Og'riqni yo'qotish, energiyani kuchaytirish
Magniy malat magnezium va malin kislota birikmasidir. Ushbu moddalarning har ikkalasi ham hujayralar uchun energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa fibromiyaligiya (FMS) va surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) kabi kamchiliklarni aniqlashga qaratilgan adenosin trifosfat (ATP) shaklida namoyon bo'ladi.
Energiya, magniy va malin kislotasi ishlab chiqarish bilan bir qatorda tanangizda bu sharoitlarning alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan ishlar mavjud.
Magniy hujayralar shakllanishi, mushaklar, suyaklar va asablarni saqlash uchun muhimdir. Malik kislota mushaklarning ishlashiga yordam beradi, jismoniy mashqlar bilan charchoqni kamaytiradi va aqliy zaiflikni yaxshilaydi.
Ba'zi tadqiqotlarda energiyani kuchaytirish va FMSning og'rig'iga va sezgirligini yumshatish uchun magniy malate foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Magnezium topilgan bitta tadqiqot ushbu shartlar uchun eng ko'p tavsiya etilgan takviylardan biri hisoblanadi. Ko'plab shifokorlar va bemorlarning aytishicha, ular bilan muvaffaqiyatga erishgan.
Hozircha, bu qo'shimchalar biz uchun foydali bo'ladimi, ammo 2010 yilgi FMS va ME / CFS davolanishlari bo'yicha tadqiqotlar magniyning kelajakdagi tadqiqotlar uchun eng ko'p potentsialga ega bo'lgan qo'shimchalar qatoriga kirganligini ko'rsatdi.
Kamchiliklarimiz bormi?
Ba'zi tadkikotlar ushbu shartlar bilan bizning ayrimlarimiz simptomlarimizga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan magniy va malin kislota etishmasligidan dalolat beradi.
Magniy etishmovchiligining belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- tashvish va xiralik
- xavotirsiz oyoq sindromi (RLS)
- uyqu buzilishi
- ko'ngil aynishi va qusish
- anormal yurak ritmi
- past qon bosimi
- tartibsizlik
- mushaklarning spazmlari
- zaiflik
- noto'g'ri barmoq va tirnoq oyoqlari
- soqchilik
Ushbu alomatlardan ba'zilari FMS va ME / CFS bo'lganlarda keng tarqalgan. FMS bezovtalik, RLS, uyqu buzilishi, chalkashlik va mushaklarning spazmlarini o'z ichiga olishi mumkin.
ME / CFS anormal yurak ritmleriyle bilan birga, bularning hammasini o'z ichiga olishi mumkin.
Kam magniy darajalari FMS va ME / CFS bilan bir qatorda depressiya , migren , PMS , RLS va uyquga aloqador deb hisoblangan neyrotransmiteri serotonin darajasini ham past darajaga tushirishi mumkin.
Pain Management jurnalida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqotda FMSning kam miqdordagi magniyli sink bilan birga, ekskitotsitlik deb nomlangan jarayonni da'vat qilishi mumkin. Bu jarayonda miya hujayralarini rag'batlantirgan neruotransmitter glutamati bu hujayralarni o'limga olib boradi va ortiqcha stabillashtiradi. Haddan tashqari glutamat faoliyati bu holatning muhim xususiyati hisoblanadi. Biroq, magniy takviyeleri bu miya kimyoviy faolligini oshirishi mumkinligini hali bilmaymiz.
Suyuq kislota etishmovchiligi sizning tanangizning oziq-ovqat mahsulotini energiyaga aylantirish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kam energiya FMS va ME / CFS ning asosiy xususiyati hisoblanadi.
Sizning dietangizdagi magniy magnati
Sizning tanangiz magniy hosil qilmaydi, shuning uchun siz uni dietadan yoki qo'shimchalar orqali olishingiz kerak.
Magniy bir nechta oddiy oziq-ovqatlarda, shu jumladan:
- Nonlarni:
- bodomlar
- kahews
- yerfıstığı
- Sabzavotlar:
- qaynatilgan ismaloq
- qora fasol
- avokado
- pishirilgan kartoshka
- brokkoli
- sabzi
- Donalar:
- bug'doy noni
- magniy-fortifikali donlar
- jo'xori
- guruch
- Go'sht / baliq:
- go'shti Qizil baliq
- paltus
- tovuq
- mol go'shti
- Meva:
- banan
- mayiz
- olmalar
- Sut va sut o'rnini bosuvchi mahsulotlar:
- yogurt
- sut
- so'ya suti
Sizning tanangiz malin kislotasini ishlab chiqaradi, ammo ba'zi odamlar, ayniqsa, etishmovchilik yuz bergan taqdirda uni ovqatlanish yoki ovqatlanish orqali oshirishdan foyda ko'rishlari mumkin. Malik kislotasi:
- Meva:
- olmalar
- tarvuz
- banan
- böğürtlen va qulupnay
- tosh mevalar: Mango, o'rik, nektarin, shaftoli, gilos
- apelsin
- armut
- uzum
- kivi
- Sabzavotlar
- brokkoli
- dukkaklilar
- sabzi
- no'xat
- kartoshka
- pomidor
- Ravshan
Magniy Malat Dozaji
Hozircha biz ushbu qo'shimchalarning yagona yoki birgalikda dozasini tavsiya etamiz, ayniqsa FMS yoki ME / CFSni davolash uchun.
Magniyning Tavsiya etilgan Kundalik Harajati (RDA) umumiy aholi uchun yoshga va jinsga qarab o'zgaradi.
Ayollar uchun:
- 19-30 yil: 310 mg
- 31-daqiqada: 320
Erkaklar uchun:
- 19-39 yosh: 400 mg
- 31-hil: 420
Malik kislotaning kundalik dozalari odatda 1200 mg dan 2,800 mg gacha.
Sizning optimal dozani topish uchun tajriba o'tkazishingiz mumkin. Sizning shifokoringiz va farmatsevt sizni bu haqda bilib olishingiz mumkin.
Bir nechta tadkikotlar mushak ichiga magnezium (mushak ichiga kiritilgan) va transdermal magnezium (teriga qo'llaniladi) bilan muvaffaqiyat qozondi. Shifokor bu variantlar siz uchun mavjud bo'ladimi-yo'qligini aytib berishi mumkin.
Magniy malat qo'shimchalarining yon ta'siri
Magniy va malik kislota ham ichak muammosiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, doimiy diareya, shishiruvchi yoki krampin kabi belgilarni rivojlantirsangiz, bu qo'shimchalardan semptomlar hal qilinmasligini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, boshqalardan ko'ra sabr-toqat qilish osonroq-ligini ko'rish uchun ularni sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar buyrak va yurak xastaligiga chalingan bo'lsa, magnezium preparatlaridan foydalanishdan oldin doktoringiz bilan tekshiring.
Manba:
Bazzichi L va boshq. Primer fibromyalgiya bo'lgan bemorlarning trombotsitlaridagi ATP, kaltsiy va magniy darajalari. Klinik biokimyo. 2008 y. Sentyabr; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ va boshq. Transdermal magnezium xloridning fibromiyaljali bemorlarga hayot sifatiga ta'siri: fizibilite asoslari. Integrative tibbiyot jurnali. 2015 yil sentyabr; 13 (5): 306-13.
Xolton K. Fibromiyaljani davolashda dietaning ahamiyati. Og'riqni boshqarish. 2016 may, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS va boshq. Miyelogik ensefalomiyelit / surunkali charchoq sindromi va fibromiyaligni davolash va davolashda muqobil tibbiy tadbirlar. Muqobil muqobil tibbiyot jurnali. 2010 yil; 16 (3): 235-49.
Reid S va boshq. Surunkali charchoq sindromi. BMJ klinik dalillari. 2011 yil 26 may, 2011 yil.