Tadqiqotlar bizni nimani anglatadi?
Mashq qilish sizda surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) mavjud bo'lgan eng qiyin narsalardan biridir. Asosiy simptom keyinchalik nojo'ya holatlardir , bu oz miqdorda mashqlar uchun g'ayritabiiy va haddan tashqari reaktsiya. Semptomlar og'ir bo'lishi mumkin va charchoq, og'riq, kognitif funktsiya buzilishi , grippga o'xshash semptomlar va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga oladi.
Ba'zi odamlar uchun endertial xiralikni tetiklash uchun juda kam miqdorda kuch talab etiladi.
Eng og'ir ahvolga tushib qolgan odamlar uzoq vaqt yotishmaydi. Ba'zi odamlar bir necha blok yurishlari mumkin. Biroq, boshqalar sezilarli darajada ko'proq faoliyatga toqat qilishlari mumkin. Bu kasallikka chalingan har bir kishi uchun ularning chegaralarini tushunish va ularga rioya qilish muhimdir.
Shu bilan birga, bilishimizcha, mashq qilmaslik, o'ziga xos muammolar, og'riq va og'riqlar bilan yurak xuruji xavfini oshiradi.
Yoga foydalari, odatda, mushaklarni, bo'g'imlarni va biriktiruvchi to'qimalarni yumshatish, kuch va muvozanatni yaxshilashni o'z ichiga oladi. Ammo ME / CFS uchun, keyinchalik boshdan kechiruvchi notinchlik va bosh aylanishi va mushak og'rig'i kabi boshqa muammoli belgilar bilan to'g'rimi? ME / CFS uchun yoga bo'yicha juda ko'p izlanishlarimiz yo'q, ammo biz buni faqatgina ba'zi holatlarda va muayyan usulda bajarish mumkinligini ko'rsatadi.
Tadqiqot juda cheklanganligini va har bir kishi uchun hech qanday davolanishning to'g'ri emasligini unutmang.
Harakat mashg'ulotingiz siz uchun xavfsiz ekanligini tekshirish uchun har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning tanangiz sizga bergan signallarga e'tibor berishingiz va faoliyat darajasini mos ravishda moslashtirishingiz kerak.
Bizda juda oz izlanishlar mavjud bo'lsa-da, yaxshi yangilik, bu ijobiy boshlanish kabi ko'rinadi.
Yoga: ME / CFS uchun maxsus fikrlar
Yoga bo'yicha odatiy mashg'ulotlarda odamlar bir nechta pozitsiyalarda o'tirishadi: o'tirish, tik turish, yotish. Ba'zilari muvozanat va kuch chegaralarini surishadi. Yoga ba'zi shakllari ko'p harakat va kardio qon tomir mashqlar beradi.
ME / CFS haqida ko'p narsa biladigan har bir kishi u erda energiya talab etadigan haqiqatdan tashqaridagi mumkin muammolarni ko'rishi mumkin:
- Orastostik intolerans (OI), siz birinchi bo'lib turadigan paytlarda bosh aylanishiga olib keladigan bo'lsa, uni muvozanatlash qiyin bo'lgan jarohatlarni qilish xavfli bo'lishi mumkin;
- OI, shuningdek sessiya davomida o'tirishdan turishga borish yomon fikrga kelishi mumkin;
- Agar sizning kasalligingiz vaznsizlashuvga olib kelgan bo'lsa, u tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, u yerga tushib, yana qaytib kelishi mumkin;
- Agar siz harakat qilayotgan va o'zgarib turgan pozitsiyani qanchalik ko'p energiya sarf qilsangiz, sizdan keyin keladigan notinchlikni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq;
- Kognitif funktsiya buzilishi sababli murakkab yo'riqnomalarga amal qilish qiyin bo'lishi mumkin;
- Kognitif funktsiya buzilishi, muntazam yoki to'g'ri yo'lni eslashni qiyinlashtirishi mumkin.
Bularning barchasi ushbu kasallikka chalingan insonlar uchun yoga rejimi maxsus holatga mos kelishini anglatadi. ME / CFS ning har bir xulosasi noyob bo'lib, turli xil belgilar va zo'ravonlik bilan farq qiladigan bo'lsa, u alohida shaxsga moslashtirilishi kerak.
Quyidagi tadqiqotda tadqiqotchilar bularning hammasini hisobga olishdi.
O'qish: ME / CFS uchun izometrik yoga
2014-yilda (Oka) nashr etilgan tadqiqotda yaponiyalik tadqiqotchilar yoga ME / CFS bilan an'anaviy davolanishga chidamli bo'lgan kishilarga yordam berishi mumkinligini ko'rishdi. Birinchidan, vaziyatga ega bo'lgan kishi uchun ishlaydigan yoga rejasini ishlab chiqish kerak edi.
Yoga bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashganidan so'ng, ular statsionar holatda bajariladigan izometrik yoga joylashdilar va birinchi navbatda mushaklarning moslashuvchanligi bilan shug'ullanishadi. Ular izometrik yoga foydalari, ishtirokchilar o'z qobiliyatlariga qarab ko'proq yoki kamroq moslashishi mumkinligini aytishadi.
Tadqiqotchilar, rejimni oddiy va oson ta'qib qilishda saqlab qolish uchun uni kutilmagan holga keltirishga yordam berishlarini xohlashdi.
Ular yaratgan yoga dasturi oltita pozalarni o'z ichiga oladi, ularning barchasi stulda o'tirgan paytda amalga oshiriladi. Bemorlarga tajribali o'qituvchi bilan bemalol uchrashdi. Yoga mashg'ulotlarida keng tarqalgan bo'lib foydalaniladigan musiqa shovqinning sezuvchanligi sababli ruxsat etilmagan. 20 daqiqali dastur o'zgacha tarzda o'zgartirildi, masalan, og'riqni keltirib chiqaradigan pozitsiyani ataylab yoki yanada qattiq charchoq tufayli takrorlashni kamroq qilish.
Kasal populyatsiyalarining mashq qilishlari muammoli bo'lishi mumkin, ayniqsa, mashqlar intoleransi ushbu kasallikning asosiy qismidir. Bu shuni anglatadiki, o'quvchilar diqqat bilan tanlangan.
Mavzular Fukuda diagnostika mezonlari asosida tanlangan, keyinchalik an'anaviy davolanishga yaxshi javob bermaganlarga qisqardi. Tadqiqotda ishtirok etishlari uchun ular kamida 30 daqiqa o'tirishi, bir necha haftadan so'ng tibbiyot muassasasiga tashrif buyurishi va so'rovnomani yordamisiz to'ldirishlari kerak edi. Bundan tashqari, ular maktabni o'tkazib yuborish yoki oyda bir necha kun ishlash uchun etarlicha charchashga to'g'ri kelgan, ammo kundalik hayotning asosiy faoliyatiga yordamga muhtoj bo'lmagan. Bu shuni anglatadiki, bu natijalar yanada og'ir holatlarda qo'llanilmasligi mumkin.
Bu ME / CFS bilan 30 ta sub'ektni o'z ichiga olgan kichik tadqiqot bo'lib, ulardan 15 nafari yoga va 15 ta an'anaviy davolanishga berildi. Birinchi sessiyadan so'ng ikki kishi charchaganini aytishdi. Bir kishi boshi aylanayotganini xabar qildi. Biroq, bu keyingi mashg'ulotlar so'nggida bildirilmagan va ishtirokchilarning hech biri orqaga qaytmagan.
Tadqiqotchilarning aytishicha, yoga charchoqni sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, ko'pchilik ishtirokchilar yoga mashg'ulotlaridan keyin engilroq va engil his qildilar.
Oxir-oqibat, biz bilgan narsa, yoga uchun ushbu yondashuv ME / CFS bilan eng og'ir kasal bo'lmagan kishilarga yordam beradi. Bu juda ko'p ko'rinmasligi mumkin, ammo bu boshlanish. Ko'proq tadqiqotchilar ushbu yoga protokolidan yoki shunga o'xshash ishlardan foydalanishni takomillashtirish uchun foydalanishi mumkin. Agar bu semptomlarni keyinchalik nojo'ya holatlarga olib kelmasdan yaxshilashga qodir rejim bo'lsa, u juda qimmatli bo'lishi mumkin.
Case Study: Yoga va unga aloqador hayot tarzi o'zgarishlar
2015 yilda yoga va ME / CFS bilan bog'liq bo'lgan amaliyotlar haqida istiqbolli ma'lumotlarga ega bo'lgan ikki yillik tadqiqotlar (Yadov) chop etildi.
Tadqiqotchilar "hayot sifati buzilmagan va o'zgargan shaxsiyat" deb ta'riflangan 30 yoshli odam edi. Aralashuv dasturi quyidagilardan iborat edi:
- Yoga pozitsiyasi,
- Nafas olish mashqlari,
- Meditatsiya,
- Guruh muhokamalari,
- Stresslarni boshqarish bo'yicha individual maslahatlar,
- Xun o'zgarishlar,
- Qo'shimcha jismoniy faoliyat.
U olti sessiyada qatnashdi. Ikki yil o'tgach, ushbu turmush tarzi uning shaxsiyati, farovonligi, tashvish va kasallik profilidagi sezilarli darajada yaxshilanishiga olib keldi.
Xo'sh, bu bizga nimani anglatadi? U bir odam uchun ishlagan, ammo bu hamma uchun ishlaydi degani emas. Bundan tashqari, biz yoga va boshqa biron bir elementning umumiy yaxshilanishiga qanday hissa qo'shganini bilmaymiz. Shunga qaramay, odatda bunday holatlar kelgusida tadqiqotlar olib boradi.
Va bugungi kunga qadar tadqiqotni yakunlaydi.
Boshqa yoga tadqiqotlari: ME / CFS uchun nimani anglatadi?
Boshqa shartlar bo'yicha yoga bo'yicha tadqiqotlar charchoqni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi, ammo bu ME / CFSning o'ziga xos charchoq holatlariga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini bilmaymiz.
ME / CFS ga juda o'xshash fibromyalgiya uchun yoga bo'yicha ko'proq tadqiqotlarimiz bor . Misol uchun, bir tadqiqot (Carson) yoga fibromiyaljali odamlarda stress-gormon kortizolini oshirishi mumkinligini ko'rsatadi. Har ikkala fibromyalgiya va ME / CFS odatda anormal kortizol funktsiyasi mavjud.
Boshqa bir tadqiqot (Mithra) fibromiyaljada jismoniy va psixologik alomatlar, shuningdek, ko'p sonli skleroz , Altsgeymer kasalligi , epilepsiya va qon tomirlari kabi boshqa neyrologik holatlarni yaxshilashni ko'rsatdi. ME / CFS, hech bo'lmaganda qisman, Nevrologik deb hisoblanadi.
Biroq ME / CFS uchun natijalar bir xil bo'lishini bilish mumkin emas. Biz fibromialgiya va ME / CFS o'rtasidagi umumiy fiziologiya haqida hali etarli ma'lumotga ega emasmiz va u uchun yaxshi bo'lgan narsa boshqasiga yaxshi deb aytish uchun asosli belgilar.
Bundan tashqari, jismoniy faoliyat va ME / CFS haqida gap ketganda, har doim ham aralash qoplama bo'lgan anekdotli dalillarga tayanishimiz kerak. Ba'zi (lekin barchasi) shifokorlar yoga tavsiya qiladilar va ba'zilari (lekin barchasi ham) u bilan muvaffaqiyatli xabar bermaydilar.
Oxir-oqibat, yoga sizning qo'llashingiz kerak bo'lgan biror narsa ekanligini aniqlash uchun sizni (sog'liqni saqlash xizmatining rahbarligida) sizga tegishli.
Yoga bilan Ishga kirishish
Yoga qilishda juda ko'p variantlar mavjud. Siz sinfni olishingiz yoki shaxsiy o'qituvchilaringizni topishingiz mumkin, ammo bu ko'pchilik uchun yaxshi imkoniyat emas - bu yerga erishish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz shuningdek, video sotib olishingiz yoki onlaynda bepul narsalarni topa olishingiz yoki o'zingizning rejangizni tuzishingiz mumkin. Agar siz yoga uchun yangi bo'lsangiz, o'qituvchining bilimidan foyda olishingiz uchun sinf yoki videoga ega bo'lish yaxshiroqdir.
Qaerda bo'lsangiz ham, juda sekin harakat qilishingiz kerak. Siz bir kun yoki ikki kun bilan boshlashingiz mumkin. Yuqorida muhokama qilingan yapon tadqiqotlari bilan tanishib chiqing va ular siz uchun ishlaydimi yoki yo'qligini bilib oling. Keyin, agar siz o'zingizni yanada yomonlashtirmasligiga ishonchingiz komil bo'lsa, siz yoga vaqtini ko'paytirishni boshlashingiz mumkin.
Sessiyalarni uzoqroq qilishning o'rniga, sizning kuningizga ikkinchi sessiya qo'shishga harakat qilishingiz mumkin. Uzoq muddatli dam olish vaqtida qisqa portlashlar bilan ishlaydigan bo'lsangiz, keyinchalik nojo'ya holsizlikni tetiklashdan ko'proq narsani qila olasiz.
Shaxsiy yoga amaliyotimni bu erda topishingiz mumkin:
Manbalar:
Boehm K va boshq. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM. 2012; 2012: 124703. Yoga aralashuvlarining charchoqqa ta'siri: meta-tahlil.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Og'riq tadqiqotlari jurnali. 2011 yil iyul; 2011 (4): 189-201. Sakkiz haftalik yoga aralashuvi og'riqni yaxshilash, psixologik funktsionallik va e'tiborni oshirish, fibromialgiya bo'lgan ayollarda kortizol darajasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq.
D'Silva S va boshq. Psixosomatika. 2012 yil sentyabr-oktyabr; 53 (5): 407-23. Depressiya zo'ravonligining turli-tumanligi uchun aql-idrokni davolash usullari: tizimli tahlil.
Mishra Galatasaroy va boshq. Hindiston Nöroloji Akademiyasi Annals. 2012 y. Oktyabr; 15 (4): 247-54. Nevrologik kasalliklarda yoga terapevtik qiymati.
Oka T va boshq. Bioofikososyal tibbiyot. 2014 Dek 11; 8 (1): 27. Izometrik yoga an'anaviy terapiyaga chidamli surunkali charchoq sindromi bo'lgan bemorlarning charchoq va og'rig'ini yaxshilaydi: randomize, nazorat ostida.
Yadav RK va boshq. Muqobil muqobil tibbiyot jurnali. 2015 aprel; 21 (4): 246-9. Surunkali charchoq sindromining ikki yillik davomiyligi: yoga asosidagi hayot tarzi aralashuvidan keyin shaxsiyatning sezilarli yaxshilanishi.