D vitamini tanangizda juda muhim ishlarni amalga oshiradi. Suyak kuchayishi, hujayra o'sishi va reproduktsiyasi, immun funktsiyasi va nerv-mushaklarning salomatligi uchun juda muhimdir. Bundan tashqari u yallig'lanishga qarshi. D vitamini bo'lmasa, tanangiz kaltsiyni to'g'ri qabul qila olmaydi.
Past vitamin D darajalari raxit (bolalarda), kattalardagi osteoporoz bilan bog'liq. Kamchilikning belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Muammolarni o'ylash
- Suyak og'rig'i, yumshoqlik yoki qattiqqo'llik
- Muskulning og'rig'i va zaifligi
- Noma'lum charchoq
Biroq, D vitamini etishmasligi bo'lgan ko'plab odamlar aniqlanadigan belgilarga ega emaslar.
D vitamini etishmasligiga hissa qo'shadigan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Quyosh nurlarining juda kam vaqtdan yoki quyosh nuridan foydalanishdan kam quyosh nuri
- Semirib ketish
- To'q rangli pigmentli teriga
- Tegishli ovqat hazm qilish yoki yutishning oldini olish uchun tibbiy holat
Ushbu tibbiy sharoitlarga fibromyalgiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) kirishi mumkin. Nima uchun hali nima uchun bilmaymiz, ammo tadqiqotlarning ko'rsatishicha, ushbu sharoitlardagi odamlarning 25 foizi vitamin D darajasiga ega. Bundan tashqari, D vitamini qo'shimchalari ularning ko'plab belgilari uchun samarali davolash bo'lishi mumkin.
FMS va ME / CFS ning miya va o'murtqa siljishidan iborat markaziy asab tizimidagi (CNS) anormalliklari bilan aloqador deb hisoblashadi. D vitamini CNS ning bir necha sohalari uchun muhimdir, jumladan:
- Og'riqni tartibga solish bilan shug'ullanadigan ko'plab miyalarning ko'plab mintaqalari
- Neyronlarning funktsiyasi (miya xujayralari)
- glial hujayralar (neyronlarning miya yordami tizimi)
D vitamini miya rivojlanishida muhim rol o'ynaydi, neyronlarning regulyatori vazifasini bajaradi, asab o'sishini targ'ib qiladi va nöroprotektor ta'sirga ega bo'ladi.
Vitamin D etishmasligi va qo'shilishi ushbu shartlarning har birida alohida rol o'ynashi mumkin.
Vitamin D va Fibromyalgiya
Rivojlangan tadqiqot organi shuni ko'rsatadiki, past vitamin D darajasi FMS ning ko'plab belgilari bilan bog'liq bo'lishi mumkin va bu darajalar ko'tarilishi bu alomatlarni engillashtirishi mumkin.
FMS o'rganish va diqqat bilan yordam berish uchun miyaga rag'batlantiradigan molekulalarning yuqori darajalariga bog'liq. Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keyinchalik bu narsalarni tinchlantirish uchun mos molekulalar etarli emas.
Bu bizni juda shov-shuvli shovqin ichida qoldirishi mumkin, shov-shuvlar juda baland, yorug'lik juda yorqin , biz sezgir haddan tashqari yuklanish uchun asta-sekinlik bilan harakat qilamiz.
Vitamin D miyani tinchlantirishga yordam beradi deb hisoblaydi, shuning uchun etishmovchilik giper-stimulyatsiya qilingan miyaga yordam berishi mumkin va uni takomillashtirish simptom bilan kurashishga yordam berishi mumkin.
D vitamini ham yallig'lanish bilan kurashishga ishoniladi. Xozircha FMSda yallig'lanishning aniq rolini bilmaymiz, ammo ko'pchiligimiz yallig'lanish belgilarini yengil ko'tarishgan va ayrim olimlar bu yallig'lanishning asosiy sharti deb hisoblaydilar.
Kamida bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, D vitamini etishmasligi kerak bo'lgan odamlarda giyohvand moddalar etishmaydigan odamlar soni ikki baravar ko'p. Agar bu kamchilik FMSda keng tarqalgan bo'lsa, unda giyohvand moddalar bizning azobimizga qanchalik ta'sir etayotganini tushuntirishga yordam berishi mumkin.
D vitamini va surunkali charchoq sindromi
Past D vitamini darajalari umuman charchash bilan bog'liq, ammo biz ME / CFSda ko'rib turgan noyob charchoq turlarida qanday rol o'ynashi mumkinligini tushunmayapmiz. Biroq, alomatlarning engillashishiga yordam beradigan muayyan ta'sirlarni o'rganamiz.
Ushbu kasallikda D vitamini etishmovchiligi sizni infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lib, og'ir infektsiyani xavfini oshiradi deb taxmin qilinadi. ME / CFS ning g'ayritabiiy immun tizimidan kelib chiqadigan xavfning yuqori qismida.
Yallig'lanish ME / CFSda muhim rol o'ynashi ehtimoldan yiroq , va D vitamini etishmovchiligi yallig'lanishni yuqtirishda gumon qilinmoqda.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kamchilik oksidativ stress (OS) va mitokondriyal disfunktsiyalar (MD) bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi tadqiqotchilar ME / CFS ning muhim mexanizmlari deb hisoblashadi.
Dozaj
Ba'zi FMS va ME / CFS ekspertlari kuniga 1000 dan 2000 IU vitamin D ni tavsiya qiladi.
Ko'pchilik katta yoshlilar uchun 600 IU / sutka tavsiya etilgan Sog'liqni saqlash milliy institutlariga nisbatan ancha yuqori. Shu bilan birga, D vitamini uchun umumiy sog'liq uchun muhim bo'lgan yangi kashfiyotlar qanchalik etarli ekanligi haqidagi fikrlarni o'zgartiradi.
D vitamini qabul qilishni aniqlashdan oldin, shifokor sizning darajangizni tekshirish uchun qon testini o'tkazishingizni xohlaydi. Agar sizda jiddiy kamchilik mavjud bo'lsa, normal darajadagi parametrlarni hisobga olgan holda sizning darajangizni normalizatsiya qilish uchun ultra yuqori retsept bo'yicha dozani belgilashingiz mumkin.
Sizning parhezingiz
Agar siz D vitamini ovqatdan tashqari yoki qo'shimcha qo'shimchalar orqali olishni afzal ko'rsangiz, bu juda oson.
D vitamini tabiiy ravishda mavjud:
- Tuxum
- Shveytsariya pishloq
- Ikkita baliq, baliq, tog 'va sardaldan iborat ba'zi baliq turlari
Bundan tashqari, quyoshdan ham olishingiz mumkin, shuning uchun tashqaridan vaqt ajratib, yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar uni raxit kasalligini oldini olish uchun tayyorlangan don va sut qo'shib qo'yadilar.
Yon effektlar
Har qanday qo'shimcha sifatida D vitaminini istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Aslida juda ko'p D vitamini potentsial toksik.
Portlash yon ta'sirga quyidagilar kiradi:
- Ayblagani
- Kusti
- Yomon ishtaha
- Kabızlık
- Zaiflik
- Ozish
Shunga qaramay, D vitamini siz uchun qanchalik to'g'ri ekanligi haqida suhbatga doktoringizni qo'shishni unutmang.
Manbalar:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Fibromiyaljiyadagi D vitamini: Bezovta qiluvchi yoki aralashadigan biologik Interplay? Oziq moddalar. 2016 yil 4 iyun; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki R va boshq. Myalgiya ensefalomyelit / surunkali charchoq sindromi (ME / CFS) va kasallik xulq-atvori o'rtasidagi o'xshashliklar va xilma-xilliklarga bag'ishlangan tahliliy sharh. BMC tibbiyoti. 2013 yil 8 mart; 11: 64.
Morris G, Berk M. Neuroimmun va nöropsikiyatrik kasalliklarda mitokondriyal disfunktsiyaning ko'plab yo'llari. BMC tibbiyoti. 2015; 13: 68.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari xun takvensiyalari. "D vitamini: sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun ma'lumotnoma"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE va boshq. Surunkali og'riqlar bilan og'rigan bemorlar orasida vitamin D etishmovchiligining tarqalishi va klinik jihatlari. Og'riq jurnali. 2008 yil; 9 (8): 979-84.