Artrit og'rig'ini ko'paytirishning 10 ta yo'li (ha, ortishi!)

Salbiy ta'sirga ega bo'lgan harakatlar

Artrit og'rig'i kundalik hayotiy faoliyatga aralashishi mumkin. Og'riqni boshqarish va uning salbiy ta'sirini kamaytirish muhimdir. Sizning harakatlaringiz og'riqni nazorat qiladimi yoki sizning ba'zi odatlaringiz va usullaringiz og'riq darajasini oshiradi ? Og'riq yoki surunkali bo'ladimi, og'riqni kamaytiradigan odatiy holatlar mavjud, bu esa og'riqni kamaytirishning kerakli ta'siriga ziddir. Shuning uchun nima qilayotganingizni e'tiborga olish muhimdir.

1 -

Ko'proq bajariladigan ishlar

Jismoniy cheklovlarni o'tkazaroq og'riqni kuchaytirishi mumkin. Kunni o'zingiz amalga oshirishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxati bilan boshlang. Vazifalar orqali erishilayotganda, siz juda charchadingiz va og'riq ko'proq kuchayadi. Siz davom etishingizga amin emassiz, lekin siz ro'yxatdagi narsalarni tugatish uchun o'zingizni majburlashni xohlaysiz. Sizning tanangizni tinglamasdan, siz nima qilishingiz kerakligini ortda qoldirasiz. O'zingizga mos bo'lmagan paytda og'riq kuchayadi.

• Artrit kunlik hayotga ta'sir qiladi

2 -

Dam olish yoki dam olish

Faoliyat dam olish va dam olish bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Bo'sh vaqt va dam olish muddatsiz, tanangizni og'riq signallari yuborib, isyonkorlar. Yuqori darajada faollik va intensivlikni saqlab tursangiz, uni muvozanatlashtirmasangiz, charchoq, og'riq, ko'proq charchoq va boshqa og'riqlarga duch kelasiz.

3 -

Ishlamang

Mashq qilish surunkali og'riqni kamaytirishi yoki kamaytirishi mumkin. Muntazam, yumshoq harakatlar mushaklarni tonishini ta'minlaydi va kuch va moslashuvchanlikni yaratishga yordam beradi. Agar mushaklaringizni zaiflashtirsangiz, ba'zan atrofik nuqtaga o'tadi. Jismoniy mashqlar etishmasligi konditsionerlik, zaiflik va og'riqqa olib kelishi mumkin.

• Mashq qilish - artrit uchun muhim davolash

Ko'proq

4 -

Dori vositalarini yuborish

Shifokorlar muayyan yo'nalishlar bo'yicha olib boriladigan dori-darmonlarni qayd qilishadi. Yo'nalishlar sizga eng yaxshi foyda keltiradigan dorilarni qabul qilishning eng maqbul usullari haqida xabar beradi. Agar siz dozani o'tkazib yuborsangiz, tanangizni dori-darmonlarga to'g'ri javob berishga ruxsat bermaysiz. Sizning dori-darmonlaringizni yo'qotish oqibatida ko'proq og'riq bo'lishi mumkin.

• Artrit preparatlari - ular ishlayaptilarmi?
• Qachon og'riqli dorilar mos keladi?

Ko'proq

5 -

Noto'g'ri uxlash

Yaxshi tungi uyqu yaxshi sog'liqni saqlash tizimining bir qismi hisoblanadi. Milliy uyqu fondi ma'lumotlariga ko'ra, revmatik yoki artritik buzuqlik bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi 75% ko'pincha uyqu muammolari bilan og'riydilar.Umuman olganda, turli xil tibbiy sharoitlarda uxlash jarayonini tez-tez o'zgartirib, va ayni paytda, uxlash muammosi kasallik jarayoni bilan o'zaro ta'sir qiladi. "

• Charchoq bilan kurashishning 10 ta yo'li
• Men charchaganimdan charchadim

6 -

Semirish

Chegaralanish, hatto o'ta mo''tadil bo'lib, og'irliklarga chidamli bo'g'imlarga ta'sir qiladi va artritning og'rig'ini oshirishi mumkin. Har bir funt uchun bir kilogramm og'irlikda, yurish vaqtida har bir tizza qo'shimcha og'irlikdan 3-5 funt qo'shiladi. Buning aksincha, 10 kilogramm vazn yo'qotish bo'g'imlardan ozod bo'lish uchun qo'shimcha 30-50 funt sterlinaga olib keladi. Og'irlikning ortishi ko'proq og'riqlarga teng

Ko'proq

7 -

Qo'shimchalaringizni himoya qilmang

Birgalikda himoya qilish tamoyili o'z-o'zidan tushunarli. Qo'llab- quvvatlovchi vositalardan foydalanib, qo'shimcha tana mexanikasini qo'llash orqali (masalan, kichik bo'g'inlar o'rniga katta bo'g'inlardan foydalaning) va bo'g'imlarni tiklash orqali qo'shimchalaringizni himoya qilishingiz mumkin. Shu bilan birgalikda himoya qilish tamoyillariga rioya qilmaslik orqali siz og'riqni oshirib, bo'g'imlarga zarar etkazasiz.

• Yordamchi qurilmalar

Ko'proq

8 -

Ko'proq stressni boshdan o'tkazing

Haddan tashqari stress og'riqni oshirishi va artrit kabi surunkali og'riqli kasalliklar bilan og'rigan odamlarning kasalliklari bilan qo'shilgan qo'shimcha yuklarni engish uchun qiyinlashtirishi mumkin. Immun funktsiyasi, stress va kasallik o'zaro bog'liqdir. Katta stress stressni kuchaytirishi mumkin.

• Stresning artritga ta'siri
• Stress Trigger Romatoid Artritmi yoki yomonlashishi Simptomlari bormi?

Ko'proq

9 -

Noumidlik og'riqni keltirib chiqaradi

Surunkali og'riq hayotni o'zgartirishi mumkin. Og'riq pessimizmni oziqlantiradi va umidsizlik og'riqni oziqlantiradi. Surunkali og'riq ta'siri tufayli tushkunlikka tushish kutilmoqda. Ammo, aql-idroking umuman noto'g'ri bo'lsa, unda og'riqni kuchaytiradigan harakatlarga kirishasiz. Agar umidsizlik va umidsizlikni his qilsangiz, siz dori-darmonlar, muolajalar, jismoniy mashqlar va ijobiy harakatlarga mos kelishi ehtimoli kamroq. Aql-idrok aloqasi mavjud.

• Artrit bilan yaxshi yashash uchun nazorat ro'yxati
• Artrit bilan hayotingizni yaxshilashning 10 ta yo'li

10 -

Tekshirilmagan chora-tadbirlarga e'tibor qarating

Surunkali og'riq, odamning azobni to'xtatish uchun deyarli har qanday ishni qilishga tayyormi-shi juda og'irlashishi mumkin. Ular shubhalanmagan vositalar, gimmiklar va shifokorlar bilan kurashish uchun jalb qilinishi mumkin. Agar kishi shifokorlarni davolay olsa (ular timsolida ham, majoziy ravishda ham) sotib olingan bo'lsa, ular tasdiqlangan va qabul qilinadigan muolajalar uchun berilgan vaqt va harakatlarni kamaytiradi. Nopok muolajalar ko'proq og'riqlarga olib kelishi mumkin.

• Shu bilan bir qatorda davolash usullari ham muhimdir