Sizning harakatlaringizni eslab qoling
Artritli bo'g'inlarga ko'proq zarar etkazmaslik, shuningdek sog'lom bo'g'inlarni himoya qilish, sog'lom fikrlash vositasi, yaxshi tana mexanikasi va yordamchi qurilmalar yordamida ko'rsatilishi mumkin. Qo'shimchalaringizni himoya qilish uchun kerak bo'lgan muhim qadamlar:
Kundalik mashq mashq qiling
Qo'shish va atrofdagi mushaklarni bükme, cho'zish va uzaytirish yo'li bilan har bir qo'shiqni o'z harakat doirasiga qo'ying.
Sizning og'riq darajangizga muvofiq faoliyat darajasini belgilang
Og'riqni hurmat qilishni o'rganish kerak, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar siz ma'lum bir faoliyatning og'riq darajasini oshirishga olib kelishini tushunsangiz, to'liq to'xtamasangiz, tanaffus qilish vaqti keldi.
Sizning ideal vazningizni saqlab qolish uchun harakat qiling
Ko'proq tana vaznini o'tkazish sizning bo'g'imlarga, ayniqsa kaltsiy, tizzalar, oyoqlar va oyoqlar kabi og'ir vaznli bo'g'imlarga katta ta'sir ko'rsatadi. Ma'lum vazn yo'qotish (masalan, 10-15 lbs) tiz osteoartritining alomatlari va sekin rivojlanishini kamaytirishi mumkinligi ma'lum.
Dam olish va faoliyatni muvozanatlash orqali o'zingizni mashq qiling
Faoliyatni to'xtatish uchun signalni ko'paytirish uchun og'riqni kutmang. Dam olish vaqtlari bilan faollikni belgilab, muvozanatni saqlang. Bu o'zingizning harakatlaringizni engillashtiradigan va ortiqcha ish qilishning eng yaxshi yo'li.
Qo'shimchalaringizni himoya qilish uchun yordamchi qurilmalardan foydalaning
Kundalik hayot faoliyatiga yordam berish uchun ko'plab yordam asboblari va moslashuvchan yordam vositalari mavjud.
Og'ir qo'shimchalar va qo'shimchalar cheklangan harakat oralig'ida qo'shma funktsiyaga xalaqit berishi mumkin, ammo yordamchi qurilmalar bo'g'inlaringizni himoya qilishda ishni bajarishingizga yordam beradi.
Muayyan vazifani bajarayotganda mumkin bo'lgan eng katta yoki eng kuchli qo'shilishni ishlating
Faoliyat yoki ishni bajarayotganda siz eng katta va kuchli bo'g'inlardan foydalaning.
Katta bo'g'inlardan foydalangan holda, siz individual bo'g'imlarni, kichik bo'g'inlarni yoki tananing zaif qismlarini ta'kidlashdan qochsangiz bo'ladi.
Qo'lning kichik qo'shimchalarida ortiqcha bosim yoki stressdan saqlanish
Al-deformitivizm romatoid artrit bilan bog'liq bo'lgan mashhur xususiyatdir. Kasallik boshqa muammolar qatori ulnar sapmalariga va kontraktsiyalarga olib kelishi mumkin. Ushbu bo'g'imlarning qo'shimcha yukidan qochish mantiqan to'g'ri.
Ko'pincha mumkin bo'lgan joylarni o'zgartiring
Keraksiz stressni yoki qo'shimchalarga ortiqcha yukni qo'shmaslik bilan birgalikda biron bir qo'shilishni ortiqcha ishlatmaslik yaxshi fikr. O'zgaruvchan pozitsiyalarni esdan chiqarmaslik kerak va bir xil qo'shimchada takrorlanuvchi harakatlar qilmaslik kerak.
Mumkin bo'lgan hollarda og'ir yuklarni tashlab yubormang
Olib tashlash, ayniqsa og'ir o'chirish, bo'g'imlarga stress va yuk qo'shadi. Qobil qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni tashlab qo'ymang. Bundan tashqari, to'g'ri olib tashlash usulini qo'llang.
Mumkin bo'lganida, turish o'rniga o'tiring
Qolaversa, dam olish va faoliyatni muvozanatlashda turishingiz mumkin. Tanaffus qiling. Qo'shimchalardagi stressni kamaytiring.
Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Cheklovlaringizni biling. Buni o'zingiz ham qilolmaysiz. Qo'shimchalaringizni ortiqcha ishlaganingizda va boshqa birovdan yordam olishingiz mumkinligini bilib oling.
Pastki chiziq
Agar faoliyat siz uchun juda ko'p bo'lsa, u juda ko'p. Cheklovlaringizni bilib oling va hurmat qiling. Kekkaymaslik va o'zingiz belgilagan cheklovlardan tashqarida o'zingizni majburlash. Faoliyatning sog'lom darajasini yodda tuting. Muntazam jismoniy mashqlar sizning vazningizni nazorat qilishda yordam beradi va bo'g'inlaringizni o'rab turgan mushaklar kuchaytiradi. Yashash turmush tarzi maqbul emas. Ko'chirishingiz kerak, lekin sizning harakatlaringiz bo'g'imlarga stress qo'ymasligi kerak. Sog'lom harakat va sizning bo'g'imlarni xavf ostiga qo'yadigan harakatlar o'rtasidagi farqni biling.
Manba:
> Umumiy himoya qilish texnologiyasi. 14-bob. Stitik va Xoxberg. Osteoartrit diagnostikasi va tibbiy / jarrohlik menejment. LWW to'rtinchi nashri.