Ortiq og'rig'i va artritdan aziyat chekadigan ko'plab odamlar uchun cheklangan mobillik kabi yomon uyqu sifati ham bir xil muammodir. Kutishning buzilishi ko'plab odamlar uchun artritning ko'rinmas oqibatidek ko'rinadi. Artritdan aziyat chekayotgan insonlar milliy tekshiruv natijalariga ko'ra, buzilgan uyquning semptomiga tez-tez e'tibor berishlari kerak.
Kutish muammolari: Ko'pincha arteritning ishdan chiqadigan belgilari
Aksariyat odamlar, agar artrit belgilari haqida so'rashsa, og'riq, qattiqlik, noqulaylik va ularning javoblarida cheklangan harakatlanishni o'z ichiga oladi. Ko'p sonli maqola, hisobot va tadqiqotlar artrit belgilari , artritlarni davolash va artrit bilan bartaraf etishga qaratilgan. Charchoq shuningdek, ko'plab turdagi artritning "eskirgan" yoki "etishmasligi" ma'nosida alomatlar deb e'tirof etiladi. Ko'pincha ko'zdan g'oyib bo'ladigan bo'lsak, artritning uyquga ta'siri.
Tadqiq haqida
Chapel Hill shtatining Shimoliy Karolina universiteti tadqiqotchilari, 65 yoshdan katta bo'lgan 937 nafar Medicare abonentiga murojaat qilishdi. Milliy tadqiqotlar davomida ishtirokchilarga artritdan qanday qilib foydalanishni va qanday qilib artrit ta'siriga oid savollar berishdi. Tadqiqot ishtirokchilari tomonidan artrit tufayli yuzaga keladigan kundalik hayotning turli sabablari keltirildi.
Tadqiqot natijalari
Tadqiqotlar natijalari 2000 yil fevral oyidagi Oilaviy tibbiyot arxivida keltirildi .
Tadqiqotchilarning taxminan uchdan bir qismi artrit va uyqu yo'qotishi o'rtasidagi munosabatni bildirdilar. Muammo ehtimol yanada kattaroq, lekin uxlamaydigan muammolar g'ayritabiiy emas yoki muammolarni hal qilish uchun hech narsa qilish mumkin emas deb hisoblaydigan ko'plab odamlar tomonidan bildirilmagan.
Har qanday boshqa bildirilgan buzilishlarga qaraganda, uyqusizlikka duchor bo'lgan bemorlarni o'rganish muammo sifatida ham davolanishni topishga harakat qildi.
Ishtirokchilar o'z uyqu muammolarini an'anaviy muolajalar, tabiiy chora-tadbirlar va o'z-o'zini himoya qilish tadbirlari orqali yengillashtirmoqdalar.
Shifokor bilan suhbatlashing
Artritli odamlarda uxlab yotgan muammolarning tez-tez bekor qilingan alomatiga ko'proq e'tibor qaratish kerak. Uyqu muammolari uchun bir qator sabablar bo'lishi mumkin. Birinchi qadam - shifokor bilan suhbatlashishdir. Sizning shifokor sizga yordam berishi mumkin:
- Doktoringiz sizning uyqu muammolaringiz borligini bilib qolsin
- muammoni batafsil tushuntirib bering
Uyqusizlik
Uyqusizlik uxlash yoki uxlashda qiyinchilik, yoki tiniq uyqu bermaslik. Artrit va uyqusizlik haqida sharh beruvchi "Doktor Bones", "Artrit bilan bog'liq uyqusizlik surunkali og'riq, artrit bilan bog'liq stress yoki kasallik nazoratida zarur bo'lgan ko'p dori vositalaridan biri bo'lishi mumkin." Qo'shiqchining uyqusizlikka qarshi kurashishida jismoniy faoliyatni qisqartirish natijasida jismoniy charchamaslik, bedorlikda charchagan, jismonan charchagan, murakkab davolanish talab etiladi, shu jumladan jismoniy tiklash ".
O'z-o'ziga yordam choralari
Uyqu muammolarini davolash uchun foydali maslahatlar va narkobiznesga oid ko'plab muolajalar mavjud.
- spirtli ichimliklarni cheklash (spirt sizga uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, lekin u uxlab qolish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi)
- kofein (masalan, soda, qahva, shokolad)
- muntazam uyquni / uyg'otadigan jadvalni o'rnatishga harakat qiling (muntazam ravishda uyqu tartibi organizmning ichki vaqtini tartibga solib, charchaganimizda va qachon uxlash vaqti kelganligini bildiradi)
- uxlash maydonchasini chalg'itadigan narsalardan xalos qilmoq (sokin muhit uchun maqsad, xonani qorong'ulash, yotoqxonada televizorni bo'shatish va boshqalar)
- engil kechki snack (kechki ovqatdan so'ng engil aperituralar ochlikning sizning o'rtangizda uyg'onishiga to'sqinlik qilishi mumkin)
- uyquga ketishdan oldin kamida 2-3 soat davomida ortiqcha uyg'otmaslik kerak (" uyqu rejimida" tanangizni va aqlingizni qabul qilishni xohlaydigan narsalar: og'ir ovqatlanish, mashaqqatli mashqlar, argumentlar, to'lovlarni to'lash, aktsiyalar va boshqalar.) .)
Uyqusiz uyqu
Uyqu muammolari uchun foydali bo'lgan bir qator dorilar mavjud. Sizning uyqu belgilari va boshqa omillarga bog'liq holda, shifokor uyqu dorilarini buyurishi mumkin, bu dorilar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Xun takviyeleri
Uyqu muammolari uchun ishlatiladigan dietalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Melatonin - Melatonin pineal bez tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy gormon. Melatonin mahsulotlari odatda tabiiy gormonning sintetik versiyasidir. Melatonin uyqusizlikni engillashtirish uchun uyqu yordami sifatida ishlatiladi.
- Valerian ildizi - Valerian o'simlik mahsulotlari, valerian o'simlikning ildizlaridan yoki jarohatidan qilingan. Quritilgan ildizlar tez-tez choy damlab tayyorlanadi yoki kapsül yoki planshetga solinadi. Valeriy uyqusizlik va boshqa uyqu muammolariga yordam berish uchun uyqu yordami sifatida ishlatiladi.
Manbalar:
Artritli bemorlar uyqudagi muammolar haqida shikoyat qiladilar, shifokorlarning qo'llanma, 2/17/00
NCPTSD Axborot byulleteni, Pamela Swales, Ph.D.