Charchoq hissi charchaganidan farq qiladi
Charchoq oddiy charchoqqa qaraganda farq qiladi. Charchoqlik buziladi va kundalik hayotning barcha jihatlariga aralashadi. Har yili taxminan 10 million shifokorga charchoq sabab bo'ladi, ularning ko'pchiligi artrit bilan bog'liq sharoitlarga bog'liq.
Artrit jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, romatoid artrit bemorlarining 98 foizi va qizil yoki Sogen sindromi bo'lganlarning 50 foizi charchoq haqida xabar beradi.
Yuz foizlari obezlik va depressiya bilan va fibromyalgiya, o'pka sharoitlari va yurak-qon tomir muammolari kabi ikkilamchi holatlarning asoratlari bilan kuchayadi.
Odamlar tez-tez shifokorlarga tashrif buyurish vaqtida charchoq etarli emas deb o'ylashadi, chunki tezkor tuzatish yo'q. Charchoqning ta'siri juda muhim. Ko'p odamlar o'zlarining hayotlariga ta'sirini og'riqdan ko'ra ko'proq tasvirlab berishadi. Charchoqlik haddan tashqari charchash, g'ayritabiiy charchoq, "yo'q bo'lib ketish" hissi va hech qanday kuchga ega emas, hatto tungi uyqudan keyin ham. Charchoq sizning fikrlash qobiliyatingizga ta'sir qiladi va uning qat'iy mavjudligi his-tuyg'ular tezda o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
Bu erda charchoqni yo'qotish uchun 10 ta maslahat mavjud. Sizning shifokoringiz bilan suhbatlashing va ushbu masalalarning barchasini ko'rib chiqdik.
1) Artrit og'rig'ini va boshqa mo'jizalarni davolash
Faqatgina surunkali og'riq faqat charchashga olib kelishi mumkin. Og'riq, shuningdek, ruhiy tushkunlikka va ruhiy o'zgarishga olib kelishi mumkin, bu esa charchashni kuchaytiradi. Charchoqni nazorat qilish uchun og'riqni yaxshi boshqarib turish muhimdir.
Og'riqni samarali boshqarish uchun giyohvand moddalar va giyohvand moddalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Sitokinlarning yuqori darajasidan yuqori darajada - yallig'lanish jarayonida ishtirok etadigan kimyoviy xabarchilar - charchoqqa chalinganlarning qonida bo'lgan. Yallig'lanishni nazorat qilish va faol yallig'lanishni kuzatish muhimdir.
2) Dori vositalarining yon ta'siridan xabardor bo'ling
Aksariyat bemorlarda og'riqni va boshqa alomatlarni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lsa-da, uyquchanlik bu dorilarning aksariyatining umumiy yon ta'siri. Og'riq dorilari , ba'zi NSAIDlar, DMARDlar va trisiklik antidepressantlar ma'lum bo'lgan yon ta'sir sifatida uyqusizlikni ko'rsatadigan dorilar orasida. Agar dori-darmonlar kunlik rejimning bir qismi bo'lsa, uyquchanlik allaqachon hozirgi charchoqqa qo'shimcha bo'lishi mumkin.
3) Anemiya uchun test qiling
U "surunkali kasallikning anemiyasi" deb atalgan, ammo yaqinda uni "yallig'lanish anemiyasi" deb atashgan. Anemiya bilan eritrotsitlar miqdori va soni ta'sirlanadi. Natijada, qizil qon hujayrasida kislorodga ulanish uchun juda oz temir mavjud bo'lib, u energiya ishlab chiqarishda kamayish bo'ladi. Qonni kamqonlik uchun tekshiring. Agar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan yechimlarni muhokama qiling. Bundan tashqari charchoq bilan bog'liq bo'lgan har qanday asosiy shartlar uchun sinovdan o'ting.
4) muntazam mashq qiling
Aerobik mashqlarning o'rtacha va izchil sessiyalari haftada 3 yoki 4 marta 30-45 daqiqa davomida energiya darajasini oshiradi. Jiddiy mashq qilish sizning ortib borayotgan energiyangizga va charchoqni kamaytirishga qarshi samarali hisoblanadi. Uni o'rtacha darajada saqlang. To'g'ri yo'lda bo'lishingizni ta'minlash uchun sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan mo''tadil mashq dasturini muhokama qiling.
5) Har kuni nonushta qilish
Sizning onangiz, ehtimol kichik bolangizga bu haqda g'amxo'rlik qilishgandir. Tasavvur qiling-a-ona haq edi. Siz birinchi marta uyg'onganda qon shakaringiz past bo'ladi. Kechki ovqatni iste'mol qilish energiya kuchaytiruvchisi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Nonushtani tashlab ketish sizning energiyangizni charchayveradi va charchoq muammosiga yordam beradi. Har ovqatda ozuqaviy ovqatni iste'mol qilish muhim, lekin sizning kuningizni to'g'riligini boshlash uchun nonushta qilishga e'tibor bering.
6) Stressni qanday boshqarishni bilib oling
Agar inson haddan tashqari stress ostida bo'lsa, nafas olish yanada bashariy bo'lib, u tanaga mavjud kislorodni cheklaydi. Stress ta'sirini ongli ravishda olib tashlash uchun chuqur nafas olishni boshlang.
Qattiq va charchagan his qilganingizda 5 yoki 10 chuqur nafas oling. Nafas olish mashqlari va meditatsiya har qanday vaqtda amaliyotda qo'llash mumkin bo'lgan texnikalardir; ularga amal qilish sizni stress va charchoqqa ta'sir qilish uchun zarur bo'lgan vositalar bilan sizga qaratadi.
7) Suvi etarli miqdorda ichish
Suvsizlanish insonning charchagan yoki charchaganini his qilishi mumkin. Har kuni mo'l-ko'l ichimlik suvi muntazam ravishda ishtirok etishi kerak. Bunday oddiy narsa ko'rinadi, lekin hidratsiya jiddiy qabul qilinishi kerak.
8) Yaxshi uyqu odatlarini yaxshilang
Uxlab yotgan uyqu maslahatlar bor va siz ularni kuzatib turishingiz kerak. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishingiz, har kuni bir vaqtning o'zida turishingiz va marosimlarni bajarishingiz uchun tanangiz uxlash vaqti ekanligini (ya'ni, issiq to'shagandan oldin hammom, yotoqdan oldin o'qing). Agar siz hali ham uxlab qolsangiz yoki uxlamoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uyqu dori-darmonlarini muhokama qiling.
9) Qo'shimchalaringizni saqlang
Qo'shish qorinni artritli bo'g'imlarda stressni kamaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Agar birgalikda himoya qilish qoidalari mavjud bo'lsa, ular keyinchalik energiya tejashga yordam beradi. Qo'shimchalarni himoya qilish uchun adaptiv uskunalar ham foydalaning. Yaxshi tana mexanikasi charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
10) Pace, Plan, Prioritize
Charchoqni nazorat qilish uchun, faoliyatni va dam olishni muvozanatlash muhim, ammo nima qilish kerak bo'lgan paytlar haqida nima deyish mumkin? Muayyan vazifalarni bajarish uchun rejani tuzing. Barcha qilish kerak bo'lgan rejalar. Ro'yxatni birinchi o'ringa qo'ying va birinchi navbatda nima qilish kerak. Siz o'zingizning ustuvor ro'yxatingizdan o'tayotganingizda o'zingizni pastga surib qo'ying. Hiyla-nayrang boshqarish va boshqariladigan qismlarda vazifalar bilan shug'ullanish. O'zingiz uchun vaqt ajratishni unutmang. Siz zavqlanadigan vaqt - bu yagona mezondir-bu narsa bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun kuniga yarim soat yoki soat oling va foydalarni to'plang.
Manbalar:
Romatoid artritda Hewlett S. Charchoq: Apatiyadan harakatlargacha. Keyingi Romatologiya . 2007 yil; Vol.2, №5, 439-442 betlar.
Charchoqni qanday engish kerak. Artrit bugungi jurnali . 2007 yil may-iyun.