"8 sakkizta" strategiyasi sizni yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin
Artrit bilan yaxshi yashash vaqt va amaliyotni talab etadi. Bu odatda surunkali og'riq va nogironlik bilan emas, balki odamlarni tez-tez yengib chiqadigan noaniqlik bilan xarakterlanadigan progressiv kasallikdir.
Ushbu noaniqlikni yaxshiroq bartaraf etish uchun kasallik bilan umrbod yashash uchun sharoit yaratish uchun sizga yordam beradigan strategiyani shakllantirish muhimdir.
Bunday sharoitlardan biri "8 Eight" deb ataladi. Bu sizga yangi tashxis qo'yilgan yoki sizning sog'ligingizdagi so'nggi o'zgarishlar bilan duch kelasizmi, siz artrit bilan yashashning jismoniy, hissiy va amaliy jihatlarini muhokama qiladigan "-ate" qo'shimchasi bilan qamrab olingan sakkiz tushunchaning tasavvuridir.
Sakkizta strategiya quyidagicha tavsiflanadi:
1. Ta'lim ber
Surunkali kasallik bilan to'qnashganda, odamlarning aksariyati noma'lum kimsa bilan shug'ullanadi. O'zingizni tarbiyalash orqali uni engib o'tishingiz mumkin. Xastalikni qanchalik ko'p tushungan bo'lsangiz, bu kasallik alomatlarini tanib , to'g'ri harakatlanish kursisiz.
Agar sizda ishlash uchun katta shifokatingiz bo'lsa ham, o'zingizning hamkasbingiz bilan hamkorlik qilganingizni unutmang. O'zingizning davolanish usullari, og'riqni yo'qotish usullari va ovqatlanish va mashqlar o'rni haqida bilib oling. O'zingizning sog'lig'ingizda o'zingizni kuzatuvchi bo'lishiga yo'l qo'ymang.
2. Boshlash
Surunkali og'riqlar bilan yashash oddiy ish emas.
Odamlarga baxtli yuz qo'yishga harakat qilsangiz ham, og'riq ko'pincha ishonchsizlikka tushib, sizni atrofingizdagi odamlardan chetlashtirishi mumkin.
Surunkali og'riqni davolash faqat dori vositalaridan ko'proq narsani talab qiladi; u o'z-o'zini rag'batlantirishni va istiqbolni o'zgartirishni talab qiladi. Bu artritni qabul qilib, sizni la'natlashingizga emas, balki siz yashaydigan sharoitga ega bo'lishingiz mumkin. Siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirib, unga samarasiz javob berishingiz mumkin.
Aksincha, siz qila olmaydigan narsalarga e'tibor qaratishdan ko'ra, faol va mustaqil bo'lish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang . Agar siz g'amgin yoki ruhiy tushkunlik his qilsangiz, o'zingizni bu eslatib turingki, bu holat - mavjud holat emas, balki aqli. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling va ularni maslahatlash, qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan o'zaro munosabatlar orqali engib o'tish yo'llarini izlang.
3. Ishtirok eting
Vazifalar ruhining bir qismi o'zingizning imkoniyatlaringiz doirasida hayotingizni o'z ichiga oladi. Ba'zi hollarda bu biznesni boshqarishdan farq qilmaydi. Sizning resurslaringizda ishlashning eng katta imkoniyatlari, o'zingizdan ustunlik qilmaslik yoki sizning qo'lingizda mavjud bo'lgan resurslarni ishga solmaslikdir.
Sizni eng katta zavq va strategik yondashuvga ega tadbirlarni toping. Agar siz ishtirok etishni istagan ochiq hodisalar mavjud bo'lsa, tayyorgarlik ko'rmayapsiz. Oldindan qancha yurish kerakligini va qanday qilib o'tirish va dam olish uchun imkoniyat borligini aniqlang. Agar tadbirda bo'lishni rejalashtirsangiz, muayyan vaqtni belgilash orqali siz o'zingizni yo'qotmasdan mashinaga qaytib boradigan vaqtni bilib olasiz.
Qoidalar oddiy: rejalashtirilgan, o'zingizni aylantirib, ishtirok eting.
4. Medicate
Har qanday artrit davolash rejasining asosiy qismi dori-darmon hisoblanadi.
Bu kasallikning turli qirralarini davolash uchun ishlatiladigan retsept va ko'pdan-ko'p dori vositalarini o'z ichiga oladi. Dori-darmonlarni o'rganish, ular nima qilishlari va ularni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni boshlang
Artritlarni davolanishga kelganda, ba'zi bir asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:
- Birinchidan, dorilaringizni buyurilganidek qiling. O'zingiz xohlagan paytda o'zingizni davolash yoki dorilarni qabul qilmang. Ba'zi dorilarning ta'siri kümülatif bo'lib, ularni istalgan ta'sirga erishish uchun ularni doimiy ravishda olib borish kerak.
- Hech qachon shifokorga murojaat qilmasdan davolashni to'xtatib turmang yoki o'zgartirmang. Yon ta'siri bilan kurashganda, shifokorga aytib bering. Sizning dozangizni o'zgartirishi, dori-darmonlarni o'zgartirish yoki tananing davolanishga moslashishi uchun sizga yordam berish uchun tavsiya etilgan davolanish imkoniyati bo'lishi mumkin.
5. Muloqot qiling
Artrit bilan yashash kundalik hayotingizga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir paytlar osonlik bilan amalga oshirilgan ishlar sizni to'satdan qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar tufayli atrofingizdagi kishilar, jumladan oilangiz, do'stlaringiz va hamkorlaringiz, nima qilayotganingizni tushunib olishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, artrit nafaqat sizni, balki atrofingizdagi odamlarni ham ta'sir qiladi. Shahid bo'lmang, sukut saqlang. Oilangizga nimalarni boshdan kechirishini va qanday yordam berishlarini ayting . Rostini aytsangiz, shuningdek, his-tuyg'ularingizni qanday bog'lashni bilib oling. Muhokamani vahima bilan tasavvur qilsangiz, odamlar ham vahimaga tushadi. Agar g'azablansa yoki aybdorlik bildirsangiz, odamlar orqaga qaytadilar.
O'zingizni his-tuyg'ularingizni eng samimiy, ammo xayrixohlik bilan bo'lishish uchun to'g'ri vaqt va makonni toping. Odamlar ularni qabul qilsangiz, ularga javob berish ehtimoli ko'proq. Ular hal qilishda ishtirok etsinlar.
6. Delegatsiya
Stress - bu zamonaviy hayotning muqarrar haqiqati va sizni barmoqlarimizga ushlab yoki sizni pastga surib qo'yadigan narsa. Stresslarni boshqarish g'oyasi strategik jihatdan shug'ullanishdir.
Agar qiyinchilikka duch kelsangiz, stressni engillashtiradigan va hayotning umumiy sifatini yaxshilash uchun qanday o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkinligini aniqlang. Misol uchun, agar sizning kunlik dasturingiz kunning oxirida sizni tashlab ketgan bo'lsa, qaysi qismlarni kesib tashlashingiz yoki boshqalarga bu vazifalarni belgilashingiz mumkin.
Sizga qiyin tanlov qilishni talab qilishi mumkin, ammo siz oqibatlarga nisbatan foydalarni oqilona tortishingiz kerak bo'lsa, odatda siz to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin.
7. Meditatsiya
Artrit nafaqat jismoniy yo'qotishlarni, balki hissiyotni ham anglatmaydi. Ko'p hollarda aqlingizga duch kelayotgan yoki hozirgacha duch keladigan qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Bu stresslar vaqt o'tishi bilan nafaqat uyquingizni yo'qotibgina qolmasdan, balki semptomlaringizni yomonlashishi mumkin.
Meditatsiya yordam beradigan gevşeme texnikasi. Meditasyonun maqsadi, vaziyatingizni atrofidagi barcha tarqoq fikrlar va qo'rquvlardan sizning e'tiboringizni jalb qilishdir. Bu sizni o'ziga xos his-tuyg'ularga - nafasingizni, mushaklaringizdagi keskinlikni - ularni nazorat qilish va / yoki ularni ozod qilish uchun o'rgatishga o'rgatadi. Shunday qilib, ongingizni tinchlantirish va stressni engillashtira olasiz.
8. Konsentrat
Odamlar tez-tez artrit bilan aniqlanmasligini ta'kidlaydilar. Bu yaxshi va adolatli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu aslida kasallikni o'z noyob shaxs sifatida ajratadi. Aslida, artrit hayotingizning bir qismidir. Yoki siz uning yukini sezishingiz mumkin, u erda yo'qligini ko'rsatib yoki haqiqat sifatida qabul qiling.
Buni qabul qilib, uni yaxshi yoki yomon deb hisoblamaysiz. Bu sizning sog'lig'ingizning bir tomoni bo'lib, hayotning eng yuqori darajasiga erishish uchun siz doimo diqqat qilishingiz va boshqarishingiz kerak.
Vaqt o'tib, nima topsangiz, kasalligingizni boshqarish vazifasi deyarli avtomatik bo'ladi. Har doim muntazam ravishda har kuni ishlayotganingiz sababli doimo sizning fikringizdan chiqmaydi.
Oxir-oqibat, muntazam kalit. Bu sizning shifokoringizni muntazam ravishda ko'rish va faqat sizning artritingiz emas, balki sog'ligingizning boshqa jihatlarini ham o'z ichiga oladi. Qo'shimcha holistik usulni qo'llagan holda, artrit sizni aniqlay olmaydi. Siz uni sayohatingizning bir qismi sifatida oldinga siljiydingiz.