Surunkali artritlarda charchoq bilan kurashish
Tushunadigan narsalar ro'yxati abadiy ko'rinadi. Qaerdan boshlashingiz kerak? Bu haqda ko'proq o'ylashingiz kerak bo'lgan narsa siz yotmoqchi bo'lganingizdan keyin yotishingiz kerak. Siz faqat qazishni uchun zarur bo'lgan energiyaga ega emassiz. Nima uchun bunday his qilyapsiz? Go'yo siz bilan urushayotgan dushman bo'lsa, dushman - charchoq .
Charchoq bilan kurashish
Charchoqlik yallig'lanish artritining ko'plab shakllarining asosiy simptomidir.
Charchoq ayniqsa kasallik faol bo'lgan paytda zaiflashishi mumkin va bu kunlik hayotga katta ta'sir ko'rsatadi.
Artrit va unga aloqador kasalliklarga chalingan ko'plab funktsional qiyinchiliklar mavjud. Surunkali artrit bo'lsa, harakat va harakatlar bilan bog'liq asosiy vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha harakatlar sizni sog'lom insonga qaraganda ko'paytiradi. Ertalabki, qattiqqo'llik eng yomoni bo'lsa, harakati ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin.
Kasallikning ta'siri
Romatoid artrit bilan kasallangan bemorlarni tadqiq qilish natijasida quyidagilar aniqlandi:
- 79 foizi vakuum kabi uy ishlarini bajarishda qiyinchiliklarga duch keldi
- 68 foizi shoelacesni bog'lash yoki tugma qilish kabi vazifalarni echishga qiynaldi
- 64 foizi zinapoyadan qisqa masofaga uchib ketish yoki hammomni olishda qiyinchiliklarga duch keldi
Sog'lom odamlar tomonidan qabul qilingan vazifalar romatoid artrit bilan yashaydigan odamlar uchun maxsus harakat, ehtiyotkorlik va tez-tez boshqalarga qaram bo'lishi kerak.
Charchoq surunkali artrit bilan kundalik hayotning bir jihati sifatida qaralishi mumkin. Charchoq bu sizning dam olishingiz kerak bo'lgan tanadan ogohlantirishdir. Agar charchoqsiz indikator sifatida bo'lmasangiz, o'zingizni yanada ko'proq qilish va tanangizga va bo'g'inlaringizga zarar yetkazishingiz mumkin.
Artrit bilan nima charchatadi?
Charchoqqa sabab bo'lgan bir necha omillar mavjud:
- Kasallikning faolligi: charchoqni kasallikning o'zi keltirishi mumkin. Charchoqlik - bu artritning ma'lum belgilaridir va ular kasalliklarda yong'in vaqtida katta muammolarga aylanadi. Charchoqlik - faollashtirilgan immun hujayralar tomonidan qon oqimiga qo'yiladigan moddalarga organizmning reaktsiyasi natijasidir.
- Jismoniy harakatsizlik : Agar siz mashg'ul bo'lsangiz, sizda charchoq ko'proq bo'lishi mumkin. Yashashdan ko'ra yorug'likda vaqt sarflash charchoqni kamaytirishi mumkin. Siz muntazam ravishda vazifalarni qiyinlashtiradigan va charchoq va og'riqlarga olib keladigan kabi harakatni cheklab qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Biroq, harakatsizlikdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Uyqunlikni yo'qotish : Artritning og'rig'i va noqulayligi ko'plab insonlar uchun to'xtab qolgan uyqu uslubiga olib keladi. Bir artrit tadqiqotida ishtirokchilarning yarmidan ko'pi kasalliklari sababli to'xtab qolgan yoki qisqartirilgan uyqu davrlarini shikoyat qilganini aniqladi.
- Diqqatga sazovor omillar: Bir kishi, hissiy va jismonan qanday his qilishlari uchun charchagan bo'lishi mumkin. Depressiya, zerikish, tashvish yoki baxtsizlikning his-tuyg'ulari iste'mol qilingan energiyaning manbalari bo'lishi mumkin.
- Anemiya: Surunkali yallig'lanish artriti bo'lgan odamlarda kam miqdorda qizil qon hujayralari va / yoki gemoglobin keng tarqalgan. Charchoqlik anemiya uchun jismoniy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Charchoqning og'irligi anemiya holatining zo'ravonligiga mutanosibdir.
- Dori vositalari: Dori vositalari tanadagi kimyoviy o'zgarishlarga olib kelishi uchun ishlatiladi va charchoq natijasida yuzaga keladigan yon ta'sir bo'lishi mumkin. Har qanday yon ta'siri bo'lgani kabi, charchoq darajasi ham dori yoki dozaga qaram bo'lishi mumkin.
- Semirib ketish : Agar siz kilolu bo'lsangiz, u harakatga o'tish uchun ko'proq energiya oladi va uyqu apne va uyqu buzilishi bilan ko'proq muammolar bo'lishi mumkin.
Charchoq bilan kurashish
Charchoqning asosiy javoblari quyidagilardan iborat:
- Harakatni saqlang : harakatsiz bo'lganingizda pedometr yoki fitness bandini, ayniqsa, sizni ogohlantiruvchi harakatni kamaytirmang. Muntazam jismoniy mashqlar ishtirok etish surunkali charchoq alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. O'zingizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan birgalikdagi mashqlarni muhokama qiling.
- Aql: Tadqiqotlar charchashda depressiya va stressni kamaytirishning afzalliklarini ko'rsatdi. Kognitiv-xatti-harakatlarni va stressni kamaytirish usullarini ko'rib chiqing. Siz yoga yoki tai-chi ni kashf eta olasiz va engil jismoniy faoliyatdan tashqari, mulohazakorlik mashqlarini ham bilib olishingiz mumkin.
- Dam olish vaqtlari: dam olish, charchoqni engish uchun eng aniq echimdir. Tana jismoniy chegaraga etib kelganini bildirganda, qisqa yostiq yoki uyqu davri kerakli javobdir. Dam olish vaqti bilan javob berib, tanani qayta tiklash imkoniyatini berasiz.
- Boshqalarni jalb qiling : Sizning do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz sizning energiya darajangizni himoya qilishingiz kerak va ayrim holatlarda yordamga muhtoj bo'lishlarini bilib oling.
- Ovqatlaning : Ovqatingizga diqqat qiling va sog'lom oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni ta'minlovchi oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni tanlang. Agar siz haddan tashqari vazn emassiz bo'lsa, sog'lom vaznga erishish uchun tegishli dietali diyetisyen bilan ishlang.
- Rejalashtirish: Rejalashtirish, rejalashtiruvchi tadbirlar va o'zingizni pacing qilish charchoqni bartaraf qilishni kamaytirishga yordam beradi. Chidamsiz tadbirlar sonini cheklash, intervalgacha dam olish vaqtlariga imkon berish va qolgan moslashuvchan energiyani saqlab qolishga yordam beradi.
- Prioritetlashtirish: Harakatlarning muhimligini belgilash charchoqni qisqartirishga yordam beradi. Energiya tejamkor bo'lgunga qadar va zarur bo'lganda kamroq muhim tadbirlarni kechiktirmasdan oldin muhim tadbirlarni amalga oshirish kerak.
- Tartibga solish: Mumkin bo'lgan hollarda, narsalarni qulayroq qilish uchun qayta tashkil qiling. Qo'ldagi yoki yaqin joyda narsalarni saqlash energiya tejash mexanizmlari bo'lishi mumkin.
- Kutish muhiti : uyqu gigienasiga e'tibor bering va televizorni, tizza kompyuterni va uyali telefonni yotoqxonadan ushlab turing, shunda uyquga ketishni qiyinlashtiradigan kamroq ogohlantirish mavjud.
> Manbalar:
Cramp F, Hewlett S, Almeida C va boshq. Romatoid artritdagi charchash uchun farmakologik bo'lmagan tadbirlar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Qanday Artretis Charchoqni urish kerak. Artrit jamg'armasi. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Artrit nima uchun charchashga olib kelishi mumkin. Artrit jamg'armasi. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php