Fizioterapiya mashg'ulotlari haqida o'ylashganda, ko'pchilik mashqlarni kuchaytirish va mashq qilishni o'ylaydi - ko'pchilik odamlarning sport zalida qilgan mashqlari. Ammo muvozanat to'g'risida nima desa bo'ladi? Sizning jismoniy terapevtingiz balansingizni muayyan mashqlar bilan yaxshilashga yordam berishi mumkinligini bilasizmi?
Agar siz tushib qolgan bo'lsangiz, siz yurganingizda yoki o'tirganingizda muvozanatni saqlab qolish qanchalik muhimligini tushunasiz.
Jismoniy terapevtingiz sizning balansingizni yaxshilashga yordam beradigan, sizning xavfsiz funksional harakatlanishni saqlab qolish uchun sizga yordam beradigan harakat mutaxassisidir.
Xo'sh, PT klinikasida muvozanat mashqlaridan kim foydalanishlari mumkin? Balansli mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Funktsional imkoniyatlari chegaralangan yoshi kattaroq shaxslar
- Yiqilgan odamlar
- Nörolojik sharoitda, masalan, qon tomirlari bilan og'rigan bemorlarda muvozanatni buzishi mumkin
- Yaralangan sportchilar
- Jarrohlik qilgan odamlar
- Vertigo bilan og'rigan odamlar
Jismoniy terapevtingizni birinchi marta uchrashganingizda u sizning muvozanatni baholashi mumkin. Agar sizning balansingiz buzilganligi aniqlansa, sizning funktsional harakatlanishingizni maksimal darajada oshirish uchun balansingizni yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga olgan davolash strategiyasi ishlab chiqilishi mumkin.
Balans qaerdan paydo bo'ladi?
Sizning tanangizda uchta tizim yaxshi muvozanat bilan tik turishga yordam berish uchun birgalikda ishlaydi. Bunga quyidagilar kiradi:
- Vizual tizim
- Ichki qulog'ingizdagi vestibular tizim
- Sizning muskullaringiz va bo'g'inlaringizda proprioseptiv tizim
Birinchidan, vizual sistemangiz tanangiz atrofingizdagi qaerda bo'lganligi haqidagi miya ma'lumotlarini etkazib berish uchun ishlaydi. Ko'zni buzib tashlaydigan odamlar aniq qaerda ekanligini bilish qobiliyati tufayli muvozanatni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizning muvozanatni baholashda sizning jismoniy terapevtingiz sizning fikringiz haqida so'rashi va tuzatuvchi linzalarni kiysangiz.
Vizualizatsiya yoki tuzatuvchi linzalarda o'zgarishlar qilish fizik-terapevtlar uchun amaliyot doirasidan tashqariga tushadi, ammo sizning ko'zingiz ko'zingizni shifokorga borishni tavsiya qilishi mumkin.
Sizning vestibullar tizimi ichki quloqda joylashgan va sizning boshingizdagi mavqe haqida miya ma'lumotlarini etkazish uchun ishlaydi. Vestibulyar tuzilmalar (sizning boshingizning har bir tomonida bitta) sizda juda kichik darajalarda ishlaydi. Ular suyuqlik bilan to'lgan, boshingizni silkitib, boshingizni aylantirganingizda, suyuqlik vestibulyar strukturaning bir tomoniga o'tadi va u erda asablarni faollashtiradi. Keyin bu nervlar miyangiz bilan muloqot qilib, boshingizning pozitsiyasini aytib berishadi. Vestibulyar sistemangiz bilan zararlanish yoki buzilish boshingizni siljitganda bosh og'rig'iga yoki aylanishga olib kelishi mumkin.
Proprioseptiv sistemangiz - mushaklaringiz, muskullaringiz va tanangizning bo'g'imlarida maxsus nerv sonlarining bir guruhi. Bu nervlar miyangiz bilan muloqot qilib, qachon va qanday qilib mushak bitishayotganini, shuningdek, pozitsion ma'noda ma'lumot beradi. Zarar, jarrohlik yoki nevrologik holat sizning propriosepsiyani buzishi va bu muvozanatning kamayishiga olib kelishi mumkin.
Sizning fizik-terapevtingiz ushbu uchta tizimni baholashi va tanadagi muvozanatga olib kelishi mumkin bo'lgan omillarni aniqlashi mumkin.
Keyin, u muvozanatni yaxshilash uchun maxsus mashqlarni yozishi mumkin.
Qanday qilib muvozanatni yaxshilash mumkin?
Tanangiz muvozanat mashqlariga javoban o'zgarishi va o'sishi mumkin va bu muvozanat va xavfsiz funksional harakatga olib kelishi mumkin.
O'zingizning PT'ningiz buyurishi mumkin bo'lgan to'rtta oddiy muvozanat mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: Sizning balansingiz uchun bu yoki boshqa mashqlarni boshlashdan oldin doktoringiz bilan tekshiring.
- Bitta oyoq durasi: Bir oyog'ini erdan ko'tarish uchun barqaror narsa toping. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoq bilan takrorlang. Bir oyog'ida turganingizda, siz ushlab turgan barqaror ob'ektga ruxsat berish yoki ko'zingizni yumish orqali bu masalani kuchaytirasiz.
- Tandem to'pni tovuqli naqsh bilan yurish : tik turgan holda, oldinga borib, bir tovonini to'g'ridan-to'g'ri oyoq barmoqlarining oldiga qo'yib. 10 qadam oldinga boring. Buni bir oyoq tog 'shaklida orqaga qarab yurib, yanada qiyinlashtira olasiz. Sizning oshxonangizga o'xshash narsalar ishonchli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Har xil bosh harakatlarida yurish: Boshingizni chap va o'ngga aylantirganda 10 qadam oldinga borib, yurganingizda xonadan skanlash. Keyin boshingizni yuqoriga va pastga qaratib, oldinga boring. O'zgaruvchan ingl. Maydon sizning muvozanat va muvozanat tizimlariga qarshi chiqadi.
- Vizual tizimingizni o'zgartirib, muvozanatni buzish uchun harakat qilishingiz mumkin. Shaxmat taxtasi dizayni yoki o'zgartirilgan ingl. Tasvirlarni yaratadigan boshqa dizaynlarni chop eting . Dizayni devorga bog'lab, uni to'g'ridan-to'g'ri dizaynga qaragan holda oldinga boring. Keyin orqaga qarab yurib, ko'zingizni dizaynga qaratib qo'ying. Ushbu o'zgaruvchan ingl. Maydon sizning muvozanat va umumiy muvozanatni buzishi mumkin.
Sizning fizik-terapevtingiz sizning muvozanatni buzishga yordam berish uchun maxsus mashq uskunalaridan foydalanishi mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- BAPS kengashi
- Ajoyib panjara
- Ko'pik süngülü parcha
- Vizual tizimga e'tiroz bildiradigan videolar
O'zingizning muvozanatni yaxshilashning asosiy sharti sizning muvozanatni buzadigan vaziyatlarni yaratishdir. Bu tanangizning tizimlariga moslashishga va o'zgarishga yordam beradi, umid qilamanki muvozanat va mushaklar nazoratini yaxshilashga yordam beradi.
Ehtiyotkorlikning bir so'zi: mashqni bajarayotib, o'zingizning muvozanatni buzadigan vaziyatlarni tushirishi mumkin. Siz faqat o'zingiz uchun xavfsiz bo'lgan muvozanat mashqlarini bajarishingiz kerak. Jismoniy terapevtingiz bilan yaqindan hamkorlik qilib, xavfsizlikni saqlab qolishda muvozanatni buzadigan to'g'ri mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Jismoniy terapiya bilan muvozanatni yaxshilashning birinchi qadamlari
Agar siz tushgan yoki o'zingizning balansingiz ziyon ko'rgan bo'lsa, shifokoringiz bilan bahoga ega bo'lishingiz kerak. Doktoringizdan to'liq muvozanatni baholash uchun sizga fizik-terapevtga murojaat qilishini so'rang. Sizning PT narsalarni tekshirishi mumkin va balansingizni yaxshilash yo'lida boshlashingiz mumkin. Shuningdek, siz to'g'ridan-to'g'ri kirishingiz orqali fizik-terapevtingizga tashrif buyurishingiz mumkin; hech qanday shifokorga murojaat qilish kerak emas, shuning uchun siz yangi muvozanat mashqlarini o'rganishni istasangiz, faqatgina fizik-terapevtingizni chaqirib, ehtiyojlaringizni tushuntiring.
Bir so'zdan
Aksariyat odamlar o'zlarining muvozanatining yomonlashib ketganligini hatto anglamaydilar. Ba'zi sportchilar va hafta oxiri jangchilari takrorlanuvchi zo'riqish yoki ortiqcha jarohatlarga ega va jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgaruvchan muvozanat va proprioseptsiya buziladi. Agar siz og'riq va cheklangan harakatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, jismoniy terapevt balansingizni to'liq baholashning bir qismi sifatida baholashi va reabilitatsiyangiz tarkibida balans mashqlarini belgilash mumkin.
O'zingizning muvozanatni yaxshilash uchun ishlashingiz umumiy jismoniy mashqlar dasturining muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Bu sizning harakatlanishingizni yaxshilashga yordam beradi va siz yurish vaqtida ishonchni mustahkamlashga yordam beradi, shunda siz o'zingizning normal kundalik faoliyatingizdan tushib qolish xavfini kamaytirishingiz mumkin.
Manba:
> Qo'ziqorin Sara E, Qo'ziqorin Jill E. Yaxshi muvozanat, kamroq BMJ 2015 tushadi; 351