Keyingi 5 qadam
Past darajadagi FODMAP dietasi IBS kasalligiga chalinganlarni tartibga solish uchun dietali yondashuvga ega bo'lgan kishilarni taklif qilish usuli sifatida ishlab chiqildi. Tadqiqot izchil ravishda ko'rsatadiki, diet dietani malakali parhezlik bo'yicha mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilganda, simptomlarni sezilarli darajada kamaytirish uchun juda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Yaxshi xabar shundaki, dietani rag'batlantirishga harakat qilayotgan qariyb 75 foiz odam ratsionga erishadi.
Agar siz boshqa 25 foizga tushgan odam bo'lsangiz, bu yaxshi yangilik emas.
Agar bu sizning tajribangiz bo'lsa, ehtimol siz juda shubhali, g'azablangan va sizning IBS uchun yana bir bor ko'rinadigan hech narsa sizga yordam berishi mumkin, deb o'ylashadi. Keling, nimani noto'g'ri ketgan bo'lishi mumkinligini va qandaydir alomatlarni yaxshi nazorat ostiga olishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida gapiraylik.
Nima yanglishdi?
Shu bilan bir qatorda davolanish usullarini ko'rib chiqishdan oldin, parhezdagi muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini optimallashtirish uchun sizda zarur shart-sharoitlar mavjud yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Quyidagilarni ko'rib chiqish uchun bir nechta narsa:
1. Siz to'g'ri malakali parhez professional bilan ishladingizmi ? IBS uchun davolash sifatida dietadan foydalanish bo'yicha barcha tadkikotlarning barcha ishtirokchilari ratsionda yaxshi biladigan dietitandan to'g'ridan-to'g'ri nazoratni oldi. Bunday professional siz nafaqat ratsionning qat'iy cheklashlariga rioya qilishni emas, balki siz ham yaxshi muvozanatli taomlarni va barcha muhim ozuqa moddalarini olishni ta'minlay olasiz.
2. Siz parhez yo'riqnomalariga rioya qilganingizni qanchalik yaxshi bildingiz? Past darajada FODMAP dieti ta'qib qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz FODMAPsda yuqori bo'lgan barcha ovqatlardan qochishingiz va FODMAPs-lardagi ozgina ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan to'liq bartaraf etish bosqichidan o'tishingiz kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini shunday qiyinlashtiradigan narsa ko'plab umumiy ovqatlar bug'doy, sarimsoq va piyoz kabi yuqori sifatli FODMAP tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi.
Agar siz dietani ta'qib qilish uchun odatiy yondashuvni qo'llagan bo'lsangiz yoki juda ko'p "slips" bo'lsa, siz eng yaxshi simptomni yaxshilash uchun zarur bo'lgan shartlarni taqdim qilmagan bo'lishingiz mumkin. Agar bu siz uchun bo'lsa, siz dietni qat'iy majburiyat bilan va dietani yo'q qilish bosqichida qat'iy ravishda ta'qib etishga urinib ko'ring.
3. Siz etarlicha uzoq harakat qildingizmi? Hozirgi kunga kelib, tadqiqotlar dietani muvaffaqiyatga erishish uchun dietada qanchalik ko'p bo'lishi kerakligini aniq ko'rsatmadi. Ruhiy xomilador bo'lgan Monash Universitetining tadqiqotchilari bartaraf etish bosqichining ikki haftadan olti haftagacha davom etishini tavsiya qiladi. Agar muhim simptomni yengillashmaysiz, ammo dietadan kamida olti hafta mobaynida bo'lgan bo'lsangiz, siz oziq-ovqat mahsulotlaridan yuqori FODMAP oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash uchun bir necha haftadan ko'p vaqtni ko'rishga harakat qilishingiz mumkin. Sizning ratsioningizga bo'lgan javobingiz.
Keyin nimani sinash kerak
Agar to'g'ri ovqatlanish professionali bilan ishlagan bo'lsangiz, yo'q qilish bosqichining talablariga qat'iy rioya qilib, uni yaxshi olti hafta davomida ushlab turing va qanday his etayotganingizni yaxshilab yaxshilab ko'rganingizda, o'zingizni eng yaxshi ishlarni qilish uchun orqa tomonga bering. O'zingizni o'zingiz ayblashni laboratuar sharoitida ham o'tkazmang, diet faqat IBS bo'lgan har bir odam uchun ishlamaydi.
Siz alomatlarni bartaraf etish uchun sizni ko'rib chiqadigan boshqa variantlar:
1. Doktor bilan suhbatlashing
Balki dietani sinash uchun sizning motivatingiz "tabiiy" yondashuvni sinash va sizning alomatlaringiz uchun dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishdir. Agar shunday bo'lsa, gastroenterolog bilan sizga qanday tibbiy variantlar mavjudligini bilish uchun vaqt belgilang. O'tgan bir necha yil mobaynida IBD davolash uchun FDA tomonidan tasdiqlangan bir necha dori bozorda keldi. Shifokoringiz sizning alomatlaringiz haqida to'liq baho beradi va sizga yordam berishni o'ylaydigan retseptni taklif qilishi mumkin.
2. Shifokoringizdan Sibo'ni boshqarishni so'rang
SIBO (ingichka ichak bakterial o'simliklar o'sishi) IBS bo'lgan kishilarning pastki majmuasida semptomlar uchun hissa bo'lgan omil sifatida aniqlandi. Sibo'li mavjudligining ehtimol tutgan bir belgisidir, sizning belgilaringiz ovqatlanishning 90 daqiqasida yuz beradi.
Vaziyatni vodorod nefesini sinovdan o'tkazish yo'li bilan tashhis qo'yish mumkin . Sinov aniq bo'lishi uchun siz FODMAPsda yuqori bo'lgan ovqatlarga qaytishingiz kerak, chunki past-FODMAP dietasi bakteriyalarni vaqtinchalik uyquga jo'natish xavfini tug'diradi. Agar nafas tekshiruvi SIBO mavjudligini tasdiqlasa, shifokor sizni bir yoki bir necha turdagi antibiotiklar bilan davolashni tanlashi mumkin. Bu o'ziga xos antibiotiklar o'tmishdagi antibiotiklardan farqli o'laroq, ular asosan ingichka ichakda harakat qiladilar, chunki u erda mavjud bo'lgan bakteriyalar sonini kamaytirish uchun. Ushbu mahalliy ta'sir tufayli ular odatda ko'plab yon ta'sirga olib kelmaydi va sizning ichakdagi foydali bakteriyalarga hech qanday ta'sir o'tkazmaydi.
3. Shifokoringizdan boshqa sog'lik muammolarini bartaraf etishini so'rang
FODMAP xom ashyosi ishlamaslikning sabablaridan biri shundaki, sizda IBS yo'q, ammo aslida boshqa kasallik mavjud. Doktoringizdan to'liq ishni bajarish yoki mutaxassisga murojaat qiling. Boshqa tashhislar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Sizning xunashli professionalingiz bilan ishlash
Agar siz allaqachon parhezlik bo'yicha professional xizmatlardan foydalanmagan bo'lsangiz, endi buni qilish vaqti bo'lishi mumkin. Agar siz bunday professional bilan ishlashda va yaxshi munosabat his qilsangiz, davom ettirish foydali bo'lishi mumkin. Sizning parhez professionalingiz sizga dietangizga yomon munosabatda bo'lishiga yordam beradigan biron-bir omillarni aniqlashga yordam beradi va siz bu muammolarni hal qilishda yordam beradigan boshqa boshqa semptomlarni bartaraf etish uchun strategiyalarni hal qilishga yordam beradi. Bunday professional siz shuningdek sizning oziq-ovqatning to'liq ehtiyojlarini inobatga olgan holda sizning ichingizdagi eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlashga yordam beradi.
4. Boshqa mumkin bo'lgan oziq-ovqat tetiklarini aniqlang
FODMAPs , IBS semptomlarına hissa berish uchun ilmiy jihatdan ko'rsatilgan umumiy ovqatlarda bo'lgan karbonhidratlardır. Biroq, bu ular istalmagan ovqat hazm qilish simptomlarini tetiklashi mumkin bo'lgan yagona ovqat emas degani emas. O'zingiz yoki dietali mutaxassis bilan birga ishlasangiz, IBS tetikleyicisi bo'lish sharafiga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladigan parhezni ta'qib qilishni boshlashingiz mumkin. Ro'yxatdagi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari past darajadagi FODMAP dietasini kuzatayotganda siz allaqachon yo'q qilingan ovqatlar ekanligiga ishonch hosil qilasiz. Odatda cheklov uchun tavsiya etilgan ovqatlar quyidagilar:
- Spirtli ichimliklar
- Qahva va boshqa kofeinli ichimliklar
- Makkajo'xori
- Sut mahsulotlari
- Tuxum
- Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
- Soy
Bizning tanamizni hazm qilish usuli tufayli ozgina FODMAP dietasida ba'zi shakarlarga ruxsat berilgan bo'lsa-da, siz tanangizni shakarni yaxshi qabul qilmasligini bilib olishingiz mumkin. Qanday qiyin bo'lishi mumkin, siz shakar qo'shilgan ovqatlarni yo'q qilishni va sizning alomatlaringiz qanday ta'sir qilishini baholashni xohlashingiz mumkin.
Qovurilgan ovqatlar, yog'li ovqatlar va katta ovqatlar sizning ovqat hazm qilish traktida qiyin bo'lishi mumkin. Kundalik ovqatni eyishni yaxshi ko'radingiz (garchi katta nonushta qorinni osonlashtirsa ham). Yog 'arzimas ovqatlardan saqlaning va sog'lom yog'lar mavjud bo'lgan ovqatlardan ishonch hosil qiling.
Nihoyat , ba'zi oziq-ovqatlarga (ovqat hazm qilish tizimiga qaramasdan) reaktsiyalar bo'lgan haqiqiy oziq-ovqat allergiyalari uchun baholanishi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Keyinchalik keng tarqalganlardan biri kazein uchun reaktivlik, sut va sut mahsulotlariidagi oqsil. Past darajada FODMAP dietasi laktoza (sut shakari) yuqori bo'lgan ovqatlar bilan cheklangan bo'lsa-da, u kazeinli laktozsiz sut mahsulotlarini qo'llashni cheklamaydi.
5. Zehni / badanni davolab ko'ring
Sizning belgilaringizning zo'ravonligiga hissa qo'shadigan oziq-ovqat mahsulotlarining ortiqcha omillari bo'lishi mumkin. Stress, albatta, oshqozon belgilari uchun muhim tetik bo'lishi mumkin. Ona / tanada davolanish sizning sistemangizni tinchlantirishda va IBSning o'zi bilan bog'liq stress bilan shug'ullanishda sizga yordam berishda foydali bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq-davolash (CBT) va hipnoterapiya - samarali IBS muolajalari sifatida tadqiqotni qo'llab-quvvatlaydigan aql / tana davolashning ikki turi.
Manbalar:
Ford, A., et.al. " Irritabl barsak sindromi va surunkali yodibodik konstipatsiyani boshqarish bo'yicha Amerika kollejining gastroenterologiya monografiyasi " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Inflatsiyali ichak sindromini davolashda past FODMAP dietasining samaradorligi: hozirgi dalil". Klinik va eksperimental gastroenterologiya 2016, 9: 131-42.