Yengil qorin bo'shlig'idagi simptomlar bo'lsa, o'zingizni davolash
Ichak sindromi ( IBS ) bilan to'la shishgan holatlar bilan aloqasiz bo'lsa ham, sizning tizimingiz kulgili bo'lib, oshqozon muammolari va qorin og'rig'i , diareya yoki ich qotishi bilan shug'ullanadigan vaqtlar bo'lishi mumkin. Bu yumshoq IBS ni ko'rsatishi mumkin.
Ehtimol, bu sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, yoki oshqozon grippining yomon holatidan keyin sizning qorin bo'shlig'ingiz bir oz vaqtga to'g'ri kelmasa bo'ladimi? Siz o'qigan yurakdagi hikoyalar kabi yomon bo'lmasa yoki o'tmishda bo'lgani kabi yomon bo'lsa ham, siz hech narsa qilolmaysiz degani emas. Sistemangizni normal holatga qaytarish uchun oddiy usullarni o'qing.
Issiqlikdan foydalaning
Issiq sizni psixologik tinchlantirishdan ko'ra ko'proq taklif qilishi mumkin. Sizning qorin bo'shlig'iga issiqlikni qo'llash hududni bo'shashtirishi va qorin og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek mushaklarning spazmlarini kamaytirishga yordam beradi va engil IBS dan kramp yuboradi.
Issiq suv shishasiga yoki isitish padasiga investitsiya qiling, shunda sizning qoriningiz harakat qilganda bu variantga egasiz. Faqat kuyishning oldini olish uchun teringizni sochiq yoki kiyim qatlami bilan himoya qiling.
Haqiqatdan ham yomon tetiklantiruvchi oziq-ovqatlardan qoching
Sizning qoriningiz yerga tushmaguncha uni qo'lqopli qo'lqop bilan davolashingiz mumkin. Buning ma'nosi shundaki, ovqat hazm qilish osonroq va u ovqatlanishni osonlashtiradigan ovqatlarni iste'mol qilish demakdir. Bu yog'li, yog'li, qizarib pishgan ovqat va qora ovqatlardan qochish demakdir. Bundan tashqari, qorinni yaxshi his qilguncha sutni qisqa vaqt ichida saqlamoqchi bo'lishingiz mumkin.
Ba'zi choylarni yuvish
Issiqlikdan foydalanish kabi, bir stakan choyni yutib, sizni oh-so-important tinchlantirishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, to'g'ri choyni tanlab olish simptomlaringizni kamaytirishi mumkin.
Qorin simptomlarini yumshatish uchun qo'llash uchun eng yaxshi choy, qo'llarni pastga, chinnigullardir. Yalpiz klinik jihatdan antispazmodik vazifani bajaradi, ya'ni krampni engillashtiradi va qorin og'rig'ini kamaytiradi.
Probiyotiklar qo'shimchasini ko'ring
Probiyotiklar sizning immunitetingiz va sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan deb hisoblangan "do'stona" bakteriyalar deb nomlanadi. Probiyotik takviyani olish engil IBS holatiga yaxshi mos kelishi mumkin, chunki bu sizning ichakda yashaydigan bakteriyalarning turli turlarida sizning qorin bo'shlig'ingizni sog'lom muvozanatni tiklashga yordam beradi. Probiyotiklarning samaradorligi haqidagi tadqiqot aniq emas, ammo ba'zi kishilarga yordam berishadi.
Badaningizni qanday qilib jismonan tinchlantirishni o'rganing
Stressga javob berish qobiliyati, g'orlarda yashaganimizda va ba'zida och yo'lbars bilan duch kelganida ajoyib ishladi. Biroq, bizning hozirgi stress-to'lqinli dunyomizda tizim ham yaxshi ishlamaydi.
Bizning ovqat hazm qilish tizimlarimiz ushbu stressli javob tizimiga chambarchas bog'langanligi sababli, bizning stress darajamiz yuqoriligicha hayotimizda ko'p vaqt davomida nojo'ya intestinal simptomlarni boshdan kechirish juda keng tarqalgan. Yaxshiyamki, sizga qarshi turish yoki stressni bartaraf etishning usullari mavjud. Gevşeme texnikasi sizning tanangizni tinchlantirish va tizimdan xalos qilish uchun oddiy, hamma joyda, giyohvand bo'lmagan usuldir. Vizualizatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va progressiv mushaklarning gevşemesini qanday foydalanishni bilib oling.
Doktoringizni qachon qo'ng'iroq qilish kerak
Yomon IBS belgilari uch oydan ortiq davom etsa, to'g'ri tashxis qo'yish uchun doktoringiz bilan qo'ng'iroq qiling va uchrashishingiz mumkin. Shifokoringiz semptomlaringizning manbasini topish va ulardan xalos qilish uchun ko'proq imkoniyatlarni taqdim etish uchun siz bilan birga ishlaydi.
Quyidagi qizil bayroq belgilari mavjud bo'lsa , darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Axlatda qon
- Yuqori isitma
- Og'ir qusish
- Oshqozon og'rig'i
Ushbu alomatlar har doim tekshirilishi kerak, chunki ular darhol davolanishga muhtoj bo'lgan holatga yoki kasallikka ishora qiladilar.
Manba:
Ford, A., et.al. " Irritabl barsak sindromi va surunkali yodibodik konstipatsiyani boshqarish bo'yicha Amerika kollejining gastroenterologiya monografiyasi " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.