Omuz Labrum yirtig'idan keyin mashq qilish dasturi

1 -

Lobum yirtig'idan keyin PT mashq qiladi

Agar sizning elkangizdagi labrum yirtig'i bo'lsa , sizning elkangiz og'rig'ini nazorat qilish va siz qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan usulni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT, sizning elkangizdagi labrum yirtig'i uchun reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida sizga mashq qilishni tavsiya qiladi. Siz PT klinikasida mashq qilishingiz mumkin yoki o'zingiz mashq mashqingizning bir qismi sifatida mashq qilishingiz talab qilinishi mumkin.

Yelkaning labrumi soketni chuqurlashtirishga yordam beradi va agar yirtilib ketgan bo'lsa, unda qo'shilish "yumshoq" yoki sening elkangiz osongina chiqariladi. Yuk ko'tarish paytida yoki narsalarni ko'targanda, siz qattiq botishi mumkin. Elkalardagi labrum yirtig'i uchun jismoniy terapiya, umuman, elkada mustahkamlik va barqarorlikni yaxshilashga qaratiladi. Ba'zida sizning elkangizdagi normal harakatlanish oralig'ini (ROM) qayta tiklash uchun ish yuritish sizning elkangizdagi labrum mashq dasturiga kiritilishi mumkin.

Bu erda elkama-labrum yirtig'i uchun PT mashq dasturini bosqichma-bosqich oshirish kiradi. Bu sizning o'zingizning fizik-terapevtingiz sizga buyurganidek bo'lishi mumkin. Yodda tutingki, sizning LT dasturi sizning elkangizdagi labrum yirtig'idan keyin sizning ehtiyojingizga moslashtirilgan bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar qilishingiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun biron bir mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan murojaat qiling.

2 -

Harakat mashqlari oralig'i

Labrum jarohati odatda sizning elkangizdagi "yumshoq" tuyg'uga olib keladi yoki sizning elkangiz qo'shilib ketishi kabi his etishi mumkin. Xo'sh, nima uchun harakat oralig'ida ishlash kerak? Ba'zan sizning elkangizdagi harakat labrum yirtig'idan so'ng g'ayritabiiy bo'lishi mumkin. Har qanday kuchaytirish mashqlari oldidan sizning elkangizdagi harakatni normal tarzda tiklash uchun mashq qilish kerak bo'lishi mumkin.

Omuz ROM uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Pasif ROM mashqlari, terapevtingiz sizning elkangizni va qo'lingizni siz uchun harakatga keltiradi
• Eshik kasnak mashqlari
• Ko'z harakatining faol omili

O'zingizning to'liq ROM orqali elkangizni harakatlantiring va mashqlar bajarayotganda og'riq yoki elkada beqarorlikni his qilsangiz, to'xtating. Yelkadan tushgan ROM mashg'ulotlarining kuniga ikki-uch marta takrorlanganda 10 dan 15tagacha takrorlang.

3 -

Rotator qo'lini kuchaytirish

Elkalardagi labrum elkangizning og'riyotgan joyida barqarorlikni oshiradi va yirtiq sizning elkangizni beqaror holga keltirishi mumkin. Xo'sh, siz qanday qilib barqaror elkasini qo'shib olasiz? Rotator qo'lini mustahkamlash sizning elkangizdagi qo'shilish uchun dinamik barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.

Rotator qo'lgichingiz uchun mashqlar sizning elkangizda elkangizdagi labrum yirtig'idan keyin belgilanishi mumkin. Mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Elkor izometriyasi
• Qarshilikka chidamli rotatorli qo'llarni mustahkamlash
• Shoudler faol harakati bilan dambıl bilan mashqlar oralig'i
• Elkama og'irligi bilan bog'liq mashqlar

Har mashq haftada uch yoki to'rt marta 10 dan 15 marta takrorlanishi mumkin. Agar elkangizdagi og'riqlar his etilsa yoki shoudler sizning og'riyotganingizni his qilsa, rotator qo'ltig'ining mashqini to'xtatishga harakat qiling.

Odatda mashqlar sizning qo'lingizdagi qo'l bilan rotator kranni kuchaytirish bilan boshlanadi; bu erdagi elka bu erda ancha barqaror. Siz kuchliroq bo'lgach, sizning PT sizning qo'lingiz bilan tanangizdan va havodan ko'tarilgan rotator qo'lini mustahkamlashda sizga yordam berishi mumkin. Bu sizning elkangizdagi mushaklaringizni yanada qiyinlashtiradi, ammo elkangizdagi labrum yirtig'idan keyin butunlay tuzalish uchun kerakli progress bo'lishi mumkin.

4 -

Omuz Labrum yirtig'idan so'ng qorin bo'shlig'idagi barqarorlik

Skapula sizning elkangizdagi umumiy majmuasining asosiy tarkibiy qismidir va elkangizdagi labrum yirtig'idan keyin mashqlarda ishlagani e'tiborga olinmasligi kerak. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning elkangizdagi harakatchanlikni va funktsiyasini normallashtirish uchun siz uchun skapulyar stabilizatsiya mashqlarini buyurishi mumkin.

Qorin bo'shlig'idagi stabillik sizning qorin bo'shlig'idagi yolg'on gapirishda mashq bajarish uchun mashqlar orqali amalga oshiriladi. I, T, Y va moyil bo'lgan satr standart skapular stabilitik mashqdir; sizning PT siz ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz og'irlik mashinalari yordamida scapular kuchaytirish va nazorat qilish ustida ishlashingiz mumkin.

Har bir scapular barqarorlik mashqlari sekin-asta 10 dan 15 marta takrorlash kerak va mashqlarni amalga oshirishda qo'lingizda kichikroq og'irlik yoki qo'ziqorinni ushlab turishingiz mumkin.

5 -

Eriga proprioskopiya va muvozanat

Ishoning yoki ishonmang, qo'llaringizdan samarali foydalanish uchun elkangizda yaxshi muvozanat kerak. Sizning elkangizda qaerda harakat qilayotgan bo'lsangiz, kosmosda qaerdaligini bilish muhimdir va bu tushuncha - yoki propriosepsiya - elkangizdagi labrum yirtig'idan keyin buziladi. Jismoniy terapevtingiz sizning elkangizdagi muvozanatni va propriosepsiyani yaxshilash uchun sizga mashq bajarishi mumkin.

Izometrik dinamik elkama mashqlari qarshilik chizig'i bilan amalga oshirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun, qo'lingizni shipga qaratib, orqa tomon yotaverasiz. Qarshilik bandining bir uchiga qo'lingizni qo'ying va do'stingiz boshqa uchini ushlab tursin. Sizning do'stingiz sizning atrofingizdagi turli yo'nalishlarda yurib, sizning qo'lingizni barqaror ushlab turganda guruhdagi qarshilik miqdorini o'zgartirishi mumkin. Mashqni 30-60 soniya davomida bajaring va keyin dam oling. Siz mashg'ulot vaqtida ko'zingizni yumib, mashqni yanada qiyinlashtirasiz.

Klinikada, BAPS kartochkasi yoki chayqalish paneli shoudler propriosepsiyani yaxshilashda yordam berish uchun beqaror sirt sifatida ishlatilishi mumkin. Sizning PT-da siz surish joyida yoki quadrupedda ishlashingiz mumkin - skanerlash kabi barcha to'rtlarda - chirish paneli yordamida shoudler muvozanatini yaxshilash uchun. Ushbu mashqlar uyda to'rt qavatli elkama-ichak mashqlarini bajarish yo'li bilan takrorlanishi mumkin.

6 -

Shoulder Labrum yirtig'idan keyin to'liq funktsiyaga qaytish

Yelkangizdagi labrum yirtig'idan keyin PT dasturining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri sizning normal funktsiyangizga va faoliyatingizga qaytishingizga yordam beradi. Har bir insonning faoliyati darajasi boshqacha, shuning uchun sizning reabilitatsiyangizning bu qismi sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilishi kerak.

Agar ishingiz sizning qurol-aslaha bilan ishlashni talab qilsa, sizning PT sizning vazifalaringizga taqlid qilgan maxsus mashqlarni belgilashi mumkin.

Sportga qaytish uchun ishlaydigan sportchilar an'anaviy ishtirok etish uchun maxsus mashqlarga muhtoj bo'lishi mumkin. Beyzbol o'yinchilari Thrower 10 mashq dasturidan labrum yirtig'i yoki labrumni tiklash bo'yicha jarrohlik amaliyotidan keyin foydalanishlari mumkin. Agar siz tennischingiz bo'lsa, siz tennis bo'yicha mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi va golfchilar elkangizdagi labrum yirtig'idan keyin qaytib kelish uchun turli mashqlarga muhtoj bo'lishi mumkin.

Agar sizning elkangizdagi labrum yirtig'i bo'lsa, siz shoudlerning harakat va funktsiyalarini yaxshilashga yordam berish uchun, bu bosqichma-bosqich progressga o'xshash, jismoniy terapiya mashq dasturidan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning PT sizning mashqlarni qanday qilib amalga oshirishingiz mumkinligini ko'rsatishi mumkin, shunda siz oddiy va og'riqli erkin faoliyat darajasiga tez va ishonchli tarzda qaytishingiz mumkin.

_{Manba: Hayes, K. Elkamsizlik: boshqarish va reabilitatsiya. JOSPT 32 (10). 2002 yil oktabr. 497-509.}