Agar sizning elkangiz og'rigan bo'lsa , sizning og'riq sababini aniqlashga va elkangizning atrofidagi normal harakatlanishni tiklashga yordam berish uchun fizik-terapevtning yuqori malakali xizmatidan foydalanishingiz mumkin . YT sizning holatingizni baholaydi va sizning elkangizni qayta harakatlantirish uchun sizga kerakli narsalarni o'rgatishi mumkin.
Yelka og'rig'ining ko'pgina sabablari bor. Agar sizning elkangizda va rotatorli mushaklarida zaiflik mavjud bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingiz bu mushaklar kuchini va mushak vazifasini yaxshilash uchun maxsus mashqlardan foydalanishi mumkin.
Dinamik izometrik rotator qo'lini mustahkamlash mashqlari barcha rotator qo'lqop mushaklarining funktsiyasini yaxshilashga yordam berish uchun katta mashqdir. Jismoniy mashqlar do'st yoki oila a'zolari bilan moslashuvchan qarshilik bandligi bilan bog'liq.
Dynamic Isometric Shoulder Exercise qachon amalga oshiriladi
Har qanday vaqtda dinamik izometrik elkama mashqlarini bajarishingiz mumkin bo'lsa-da, optimal foyda bo'lishi mumkin bo'lgan aniq vaqtlar mavjud. Bu vaqtlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Operatsiyadan keyin siz rotator qo'lqop mushaklaringizni jalb qilmoqchi bo'lganingizda.
- Asosiy elkama-izometrik mashqlar progressivi sifatida.
- Yelkangiz va rotator naychani nerv-mushaklarni jalb qilishni yaxshilash.
- Yuqori ekstremite propriosepsiyasini yaxshilash.
- Eriga qo'shilgan joyingizdagi barqarorlikni yaxshilash uchun.
Dinamik izometrik elkalarni kuchaytirish mashqlarini boshlashdan oldin mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor yoki fizik-terapevt bilan maslahatlashing.
Mashqni qanday bajarish kerak
Dinamik izometrik rotator qo'lini mashq qilish uchun avvalo mahalliy fizik terapevtingizdan moslashuvchan qarshilik bandini oling.
- Yotganingizda qat'iy yotgan yoki erga yoting.
- Qo'lingizda qarshilik bandining bir uchini ushlang.
- Do'stingiz guruhning qarama-qarshi tomonini ushlab tursin.
- Qo'lingni tirsagingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri havoda ushlang.
- Do'stingiz guruhda yig'ilib, uni o'rgating.
- Do'stingiz guruhdagi kuchlanishni davom ettirayotgan bo'lsa-da, u sizni turli yo'nalishlarda aylanib chiqishi kerak.
- Qo'lingizni tekis ushlab turing va shiftga qarab tekis harakat qiling.
Do'stingiz taxminan 1 yoki 2 minut davomida sizning atrofingizdagi turli yo'nalishlarda yoki sizning elkangiz charchagan holda yurishi mumkin. Sizning atrofingizdagi do'stingiz atrofida aylanib yurayotgan bo'lsa, u sizning rotator qo'lqop mushaklaringizni musodara qilish uchun guruhdagi qarshilik miqdorini o'zgartirishi mumkin. Shunday qilib, sizning elkangiz har xil yo'nalishlarga va guruhdagi o'zgaruvchan qarshiliklarga javob berishi kerak.
Yuqori ekstremitelik propriosepsiyonu yoki mekansal ogohlikni rivojlantirish uchun, mashqlaringizni ko'zlaringiz yopiq holda bajaring.
Dinamik izometrik elkama mashqlari kuniga 1 yoki 2 marta yoki jismoniy terapevt tomonidan tavsiya etilgan tarzda tez-tez bajarilishi mumkin. Agar siz elkangizdagi og'riqni kuchaytirsangiz mashqlar to'xtatilganiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning elkangizda yoki rotator naychangizda yomon narsalar sodir bo'lishining belgisi bo'lishi mumkin.
Agar elkangizdagi zaiflik yoki og'riqlar bo'lsa yoki siz elkali jarrohlikdan tiklanayotgan bo'lsangiz, siz izometrik elkalarni kuchaytirish mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Dinamik izometrik elkama mashg'ulotlari sizning izometrik muntazamligingizga ozgina o'zgarish kiritish va mushaklaringizni kun bo'yi uchratishingiz mumkin bo'lgan turli kuchlarga ta'sir ko'rsatish uchun mashq qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.