Sog'lom suyaklar uchun zarur
Shifokor og'ir vaznli mashqlar taklif qilgan bo'lishi mumkin yoki siz bunday mashqlar sog'lom suyaklar uchun zarur ekanligini o'qib chiqgandirsiz. Ammo og'ir vazn mashqlari qanday va bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga qanday yordam beradi?
Muntazam mashqlar Artrit bilan salomatlikni yaxshilaydi
Muntazam jismoniy mashqlar odamlarga artrit bilan yordam berishni boshlash muhim. Bu faqat og'riyotgan og'riqlar va og'riqni kamaytirmaydi, balki imkon qadar kuchli va sog'lom turishingizga yordam berishi mumkin.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lgan artiritli odamlar nafaqat noqulayliklarga ega, balki jismoniy faollik ham yaxshilanishi mumkin:
- Balans
- Mushakning kuchi
- Moslashuvchanlik
- Kardiojarrohlik
- Chidamlilik
- Og'irlikni boshqarish
- Umumiy ma'noda farovonlik
Bularning barchasi, artritli odamlar uchun jismoniy cheklovlari tufayli muntazam mashqlar dasturiga yopishib qolishlari qiyin bo'lishi mumkin. Doktoringiz va fizik-terapevtingiz bilan maslahatlash ushbu cheklovlar doirasida shaxsiy maqsadlarni belgilashda va mashqlar turlari va har birining foydalarini tushunishda yordam beradi.
Mashq qilish turlari va ularning salomatligi
Biz ko'pincha mashqlar haqida gapiramiz, lekin aslida bir nechta turli mashqlar turlari mavjud va ularning har biri jismoniy sog'ligingizni yaxshilash uchun aniq maqsadga ega bo'lishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:
Harakat mashqlari oralig'i: Harakat mashqlari oralig'i , sizning har biringizning kundalik harakatlanish doirasi bo'ylab harakatlanishidir.
Mashq qilishni kuchaytirish: Ushbu mashq turi mashg'ulot kuchini mustahkamlaydi va birgalikdagi harakatchanlikni oshiradi.
Mashq qilishni yanada kuchaytirish quyidagicha ajralib turadi:
- Og'irligi bor mashqlar
- Qarshilik mashqi
Chidamlilik mashqlari : Chidamlilik mashqlari sizning yurak tezligini oshiradi va yurak-qon tomirlaringizdagi fitnesingizni yaxshilash uchun muhimdir.
Og'ir vaznli mashq nima va u nima uchun muhim?
Og'ir vaznli mashqlar sog'lom suyaklarni qurish va saqlash uchun juda muhimdir va o'zingizning muskullaringiz va suyaklaringizning tortishishlariga qarshi ishlaydigan har qanday faoliyatni o'z ichiga oladi.
Og'ir vaznli mashqlar paytida suyak ko'proq suyak hujayralarini qurish orqali og'irlik va mushaklar tortilishi ta'siriga mos keladi. Shunday qilib, suyak kuchli va zichroq bo'ladi. Kuch-quvvat va qo'shma harakatlanishni yaxshilashga qo'shimcha ravishda, og'irlik beruvchi mashqlar singan xavfini kamaytirishi mumkin, shuningdek, osteopeniya va osteoporoz kabi holatlar xavfini kamaytiradi.
Og'ir vaznli mashqlar bilan bog'liq mustahkamlikni davom ettirish uchun suyaklarga qo'llaniladigan stressning intensivligi, davomiyligi va miqdori vaqt o'tishi bilan ortishi kerak. Jismoniy faoliyatning intensivligini oshirish, jismoniy cheklovlarga ega bo'lgan artiritga moyil bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin va juda ko'p mashqlar va juda oz narsa o'rtasidagi muvozanatni topish muhimdir.
Og'irlikni oshiruvchi mashqlarning namunalari nima?
Endi siz vaznli mashq ahamiyatini bilasiz, qaysi mashq bu turkumga kiradi? Misollar quyidagilardan iborat:
- Yurish
- Yugurish
- Yurish
- Raqslar
- Step aerobika
- Futbol
- Beyzbol
- Basketbol
- Tennis
- Raketbol
- Bovling
- Golf
- Stol toqqa chiqishi
Og'irliklarni hisobga olmagan mashqlarning misollari: suzish va velosipedda harakat qilish.
Og'ir vaznli mashq haqida nima bilishingiz kerak?
O'rta va jiddiy jismoniy cheklovlarga ega bo'lgan ko'plab artirituvchilar og'irlik mashqlari ro'yxatiga qarashadi va afsuski, faqat bir nechta tadbirlarda ishtirok etishlari mumkin.
Sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz sizning ma'lum cheklovlaringiz bilan mashqlar qilib mashq qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa yo'llar bilan bir oz ijodiy miya bo'roni qilishga yordam berishi mumkin. Agar siz artrit bilan yashasangiz, shifokoringiz bilan har qanday ehtiyot choralari yoki artiritni yomonlashtiradigan aniq mashg'ulotlar haqida gapirishingiz kerak.
Har qanday og'ir vaznli mashq qila olmaydiganlar uchun og'ir bo'lmagan muqobillar hech mashqdan ko'ra yaxshiroqdir. 2015 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto yorug'lik intensivligi jismoniy faollik yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va romatoid artritda nogironlik darajasini pasaytiradi.
Artritli odamlar uchun imkon qadar sog'lom bo'lib qolish va his qilish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak .
Artritni yaxshilash uchun boshqa sog'liqni saqlash choralari
Artrit bilan bog'liq bo'lgan nogironlik va og'riqni boshqarish uchun muntazam mashqlar muhimligi kabi, boshqa turmush tarzi o'lchovlari ham o'zgarishi mumkin. Yallig'lanishga qarshi parhez artrit belgilari yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Artritli ko'p odamlar etarli uyqu bermasliklari va yaxshi uyqu gigiyenasini cho'zish uchun biroz vaqt sarflashlari ko'p narsalarga yordam beradi. Nihoyat, artrit bilan yaxshi yashashingiz uchun o'zingizning tekshiruv ro'yxatingizdan o'tishi uchun biroz vaqt ajrating. Artritga qaramasdan, eng yaxshi hayotingizni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan boshqa ijobiy turmush tarzini o'rganing.
> Manbalar:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. va boshq. Tizza osteoartrit uchun mashq davolashda mushaklarni mustahkamlashning roli: Randomize qilingan tekshiruvlarning muntazam tekshiruvi va meta-regression tahlillari. Artrit va revmatizmda seminar . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. va P. Javakaran. Xip va tiz osteoartritida erga asoslangan umumiy jismoniy faollikning og'riq, jismoniy funktsiyaga va jismoniy samaralarga ta'siri. Muntazam tekshirish va metan-tahlil. Amerika jismoniy tarbiya jurnali va reabilitatsiya . 2017 yil 18 mart. (Epub nashrdan oldin).
Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. va boshq. Ortopedik va obez kattalar orasida tiz osteoartriti bilan tiz cho'kindilar, yallig'lanish va klinik natijalarga intensiv dietaning va mashqlar natijalari: IDEA randomize klinik tekshiruv. JAMA . 2013 yil. 310 (12): 1263-73.