Izometrik omuz mashqlari

Agar sizning elkangizda og'riqlar bo'lsa, siz normal harakatlar (ROM) , kuch va funktsional harakatchanlikni qayta tiklashga yordam berish uchun fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizning ahvolingizni baholaydi va o'zingizni oddiy o'zingizga qaytib kelishga yordam berish uchun turli xil muolajalarni buyuradi .

Sizning elkangiz uchun mashq normal funktsiyani qayta tiklashga yordam beradi. Siz bajaradigan turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Passiv ROM mashqlari
• Faol ROM mashqlari
• Elyaf plyometrics
• Rotator qo'lini kuchaytirish

Isometrik mashqlar , shuningdek, jismoniy terapevtingiz sizning elkangizga buyurishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar turi hisoblanadi. Isometrik mashqlar mushaklaringiz bilan shartnoma bajarilganda amalga oshiriladi, ammo sizning elkangizning og'riyotgan joyida harakat bo'lmaydi. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning reabilitatsiya uyingiz mashq dasturining bir qismi sifatida izometrik elkama mashqlarini belgilashlari mumkin.

Isometrik mashqlar bajarish uchun qulay bo'lgan vaqtlar mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Terapiyaning dastlabki bosqichlarida yallig'lanish yengil harakatga olib kelishi mumkin.
• Omuz operatsiyasi so'ng.
• Muayyan elka ROMda mushak vazifasini yaxshilashga urinayotganda.

Izometrik elkama mashqlarini boshlash uchun ushbu qadamma qadam ko'rsatmalarga rioya qiling. Buni boshlashdan oldin yoki boshqa har qanday mashq dasturidan oldin shifokor bilan suhbatlashishga ishonch hosil qiling. Shuningdek, mashqlarni to'g'ri bajarish va mashqlarni o'zingizning holatingizga mos deb bilish uchun fizik-terapevtga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

1 -

Izometrik egiluvchan Fleksion

Yelkali fleksiyondan boshlash uchun devorga qaragan holda turing. Tirsagingizni mashq qilishni xohlagan elkangizdan burish va musht tuting. Mushuk va devor orasida katlanmış sochiqni joylashtiring va qo'lingizni devorga muloyimlik bilan bosing. 5 soniya ushlab turing va keyin sekin qo'ying.

E'tibor bering, devorni bosib o'tishga hojat yo'q. Yelkangizdagi muskullarni faollashtirish uchun faqat devorga muloyimlik bilan bosing. Agar ommaviy operatsiyadan keyingi izometrik mashqni boshlasangiz, bu ayniqsa muhimdir.

Mashqni 10-15 marta takrorlang va takroriy mashqqa o'ting: izometrik yelkalarning o'g'irlanishi

2 -

Erokalab o'g'irlab ketish izometrik mashq

Izometrik elkama-kaltaklash mashqlarini bajarish uchun devordan taxminan 6 dyuymni ushlab turing, lekin devorga perpendikulyar bo'lib turing. Mashq qilishni istagan elkangiz devorga yaqin bo'lishi kerak.

Bir musht bo'ling va devorga bosing. Biroz kattaroq qulaylik uchun katlanmış sochiqni ishlatishingiz mumkin. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarishga urinayotgandek, devorga muloyimlik bilan bosing va 5 soniya ushlab turing. Devorga bosimni asta-sekin qoldiring.

Jadvalni 10 dan 15 marta takrorlang va takroriy mashqga o'ting ( rotator mushaklari ishlaydigan mushaklaringizni ishlating).

3 -

Izometrik egiluvchan tashqi aylanish

Izometrik elkangizdagi tashqi aylanish sizning rotator qo'lqop mushaklaringizni, ayniqsa sizning teresingizni va infraspinatusingizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqdir. Jismoniy mashqlar bajarish uchun undan taxminan 6 dyuym devorga perpendikulyar tikib turing. Elkamni egallab turgan elkangiz devorga yaqin bo'lishi kerak.

Tirsangizni 90 gradusga egib, yumshoq qilib, qo'lingni orqaga qaytargandek qo'lingizni orqa devorga surib qo'ying. Agar kerak bo'lsa, kichik bir plomba uchun kichik sochiqni ishlating. Taxminan 5 soniya davomida devorga diqqat bilan bosing. Devorga bosimni asta-sekin qoldiring.

Jadvalni 10 dan 15 marta takrorlang va takroriy rotator mushagi izometrik mashqni boshlang.

4 -

Izometrik ichakning ichki aylanishi

Izometrik ichakning ichki aylanishini amalga oshirish uchun tanangizni devorning tashqi burchagiga qaraganingizda yoki eshik romiga qaragan holda joylashtiring. Siz devorga qarashli bo'lishingiz kerak va siz bajaradigan elkangiz devorning eshiklari ochilishi yoki burchagiga yaqin bo'lishi kerak.

Tirsangizni 90 gradusga egib, yumshoq qilib, burni burchak devoriga yoki eshik jambiga sekin bosib, qo'lingizni ichakka ichkariga qarab yo'naltirishga harakat qilgandek ko'ring. Yodda tutingki, jismoniy mashqlar davomida elkangizda hech qanday harakat bo'lmasligi kerak. Yostiqsimon uchun kichkina katlanmış sochiqdan foydalaning. 5 soniya davomida bosing va ushlab turing, so'ngra asta-sekin qo'yib yuboring.

10 dan 15 gacha takrorlashni takrorlang va so'ngra yakuniy elkasi izometrik mashqqa o'ting: izometrik kengaytma.

5 -

Izometrik omuz kengaytmasi

Izometrik yelka kengaytmasini bajarish uchun orqa tomonga qaragan devordan 6 santimetr masofada turing. Tirsagingizni to'g'ri tuting, shunda qo'lingiz kestirib yaqinlashadi. Bir musht bo'ling va uni orqangizdagi devorga muloyimlik bilan bosing. E'tibor bering, elkangizda juda kam harakat bo'lishi kerak.

5 soniya davomida devorga bosimni ushlab turing va keyin sekin qo'ying. Jadvalni 10 dan 15 marta takrorlang.

Yelka izometriyasi kuniga 3 marta amalga oshirilishi mumkin, ammo fizik-terapevtingizga o'zingizning holatingizning chastotasi haqida so'rang.

Elka mushaklarining faollashuvini boshlaganingizdan so'ng, siz dinamik qarshilik bandlari izometriyasi va elka faol ROM bilan elkama-izometriyani saqlab qolishingiz mumkin.

Yelkaning izometrik mashqi sizning elkangizdagi ahvolingiz uchun reabilitatsiya jarayonida ajoyib birinchi qadamdir. Terapiya dasturida dastlab mashqlar qilib, o'zingizni yanada rivojlangan elkalarni kuchaytirish mashqlarida uzluksiz o'tishga sozlashingiz mumkin.