Sun'iy yorug'lik sirkadir ritmlariga ta'sir qilishi mumkin va uyqusizlikka olib keladi
Texnologiyaga tobora ko'proq bog'liq bo'lgan dunyoda yorqin ekranlar odatda kundalik hayotimizning bir qismidir. Ushbu ekranlar hajmi va maqsadi bo'yicha keng tarqalgan: televizorlar, kompyuterlar, planshetlar, smartfonlar, elektron kitoblar va hatto kiyinadigan texnika.
Qanday qilib bu sun'iy yorug'lik, ayniqsa kechasi tushgach, uyquga ta'sir qiladi? Kechasi yorug'lik bizning tanamizning sirkadiyalik ritmiga qanday ta'sir qilishini va u uyqusizlikka va uyg'otishning qiyinligiga qanday ta'sir qilishini bilib oling.
Bundan tashqari, nur ta'sirini kamaytirish va uning ta'siriga qarshi kurash usullarini ko'rib chiqing.
Zamonaviy texnologiya hayot va uyquni qanday o'zgartirdi
Sun'iy nurdan oldin bir vaqtni tasavvur qilish qiyin. Biz hayotimizning ajralmas bir qismi bo'lib, bo'ronda kuchni yo'qotib qo'yganimizda, o'zimizni chuqur xavotirga solamiz. Kompyuter va televizorlar, yorug'lik lampalaridan oldin va hatto elektr energiyasidan oldin zamonaviy texnologiyadan oldingi hayotga qanday o'xshashlik haqida o'ylab ko'ring.
Primitiv jamiyatlar va odamlar yorug'likning tabiiy mavjudligiga juda bog'liq edi. Quyosh hayotni hukm qildi. Qadimgi Misrda sajda qilishni hayratga soladigan narsa yo'q. Sun'iy yorug'lik imkoni bo'lganida, narsalar keskin o'zgargan.
Nurning tananing funktsiyalariga ta'siri
Erdagi barcha hayot kunduzi va tungi vaqtiga bog'liq faoliyat turlarini ishlab chiqdi. Tabiiy muhitdan ajratilganida, tug'ma sirkadir naqshlari aniqlanadi.
Masalan, ko'pchilik odamlar 24 soatdan ortiq ishlaydigan ichki soatga ega. Shu bilan birga, yorug'lik uyqu va uyqusizlik, metabolizm va gormonlarni chiqarib yuborish vaqtiga chuqur ta'sir ko'rsatadi.
Ertalab quyosh nuri hayotning vazifalariga asosiy ta'sir ko'rsatadi. U uyg'unlikni targ'ib qiladi va uxlaydi. U uyqu xohishini bir oz avval er o'zgartirishga yordam beradi.
Qishda, quyosh nuri keyinroq kelganda, biz uxlashimiz yoki qishgi depressiya deb atalgan alomatlardan azob chekishimiz mumkin.
Ichki soatingizning uzunligi tufayli tanamizning uyqu vaqtini kechiktirishga tabiiy moyilligi bor. Bu biz doimo yotish va keyin uyg'onishni osonroq deb bilamiz. Yana 15 daqiqada turish qanchalik oson ekanligini payqadingizmi, ammo bundan 15 daqiqa oldin uyg'onish qanchalik qiyin? Ertalab quyosh nuri bu ichki soatni tubdan qayta tiklaydi.
Qanday qilib tungi sun'iy nur yorug'likka ta'sir qiladi?
Afsuski, tungi sun'iy nur bizning uyqu vaqtimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Engil uyqu vaqtini almashtiradi, va kechqurun yorug'lik keyinroq uyquga bo'lgan orzuimizni o'zgartirishi mumkin. Bu uyqusizlik bilan yuz bergani kabi, uxlab qolish qiyinlishuviga olib kelishi mumkin. Kecha boyqushlari yoki kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lganlar ayniqsa sezgir bo'lishi mumkin.
Hamma bu ta'sirga sezgir emas. Agar siz ayniqsa uyqudirsiz, ehtimol umumiy uyqu vaqtining kamligi yoki yomon uyqu sifatiga bog'liq bo'lsangiz, siz ta'sir o'tkaza olmaysiz.
Ko'rib chiqish uchun bir necha muhim omillar mavjud:
Nurning manbai
Sun'iy yorug'lik lampalar va boshqa manbalardan, jumladan, televizor ekranlari, kompyuterlar, planshetlar, smartfonlar, elektron kitoblar va hatto kiyim-kechak texnologiyasidan ham kelib chiqishi mumkin.
Ularning har biri yorug'likning turli kuchlanishini keltirib chiqarishi mumkin. Ekranlar yaqinida xonadagi xonadan ko'ra ko'proq ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Nur miqdori
Ko'pchilik yoritgichlar yorug'likni jadallashtiradi, u 500 dan bir necha ming lyuksgacha o'zgaradi. Taqqoslash uchun, quyosh nuri to'liq quyosh nurida 100,000 lyuk bo'lishi mumkin. Bozorda mavjud bo'lgan yorug'lik qutilari odatda taxminan 10,000 lyuks ishlab chiqaradi. Sizning smartfoningiz ekrani foydalanadigan sozlamalaringizga bog'liq ravishda yuzlab lyuks yorug'lik yaratishi mumkin. Hatto kichikroq miqdorda yorug'lik, masalan, ekrandan ba'zi odamlar ta'sir qilishi mumkin.
Nurning rangi
Ko'k yorug'lik sirkadiyalik ritmlarni almashtirish uchun mas'uldir.
To'liq yorug'lik - siz "oq nur" yoki "tabiiy yorug'lik" deb hisoblashingiz mumkin - ko'k to'lqin uzunligini ham o'z ichiga oladi. Ushbu yorug'lik to'lqinining oldini olish uchun ko'k-bloker quyosh ko'zoynaklari (sariq yoki sariq rangli ob'ektiv bilan) va ekran filtrlari sotiladi.
Nurning muddati
Eng muhim o'zgaruvchilardan biri sun'iy manbalardan, jumladan, nurga duch kelganingizda. Kecha tunda sizning uyquga bo'lgan istagingizni taxminan 1 soatga o'zgartirishi mumkinligi haqidagi dalillar mavjud. Bu sizning uyquga ketish qobiliyatingizni kechiktiradi va ertalab uyg'onish istagingizni ta'sir qilishi mumkin.
Yaxshi uyqu olish uchun maslahatlar
Shuning uchun, ayniqsa, sizning yotishingizdan oldingi kechalarda chiroqlarni o'chirish juda muhimdir. Ba'zi odamlar yotishdan oldin 1-2 soat davomida ortiqcha sun'iy nur ta'siridan qochish kerak bo'lishi mumkin. Bu, telefonni o'chirish, kompyuterni o'chirish va planshetlar, elektron kitoblar va boshqa manbalardan nurdan qochish demakdir.
Buning o'rniga kam texnologik variantlarga tayanishga harakat qiling. Ajablanarlisi musiqa tinglang, issiq chashka choyini yutib ko'ring yoki meditatsiya qilib ko'ring. Kecha nuriga ta'sir qilishni kamaytirish yoki yo'q qilish orqali, siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin. Agar siz kurashni davom ettirsangiz, qo'shimcha davolash imkoniyatlari haqida uyqu shifokori bilan gaplashing.
> Manba
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 5-nashr. 2011 yil.