Yotoq xonasini uyqu zakaznigini qiling
Yaxshi uxlash yo'lida, bugungi vazifa biroz qo'l mehnatini talab qiladi: elektronni yotoqxonadan olib tashlash.
Ideal holda, sizning uyqu muhiti uyqu uchun maksimal darajada qulay bo'lgan bo'sh joy bo'lishi kerak. Ko'p odamlar uchun bu uyda yotoqli xonaga ega bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu salqin, qorong'i va sokin bo'lishi kerak. U uyqu va jinsiy aloqa uchun ajratilgan joy bo'lishi kerak.
U uyquga ajratilgan maydon sifatida saqlanishi kerak. Buning uchun elektronni olib tashlash kerak.
Televizor va o'yin qurilmalarini o'chiring
Televizordan olib tashlang . Ko'p odamlar televizorda uxlab qolishadi, lekin bu uyqu muhiti juda buzuq bo'lishi mumkin. Sizning yotish vaqtini kechiktirishi va umumiy uyqu vaqtini kamaytirishi mumkin. Nihoyat sizni tashlab qo'ysangiz, shovqin sizni uyg'otishga olib kelishi mumkin. Agar u yoqilmagan bo'lsa, bu kecha davomida sodir bo'lishi mumkin. Televizor bilan birgalikda o'yin tizimlaringizni, VCR ni, DVD pleerni, Blu-ray pleyerini va boshqa o'yin-uskunalaringizni tozalang.
Kompyuterlar va planshetlarni o'chiring
Keyin e'tiboringizni kompyuteringizga aylantiring. Ish stolini o'chiring, noutbukni uzing va planshetingizni olib tashlang. Sizning Kindle yoki Nook kabi elektron o'quvchilaringizni tozalash tavsiya etilishi mumkin. Ushbu asboblar kichik, tezlik bilan to'shakka aylanadi va osongina chalg'itish va uyqunlikning manbai bo'lishi mumkin.
Agar siz kechasi uyg'onib, vaqtni o'tkazish uchun kompyuterdan foydalanishni boshlasangiz, siz yotoqxonangiz bilan uyqu o'rtasidagi aloqani yo'qotasiz. Buning o'rniga, siz kechasi uyg'onishingiz va Internetda soxta ma'lumotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, yorug'likning past darajaga tushishi sirkadir ritmini va uyqusizlikni keltirib chiqara oladigan qobiliyatingizni buzishi mumkin.
Telefonlarni boshqa xonaga to'ldirishni to'xtating
Bundan tashqari, uyquga ketganingizda uyali yoki uyali telefonni boshqa xonaga qoldiring. Ushbu telefonlar, bolalar va o'smirlar uyqu buzilishi manbai sifatida tobora ko'proq e'tirof etilmoqda, ko'pgina " uyquncha matnlar " noto'g'ri talqin etiladi. Agar sizning telefoningiz matnli xabar uchun ogohlantirish bilan eshitilsa yoki qo'ng'iroq chalinadi, bu sizning uyquingizni buzadi. Ushbu buzuqlik sizning uyqu holatiga tushishiga yo'l qo'ymang. Mumkin bo'lsa, yotoqxonangizda bo'sh telefon bo'lmasligi kerak. Bir kechani zaryad qilish uchun telefonlarni oshxonaga qo'ying.
On-Off tugmasini ega bo'lgan boshqa qurilmalarni tozalash
Bugungi vazifani amalga oshirishda muvaffaqiyatga erishishdan avval, yotoqxonangizni yakuniy tozalashni qiling. Noqulaylik yoki uzilish manbai bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa texnologiyalar bormi? Jim, tinchlantiruvchi uyqu joyiga ega bo'lishga to'sqinlik qiluvchi qurilmalar bormi? Siz radioslarni, signal soatlarini, portativ musiqa pleyerlarini va boshqa kuch-quvvat simini va yoqish / o'chirishni o'chirishingiz mumkin. Yotoqxonani elektronsiz zona sifatida saqlang.
Sizning yotoq xonangiz uxlash uchun va bu elektronni olib tashlash bilan siz bu makon va kutilayotgan xulq-atvor o'rtasidagi sog'lom munosabatni qayta tiklay boshlaysiz.
Kecha kechqurun yorug'lik va tajovuzkor shovqinlarning past darajalariga ta'sir qilishni kamaytirasiz. Bundan tashqari, bu oddiy vazifa bilan siz uyg'unlikdagi o'zgarishlarni boshlashni boshlaysiz.