Mashg'ulotni tiklash sizni bir necha tez chiziqlarga va oqsillar bariga o'girganingizdan keyin o'ylashingiz kerak emas. Qayta tiklash - bu jismoniy mashqlar olimlari va uyqu mutaxassislaridan teng darajada jiddiy e'tiborga sazovor bo'lgan jiddiy biznes. Haqiqatan ham, Kanadada "Sport hayot uchun" tashkiloti " Kutish, tiklash va inson ishlashi " nomli hisobotni nashr etdi. Bu hisobotni takomillashtirish, ta'mirlashdan keyin tiklash va qayta tiklash strategiyasining ahamiyati (PERR).
Darhaqiqat, hisobot juda aniq atamalar bilan boshlanadi:
Uyqusizlikning sport effektiga ta'siri, tanqidiy uyqu omillari (uyqu uzunligi, uyqu sifati va sirkan uyqu fazasi) va insonning ishlashi o'rtasidagi munosabatlarni ko'rsatadigan ilmiy dalillar ortib borayotganligi sababli katta qiziqish uyg'otdi.
Kutish omillari metabolik jarayonlarga, shu jumladan energiya muvozanatini, ishtahani va vaznni nazorat qilishda bevosita ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi shundaki, sportchi populyatsiyalarida uyquni kengaytirish va sirkadiya ritmini o'rganish bu munosabatlarning ahamiyatini va uzoq muddatli sportchini rivojlantirishda uxlashni muhimligini tasdiqlaydigan ob'ektiv dalillarni taqdim etdi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz drenajni sport zalida ishlasangiz, lekin yaxshi tungi uyquga erishish uchun kurash qilsangiz, ehtimol siz o'zingizni qisqa sotasiz. Sizning tanangiz qonuniy ravishda yaxshi ishlashi va ishlashingizni yaxshilash uchun uyquga ehtiyoji bor .
Albatta, uyqu sifatiga ta'sir etadigan omillar ko'p. Masalan, uxlash yoki uyqusizlik yoki uyqusizlik kabi uyqu buzilishlarini boshdan kechirish. Hayotingiz va turmush tarzingizdan kelib chiqqan holda, siz ushbu omillarni faqat mo''tadil nazorat qilishingiz mumkin. Aytish kerakki, oson o'zgarishi mumkin bo'lgan, ammo odatda e'tibordan chetda qolgan bir soha bor. Bunga Kanada hayotidagi «Sport uchun hayot» hisobotida «Ekologik uyqusizlik buzilishi, ehtimol, sportchining uyqu sifatiga ta'sir qiluvchi eng muhim va o'zgaruvchan omil bo'lishi mumkin» ligini ko'rsatmoqda.
Sizning uyqu atrofingiz, uxlayotgan xonangizdagi haroratdan atrof-muhit yorug'i borligiga bog'liqdir. Ammo sizning uyqu muhiti ichida eng muhim omillardan biri siz uyqu nima.
Ha, sizning to'shagingiz.
Agar sizning to'shakingiz eski yoki noqulay bo'lsa, ertalab siz uyg'onganingizdan ham battarroq uyg'onganda u yangilanish vaqti keldi. Amaliy Ergonomika nashrida chop etilgan 2010 yilgi tadqiqotlardan ma'lum bo'lishicha, yangi matolarni almashtiradigan yangi, o'rta kattalikli ko'pikli lateks to'shak bilan ishlaydiganlar 12 haftadan so'ng jismoniy noqulaylik va uyqu sifatining sezilarli darajada pasayib ketishgan.
Ishtirokchilarning uxlash odatlariga boshqa hech qanday o'zgartirishlar bo'lmadi, ammo surunkali og'riqlarni kamaytirganda, uxlashni davom ettirish uchun barcha zarur bo'lgan yangi to'shak bo'ldi.
Yangi to'shakni sotib olish sizni shoshma-shosharlikda qiladigan narsa emas, lekin agar u mashqlar samaradorligini oshiradigan bonus bilan uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa, unda ehtimol zarba bo'ladi.
Biz shunday deb o'yladik.
Har doim muntazam kam bel og'rig'i va yomon uyquni boshdan kechiradigan, u faqat kamroq ideal to'shakda uxlash orqali ma'lum bo'lganidek, bizga 4Sleep Performance Mattressni sinovdan o'tkazish imkoniyati berilganda (bu o'rta-firma bo'lib hisoblanadi) , Yodik ko'pik to'shak) biz: "Hey, biz nimani yo'qotishimiz kerak?" deb o'yladik. Balki, ehtimol, biz o'zimizni yaxshi his etib, yaxshiroq ishlashni boshlaymiz.
Onlaynda matras sotib olish
4Sleep to'shamasi do'konlarda qo'shimcha do'konlarsiz onlayn portallar orqali o'z mahsulotlarini sotadigan kompaniyalarning yangi to'lqini qismidir. "Casper", "Leesa", "Bear" kabi qo'shiqlarni qo'shgan holda, 4Sleep uyali matrasni yanada arzon narxlarda yuqori sifatli matraslar bilan ta'minlaydi. Hatto ularning kichkina ko'rpa-to'shaklari soatiga 1000 dollarni tashkil qiladi va ular ko'pincha narxni pasaytirish uchun kuponlar taklif qiladilar.
Darhaqiqat, biz Casper to'shagiga ega bo'ldik va biz o'tmishda moyli matrasni sinovdan o'tkazdik, shuning uchun biz matras sotib olishning ushbu jasoratli yangi dunyosida juda yaxshi bilamiz va buni aytish kerak, bu juda yaxshi.
Ushbu onlayn mattress kompaniyalarining har biri 90-100 kunlik tajriba mashg'ulotini taklif qiladi, u erda sotib olishingizdan so'ng siz sotib olishingiz bilan bog'liq yakuniy qarorni olishdan oldin matrasni taxminan uch oy davomida ishlatishingiz mumkin. Agar istalgan vaqtda uni kutib turmasa, uni qaytarib bera olasiz va agar siz uni qaytarib yuborishni xohlasangiz, uni uyingizdan olishlari mumkin.
Lekin har bir kompaniyaning biznes modeli o'xshash bo'lgani uchun, to'shaklari bir xil emas deb hisoblamaydi. Ular emas.
4Sleep Mattress Casper va Bear Mattresslari bilan farq qiladi
Garchi deyarli barcha onlayn to'shak kompaniyalari jel ko'pikli to'shakning ba'zi bir versiyasini taklif qilsa-da, o'xshashliklar u erda to'xtaydi. Har bir to'shak boshqa turadi, turli xil uyqu oladi va raqobatdan ajratib turadigan turli xil xususiyatlarni ta'minlaydi. Muammo shundaki, to'shakni sotib olish - barcha o'lchovlarga mos emas. Odamlarning jismi va ehtiyojlari boshqacha bo'lsa, ularning shaxsiy mattresslari bilan bo'lgan tajribalari boshqacha bo'ladi.
Misol uchun, bizning egalik qiladigan Casper to'shagini olaylik. Bilamizki, Internetni "jinoyat" deb atashimiz mumkin, ammo biz Casper matrasidan nafratlanamiz . Erim va men uni 90 kunlik sinovdan keyin uni ushlab turishining yagona sababi u buni yoqtirishi edi. Turli xil ehtiyojlar bilan gaplashish kerak bo'lgan odamlar turli matolardan talab qilishadi.
Bizga, Casper to'shak, asosan juda mustahkam. U dastlab yaxshi bo'lgan "cho'milish" ga ega, ammo u sizni hovuzning pastki qismiga urgan kabi his qiladi va tanangiz qattiq beton bilan uchrashadi. Bizning natijalarimiz meni (hatto allaqachon qisqa) kechani ushlab turadigan pastki bel og'rig'ini kuchaytiradi. Yaxshi emas.
Oyoq to'shagi juda ham yaxshi edi. Ko'proq qalinroq xotira ko'pikli qatlamga ega, bu esa ko'proq tamponlama va kamroq "pastga tushirish" imkonini beradi, ammo men kabi bosim nuqtalariga kulgili tarzda ta'sir qiladigan kimsa uchun biz hali ham bir necha ertalab og'rib qolamiz. Bu 6 oylik ramkaga yopishib olgan his etadigan to'shakning kattaligi tufayli bo'lishi mumkin edi (egizak).
To'liq sinovli haydovchilikdan so'ng, 4Sleep to'shak, biz hozirgi kunga qadar harakat qildik. Bu bizni butunlay og'riqsiz deb hisoblamaydi, biz haqiqiy mo''jiza talab qilishi mumkin, deb o'ylaymiz, ammo biz 4Sleep to'shagida biz kattalar hayotida biron-bir to'shakda uxlaganimizdan ko'ra yaxshiroq uxlaymiz.
4Sleep yorqinlik farqlari
4Sleep to'shagining qaysi elementlari bizning ijobiy tajribamizga eng katta hissa qo'shishi mumkinligiga to'liq ishonch hosil qila olmaymiz, lekin biz bir necha omillarga ishora qilamiz:
Qalin mattress: 4Sleep matrasidan farqli o'laroq, 11 dyuym qalinligi, Bear va Casper matrasidan qalinligi to'liq dyuym. Ehtimol, bu qo'shimcha ko'pikli xotira ko'piklari qo'shimcha bosim nuqtasida yordam beradi.
To'g'ri , ammo tig'iz yordam . Dastlab, biz 4Sleep to'shak juda qattiq bo'ladi tashvish. Aslida, biz u haqda birinchi marta uxladik, deb o'ylardik, "Uh-oh, bu Casperdan qattiqroqdir". Lekin bir necha daqiqadan so'ng, biz tanamizni Casperga o'xshab "tashqariga chiqmasdan" ko'pikka botganini sezdik. Bizning dastlabki "yumshoq va qulay" hissi bo'lmasa ham, oxir-oqibat jasadni tebratish tajribasi bo'ldi.
Issiqlikni tartibga solish . Sizning tanangizni kechasi tabiiy tabiat haroratiga tushib ketishini ta'minlaydigan salqin muhitda uxlash sizning yaxshi tungi uyquning muhim omilidir. Muammo shundaki, ko'p to'shak, yostiq va to'shak, bu haroratni pasayib ketishiga to'sqinlik qiladi. Biz konditsionerlarning keng aylanishiga ega bo'lmagan uyingizda yotishimiz kerak, shuning uchun issiqlikni boshqaradigan to'shakda uxlash (ayniqsa Texasda yashayotganimiz) juda muhimdir. 4Sleep to'shak, bu ikki yo'l bilan amalga oshiriladi. Birinchidan, uning maxsus gel xotira ko'pik uyqu muhitini optimallashtirish uchun teri harorati asosida issiqlikni qabul qilish yoki ozod qilish uchun maxsus mo'ljallangan. Ikkinchidan, 4Sleep mattress qopqog'i, namlikni uyg'otish yo'li bilan "talabda sovutish" ni taklif qilish uchun atletika sanoatining yuqori texnologiyali ishlash matosiga o'xshash materiallardan tayyorlangan. So'nggi bir necha oy ichida Texas shiddat bilan qizib ketgan edi, lekin biz tunda qorong'ilikda uyg'onganimiz yo'q. Biz Casper to'shagida uxlash haqida gapira olmaymiz.
4Sleep shuningdek yotoqni siz bilan bo'lishishi mumkin bo'lgan boshqa odamlar yoki uy hayvonlari harakatlari sizni bezovta qilishni oldini olish uchun harakat izolyatsiya texnologiyasini taqdim etishiga qaramasdan, biz uyquni yaxshilash uchun eng katta farqni keltirgan uch omil bu.
Ko'pik shuningdek, o'z harakatlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz cheklangan yoki "ko'pikli" yotoqli holatlarda bo'lgani kabi "yopishqoq" bo'lmaysiz.
Klinik tadqiqotlar va sharhlar
"4Sleep" kompaniyasiga bo'lgan ilk savollardan biri, ularning matraslarini uchinchi tomon tashkilotlari tomonidan o'rganib chiqilganmi yoki ko'rib chiqarmikanmi. Bugungi kunga kelib, ular biron bir klinikada sinovga qo'yilmagan bo'lsalar-da, ular faol shaxslarning qo'lida joylashtirish muhimligini ta'kidlab, uni sportchilar, yogis va o'zlarining faol guruhlari tomonidan tekshirishlari kerak edi. to'shak mushaklarni tiklash va yaxshi uyqu uchun optimallashtirilgan.
Mahsulot namunasi ishlab chiqaruvchi tomonidan ko'rib chiqilishi uchun taqdim etildi.
> Manbalar:
Jeksonson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Past orqa va elka og'rig'i aniqlangan bemorlarda belgilangan uyqu yuzalarining bel og'rig'i va uyqu sifatiga ta'siri. Amaliy Ergonomika . Vol 42 Iss 1. dekabr 2010 yil.
> Samuels S Kutish, qutqarish va tashqi: Yuqori samarali atletizmdagi yangi chegara. Nörolojik Klinikalar . Avgust 26, 2008.
Samuels S, Aleksandr B. Kutish, qutqarish va insonning ishlashi: uzoq muddatli sportchilarni rivojlantirish uchun keng qamrovli strategiya. Kanadalik hayot uchun sport . 2013 yil.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Professional sportchilarning uyqulari: sog'liqni saqlash va ishlashni yaxshilash uchun salbiy potentsial. J sport fanlari. 2016 may 13: 1-7.
Uyqu vaqtida tananing issiqlik o'tkazuvchanligi. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/heregulation.htm.