Odd-xotin turganda

1 -

1. Birinchidan, farqlaringizni e'tirof eting

Siz va sizning to'shagingizdagi sheriklaringiz odatdagi uyqu odatlariga ega bo'lmasa, sizning ushbu beshta qadamni kuzatib borishingiz mumkin, chunki ular sizning kecha-kunduz aloqalaringizdagi nizolaringizni bartaraf etishga qodir. Birovni divanga yuborishdan oldin bir necha oddiy tartibga solish mumkin. Yataklardagi o'zaro to'qnashuvlarni, horlama va uyqu apnesi uchun uyqusizlikni davolash uchun terapiyadan va uyquni yaxshilash yo'llarini o'rganing.

Uyqusizlik odatlarida siz va yotoq sherigingiz qanday farqlanishiga diqqat bilan qarash uchun bir necha daqiqadan so'ng boshlang. Bu siz yotoqxonaga qaysi vaqtda o'tishni boshlashni boshlashingiz mumkin. Bir marta u erda, siz darhol uxlaysizmi? Yoki televizor tomosha qilish , kitob o'qish yoki jinsiy aloqada bo'lish uchun vaqt sarflayapsizmi? Qanday qilib sizni tashlab qo'yish qaroridan oldin u erda yotishni afzal ko'rasiz?

Sizning to'shagingizning belgilarida ham bir xil imtiyozlarga ega bo'lmaysiz. Siz faqat bitta varishni yoqtirasizmi yoki o'zingizni adyolga va qalin ko'ylakka joylashtirasizmi? Siz yorug'lik o'g'ri siz tun davomida ularni hogging? Sizga kichkina to'shakning yaqinligini yoqtirasizmi yoki siz o'z makoningiz uchun keng qirralik kenglik kerakmi?

To'liq zulmatni yoki tungi nurni yoqtirasizmi? Xonani ozgina sovuq yoki iliqroq qilish yaxshiroqmi? O'zingiz yoqtirgan uy hayvoningiz bilan uxlayapsizmi yoki ular xonadan chiqarmaydimi?

Ideal holda, ikkala yotoq sheriklari yaxshi uyqu odatlariga oid umumiy tavsiyalarni bajarishadi. Biroq, bu holat bo'lmasligi mumkin va bu tortishuv nuqtasi bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, sizda uyquning o'xshashligi bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar sizlardan biringiz kechani ishlasa va boshqasi bo'lmasa, bu aniq qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Agar kech qolishni afzal ko'rsangiz va ikkinchisi xo'rozni uyg'otmoqchi bo'lsa, bu qo'shimcha ziddiyatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu farqlarni bartaraf etishning birinchi qadami ular mavjudligini anglashdir.

2 -

2. gapiring

O'zaro munosabatlardagi har qanday muammolar singari, ular boshqa odam baxtli ravishda bilmasa va bu, albatta, yotoqxonaga uzatilsa, ularga e'tibor berilmaydi. O'zingizning farqlaringizni tahlil qilganingizdan so'ng, ular bilan suhbatlashishingiz uchun bir oz vaqt ajrating.

Ushbu suhbat sizni tinchlantiradigan va suhbatlashgan kayfiyatdagi neytral davrda yuz berishi kerak. Bu sizning bolalaringizni yotqizgandan keyin yoki siz kechqurun dam olish uchun joylashib olganingizdan so'ng, kechki ovqatdan tashqari bo'lishi mumkin.

Garchi ushbu muammolar o'zaro munosabatlarga putur etkazishi mumkin bo'lsa-da, bu bahs-munozaralarda hech qanday bahs-munozara bo'lishi shart emas. Ushbu farqlarning aksariyati tanlov masalasidir va boshqa shaxs haqida hech qanday hukm bo'lmasligi kerak.

3 -

3. O'rta joyni qidiring

Turmush darajasini baholab, ularni sizning to'shakda sherigingiz bilan tanishtirgach, muammolarni echishga yordam berish uchun murosaga erishishni boshlashingiz kerak.

Yo'lingizni to'liq qabul qilmasligingizni biling. Yaxshilik qilishni istasangiz, imtiyozlar berishga tayyor bo'ling. Ehtimol, xonaning harorati 80 daraja o'rniga 60 gradusda saqlanishi mumkin bo'lsa, kechasi chiroqiga toqat qila olasiz. Balki televizor emas, balki 15 daqiqa davomida yopilmasligi mumkin.

Bu, albatta, farqlarga bog'liq bo'ladi, lekin ko'p hollarda, bu masalada biroz muzokaralar olib borishi mumkin.

4 -

4. Agarda tibbiy muammolar mavjud bo'lsa, ularni tuzating

Ko'p jiddiy tibbiy muammolar bir kishining uyqusini va ularning yotoq sherigini buzadi. Ular oddiy kelishmovchilik bilan ketmasligi kerak va u mutaxassislar tomonidan baholanib, davolanishi kerak.

Uyqusizlik , uyqusizlik , uyqusizlik , parasomniyalar, REM xatti-harakati uyqu buzilishi va rivojlangan va kechiktirilgan uyqu faza sindromi kabi sirkadiyalik ritm buzilishlari kabi potentsial uyqu buzilishlarni kir yuvish ro'yxati mavjud. Ularning ko'pchiligi siz uxlagan odamni ham bezovta qiladi. Uyquni buzishi mumkin bo'lgan ko'plab umumiy tibbiy muammolar ham mavjud.

Umuman olganda, sizning asosiy tibbiy yordamchingizni ko'rish kerak bo'ladi. Agar ushbu resurs orqali mavjud bo'lgan davolash imkoniyatlari samarasiz bo'lsa, siz uxlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Ko'pincha uyqu buzilishlarini tashxislash tungi uyqu ishini talab qiladi. Xo'roz va uyqusizlik muvofiq aralashuvlar bilan hal qilinishi mumkin.

5 -

5. Uyqudan uyg'onishdan qo'rqmang

Muammolarni tahlil qilgach, tashvishlaringizni ma'lum qilish, murosaga erishish va tibbiy sharoitlarni baholash va davolashni davom ettirishda muammolar davom etsa, oxirgi chora-tadbirni qo'llash kerak bo'lishi mumkin: alohida uyqu joylari.

Buni tashqaridan olib chiqishdan oldin, uyqu sizning umumiy salomatligingiz va baxtingizning muhim qismidir. Agar alohida yotoq yoki yotoq xonasi bo'lsa, vaziyatni yaxshilaydi, bu sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning alohida uyquga ketishdan oldin, kechalari qisqa vaqt ichida jinsiy aloqada bo'lishingiz, suhbatlashishingiz mumkin.

Umid qilamanki, yuqoridagi oddiy aralashuvlar bilan birgalikda shirin tushlarni birgalikda bahramand qilish mumkin.