Tarixiy jihatdan bir nechta uyqu tabletkalari bilan uyquga tushish qiyinchiliklari uy sharoitida, jumladan spirtli ichimliklar bilan yordamlashgan. Ushbu "tungi kassalar" uyquga ketishni osonlashtiradi, ammo oqibatlarini yaxshiroq tushunish bilan ular endi tushkunlikka tushishmoqda. Bu ziddiyatga o'xshab ko'rinadi: spirtli ichimlik sizni uyqusiz his qiladi, ammo u sizning uyquingizni yomonlashtiradi.
Nega yotish vaqtida ichkilikdan qochishingiz kerak?
Spirtli ichimliklar ko'p sonli shaklda keltirilgan: pivo, sharob va spirtli ichimliklar yoki rum, aroq, viski, tekila, konyak va boshqalar kabi qattiq likyorlar. Uning shaklidan qat'iy nazar, barchasi bir xil ishlaydi. Alkogol markaziy asab tizimining depressanti, xususan, miya vazifasini bajaradi. Xulq-atvorga, kontsentratsiyaga va e'tiborga ta'sir qilishi mumkin. Yuqori qon spirtli ichimliklarni darajasida, uyquchanlikni oshirib, hatto tushkunlik darajalari ham tushunish mumkin. Mast holatda bo'lgan kimsa, atrof-muhitga befarq bo'lib, uxlab qolgan bo'lishi mumkin.
Ushbu tajribalar asosida, uyqu holatini yaxshilash va uxlashga o'tishga yordam berish mantiqan to'g'ri keladi. Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlar uchun odatda uxlab yotgan yoki uxlamay qolgan qiyinchiliklar bilan ajralib turadigan odamlar uchun bu osonlik bilan tuzatiladi. Biroq, afsuski, undan qochish kerak. Nima uchun shunday?
Spirtli ichimliklar ta'siri qisqa muddatli.
U sizni uyqusiz his qilishiga qaramay, jigar tomonidan tanadan tezda tozalanadi. Qon spirtli ichimliklarni miqdori tushib qolsa, uning miyadagi ta'sirlari tezda kamayadi. Sizning miya depressiya holatidan keskin ravishda puchga chiqadi va bu uyg'onish yoki uyqudan uyg'onishga olib keladi. Shu sababli, sizning uyquingiz spirtli ichimliklarni kiyib olganidek, ko'proq bo'linadi.
Bu kechada uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, ichkilikbozlik havosining mushaklarida o'ziga xos ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu mushaklar gevşetici va burun, og'iz va tomoq og'ziga cho'zilgan mushaklar bo'shashganda, havo yo'li tushadi. Bu obstruktiv uyqu apnesining belgilari va alomatiga olib kelishi mumkin. Havo yo'lining qulashi oqibatida miya buni tan oladi va nafasni tiklash uchun uyquni parchalanishiga yordam beradi.
Uyquga ta'sirini kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qachon to'xtatasiz? Uyqu oldidan 4-6 soat ichida spirtli ichimliklar iste'mol qilinmasligi tavsiya etiladi. Ko'pchilik ichkilik ichsa, kechqurun spirtli ichimliklar iste'molini yo'qotadi, chunki bu juda qat'iy tuyulishi mumkin. Muqovaning muqobil qoidasi sifatida siz oxirgi ichimlikdan boshlab siz iste'mol qilgan har bir spirtli ichimliklar uchun yotishdan oldin 1 soat vaqt ajratishingiz kerak. Agar soat 9 da sizda bitta ichim bo'lsa, 10 da yotishingiz mumkin. Uyqu apnea bo'lgan insonlar uchun, ayniqsa uni davolash qilmasa, spirtli ichimliklardan butunlay qochish tavsiya etilishi mumkin, chunki u uyqu apnesining darajasini pasaytirishi mumkin.
Shunday qilib, odatiga qaramay, yotishdan oldin spirtli ichimliklardan qoching. Vaqtinchalik uyquga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, u oxir-oqibat sizning uyquingizni qismlarga ajratadi va uxlash uchun uyqu tartibsiz nafas olishiga yordam beradi.
Agar siz uyqu haqida jiddiy bo'lsangiz, yotishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz kichik o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin, bu esa katta farq qilishi mumkin.
" 30 kundan keyin qanday qilib yaxshiroq uxlash kerak " seriyasini tekshiring.
Ko'proq o'qing: