Qanday qilib ko'p uyquda dam olishni his qilishingiz kerak?

1 -

Sizning uyquga yo'naltirilgan vaqtni tanlang

Bir-ikki hafta ichida siz uyquga e'tiboringizni qarating. O'sha vaqtda tajovuzkor bo'lgan boshqa majburiyatlarisiz zarur bo'lgan darajada uxlashingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlash juda muhimdir. Bu ta'til vaqtida eng yaxshi bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ushbu davrda sizning uyqu jadvalingizdagi uzilishlar yoki o'zgarishlarga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir.

2 -

Yotoqxonangizni tanlang

Odatda yotish vaqtini tanlang. Siz uyqusirab , odatda yotishingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlash muhimdir. Agar siz juda erta yotmoqchi bo'lsangiz, u erda uyqusizlik bilan uyg'onishingiz kerak, lekin juda kech va juda charchagan bo'lasiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz tanlagan vaqtingizda, kecha bilan tun bo'yi yopishib oling. Agar soat 10 da yotishga qaror qilsangiz, kelgusi haftada yoki ikkalasida har kuni kechqurun soat 10 da yotishingiz kerak. Hech qanaqa joy yo'q, shuning uchun yotishingiz oqilona tanlansin.

3 -

Siz endi charchagansiz tovush

Ba'zi hollarda bu jarayonning eng oson va eng qiyin qismidir. Juda sodda, o'zingiz xohlagancha uxlashingizga to'g'ri keladi. Ko'p holatlarda, bu sizning charchoqqa qadar uxlashni anglatadi. Siz bir necha marta uyg'onishingiz mumkin, lekin agar siz yana uyquga qaytsangiz, harakat qilishingiz kerak. Endi jismonan uxlamasangiz, kun bo'yi turishingiz kerak. Budilnik bilan uyg'otish juda muhimdir. Agar siz yotish vaqtini etarlicha erta qilmagan bo'lsangiz, ishdan ketishingizga to'g'ri kelishi mumkin bo'lgan vaqtdan beri uxlashingiz mumkin. Agar bu muammo bo'lsa, siz avvalgi tavsiyalarga amal qilishingiz va ushbu jarayonni ta'til vaqtida sinab ko'rishingiz kerak. Bir kundan keyin siz yotishingizdan oldin uyquga ketmang. Yo'qqa ruxsat yo'q!

4 -

O'rtacha tashqariga chiqaring

Ehtimol, u sizning uyqu qarzingizni to'lash uchun bir necha kun vaqt oladi. Bu yaqin o'tmishda o'zingizni mahrum bo'lgan uyqu miqdori. Qarzni to'lash uchun, sizga kerak bo'lgan narsadan bir oz ko'proq uxlashingiz mumkin. Asta-sekin, sizning uyqu miqdori ham tashqaridan boshlanadi va o'rtacha yaqinlashadi. Buning ortidan bir hafta yoki ikki soat o'tishi mumkin. Bu o'rtacha sizning dam olishingiz kerak bo'lgan uyqu miqdori. Ko'pchilik kattalar uchun o'rtacha 7-9 soatlik uyqu talab qilinadi. 65 yoshdan katta odamlar dam olish uchun 7 dan 8 soatgacha vaqt kerak bo'ladi.

5 -

Shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun sizning uyqu jadvalini tuzing

Bu jarayon tugashi bilan siz dam olishingiz kerak bo'lgan uyqu miqdori aniqlanadi. Endi siz juda ko'p uxlashni ta'minlaydigan yotoq vaqtini belgilashingiz kerak. Misol uchun, ish uchun soat 6 da uyg'oq bo'lishingiz kerak va siz 9 soat uyquga muhtoj bo'lsangiz, soat 9 da yotishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga kerak bo'lgan uyquni olish vaqtini beradi, kunni boshlash uchun vaqt. Yaxshi natijalarga erishish uchun yaxshi uyqudagi odatlarning bir qismi sifatida, har kuni, shu jumladan hafta oxiri, bu uyqu jadvalini saqlab qolish muhim ahamiyatga ega. Ko'pchilik uyg'onish vaqtida quyosh nurlaridan 15-30 daqiqa o'tishi mumkin.