Ikkala kasallik bo'lganda ham eng yaxshi xunni o'rganing
Ayrim kishilar bir vaqtning o'zida IBS va diabet bilan shug'ullanishning baxtsizligi bor. Ikkita sog'liqni saqlash muammosi bilan qancha odam kurash olib borishi haqida ozgina ma'lumot mavjud. Holbuki, IBS va diabet ikkita alohida kasallik bo'lib, hech qanday fiziologik birikma mavjud emas. Shuning uchun, bu ikkita bilan yopishib qolish uchun shunchaki omadsizlikka o'xshaydi.
IBS va qandli diabet bir narsaga o'xshashdir - oziq-ovqat bilan murakkab munosabatlar. Bu nima qilishni qiyinlashtiradigan narsalarni aniqlash ishini bajarishi mumkin. Agar sizda ham IBS va diabet mavjud bo'lsa, ikkala kasallik haqida bilimga ega bo'lgan nutritionist bilan ishlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin, chunki qon shakarini barqarorlashtirish uchun optimal oziq-ovqat rejasini ishlab chiqishga imkon beradi va IBS belgilari . Quyidagi munozarada siz uchun ishlaydigan retseptlar rejasini qidirib topishingiz mumkin bo'lgan ba'zi omillar keltirilgan.
Qandli diabetga nima yetsa bo'ladi
Agar sizga 1-toifa diabet yoki 2-toifa diabet kasalligi aniqlangan bo'lsa, umid qilamanki, siz shifokoringiz bilan dietani muhokama qildingiz va ehtimol, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan ishlagansiz. 1-toifa diabet sizga ovqatni rejalashtirish bilan alohida e'tibor berishingizni talab qiladi, 2-toifa diabet vazn yo'qotish va nazoratga ko'proq e'tibor berishni talab qiladi. 1-va 2-darajali parhezlar uchun optimal dietalar haqida ma'lumotni bu yerdan topishingiz mumkin:
IBS uchun qanday ovqatlanish kerak
Diabetdan farqli o'laroq, oziq-ovqat va IBS belgilari o'rtasidagi munosabatlar biroz tortishuvlarga duchor bo'lmoqda. Ko'p yillar mobaynida tibbiyot muassasasi oziq-ovqat mahsulotini oziq-ovqat mahsulotlarini o'rgatish yoki IBS kasalligi uchun tushuntirish sifatida baholadi . Bu yondashish IBS bilan ko'plab odamlarning idrokiga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilik ko'rsatdi, chunki bu oziq-ovqat o'tkir IBS belgilarini keltirib chiqaradigan mutlaq aybdor hisoblanadi.
Algılamadaki bu farq, tadqiqotchilar, ba'zi oziq-ovqatlarni IBS'leri tetikleyebileceği ehtimoldan uzoq bo'lishi mumkinligini qabul qila boshladilar.
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari oshqozon-ichak tizimiga qiyin bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi e'tirozlar mavjud bo'lsa-da, IBS ning boshlanishi va faoliyatida ko'pgina omillar o'ynashini ham anglash ham muhimdir. Oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotishga olib kelishi mumkin, shuning uchun oziq-ovqat etishmovchiligi xavfini oshirishi mumkinligi sababli, sizning belgilaringizni tetiklashda oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan rolni yuqori baholanish xavfli bo'lishi mumkin.
Agar ma'lum bir oziq-ovqat siz uchun tetikleyici ekanligiga shubha qiladigan bo'lsangiz, oziq-ovqat kunidan foydalanish va ovqatdan butunlay qochishdan oldin elimination dietasini diqqat bilan kuzatib borish muhimdir. Qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini tushunib, quyidagi maqolalardan foydalanishingiz mumkin:
IBS / Diabet uchun ovqatlanish
Ovqatlanish kerak bo'lgan narsalarni aniqlashda sizga yordam berish uchun, asosiy oziq-ovqat guruhlariga va nima yeyishni hal qilayotib, e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalarga qarang.
Non, don, guruch, makaron
Qandli diabetga chalingan kishilarga beriladigan standart tavsiyalar yuqori tolali tarkibga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qilishdir. Bunga butun donli non, makaron va guruch, shuningdek, jigarrang guruch kiradi.
Ushbu yuqori tolali uglevodlar qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi deb hisoblashadi.
Ushbu maslahat tolalar o'zlarining alomatlariga ta'siri haqida havotirlangan IBS bilan ko'plab odamlarning yuragida qo'rquvga olib kelishi mumkin. Aslida, bu oziq-ovqat tolalar yumshoqlik va axlatni yaxshilash ta'siri tufayli, ich va ich ketishi IBS simptomlarini yumshatish uchun foydali bo'lishi kerak. Kalit, sistemangizni sozlash uchun vaqt ajratish uchun elyaf sotib olishni asta-sekin oshirish. IBS bilan bug'doy hassosiyatini bekor qilish muhimdir. Ichak tizimini bezovta qilishi mumkin bo'lgan kepakqa toqat qilmaslik uchun ham ehtiyot bo'ling.
Fosul va sabzavotlar
Boshqa yuqori tolali uglevodlar kabi fasol va kraxmalli sabzavotlar (masalan, kartoshka) diabetik parhezning asosi sifatida tavsiya etiladi. Boshqa barcha sabzavotlarni iste'mol qilish ularning ozuqaviy foydalari bilan bog'liq. IBS semptomlarınızdan biri haddan tashqari gaz va shishiruvchi bo'lsa, fasol tavsiyasi siz uchun to'g'ri kelmasligi mumkin. Ba'zi IBS kasalliklari uchun boshqa potentsial sabzavotchilik muammolari xom sabzavotlar va karam va brokkoli kabi "bosh" guruhidir. Bunday istisnolar bilan har ikkala kasallik ham ko'plab sabzavotlarni iste'mol qilish orqali yordamga muhtoj.
Meva
Diabetik parhez maslahati meva sharbatini tushirishda meva sotib olishni rag'batlantiradi. Foydali oziqlantirish samarasi tufayli IBS kasallari turli xil meva-aroqlarni iste'mol qilishlari kerak, chunki ular fruktoza intoleransiyasiga ega bo'lgan vodorod nefti testlaridan foydalanishni afzal bilishadi.
Sut va sut mahsulotlari
Yomon bo'lmagan yoki kam yog'li sut mahsulotlari ikkala kasallik uchun ham optimal hisoblanadi. Yog 'sarfini kamaytirish sizning IBS bo'lsa, qorin og'rig'iga yordam berib, ichak kasılmalarını kuchaytiradi. Laktoza intoleransini aniq tashxis qiluvchi IBS bemorlari sut mahsulotlari bilan g'amxo'rlik qilishlari kerak.
Ixtiyoriy probiyotik mavjudligi sababli yogurt sizda foydali bo'lishi mumkin. Agar sizda diabet bo'lsa, ortiqcha qo'shilgan shakarni kuzatish uchun teglarni diqqat bilan o'qishingiz kerak.
Go'sht va baliq
Go'sht va baliqdagi oqsillar odatda diabetga uchragan va IBS bilan og'rigan kishilar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Yog 'oshqozon tizimidagi muammoli ta'sirini kamaytirish uchun ozgina navlarni tanlang.
Sun'iy shirinliklar
Ko'pgina diabetik ovqatlar sun'iy tatlandırıcılar o'z ichiga oladi. Ba'zi sun'iy tatlandırıcılar gaz va shilliqqoqlik bilan bog'liq muammolarga o'z hissasini qo'shishi mumkinligi sababli IBS mavjud bo'lsa, bu muammo bo'lishi mumkin. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing va sorbitol, manitol va ksilitol kabi -ol bilan tugaydigan tatlandırıcılardan ehtiyot bo'ling.
Ikkala tomon uchun yaxshi ovqatlanish odatlari
Qandli diabet va IBS semptomlari sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rnatish orqali yordamga muhtoj. Ikkala kasallik ham katta ovqatlanishdan farqli o'laroq kun davomida tez-tez ovqatlanishdan foyda oladi. Ovqatlanishingizni kundan-kunga izchil olib borishga harakat qiling. Bu qon shakar miqdorini barqarorlashtirishga va ichakchalaringizni yanada izchil ritm yaratishga undashga yordam beradi.
Kumush astar
Kim birinchi bo'lib "Hayot adolatsiz" deb aytgan bo'lsa-da, ular nima haqida gaplashayotganini bilishar edi. Bir sog'liqni saqlash muammosi bilan shug'ullanish uchun etarlicha qiyin bo'lishi mumkin; ikkalasi ham jiddiy tuyulishi mumkin. Ushbu qora bulutga kumush astar, diabet va IBS bilan birga borligi sizning tanangizga kiritgan taomlar haqida sizni xabardor qilish va tanqid qilishingizga majbur qiladi. Ikkala kasallik ham sog'lom, oziqlantiruvchi va minimal ishlov beriladigan ovqatdan foyda oladi. Ushbu oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish sizning umumiy sog'ligingizni va diabet va IBS ni tekshirishda yordam berishga yordam beradi.
Manbalar:
> Kasal ta'limi: 1-toifa qandli diabet va xun (Asosiy qoidalar tashqari). Hozirgi kungacha. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Kattalardagi irritabiy ichak sindromi semptomlaridagi xunning ahamiyati: izohlashlar sharhi" Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasining jurnali 2009 109: 1204-1214.