Serotonin sizning tanadagi ko'p funktsiyalaringizni tartibga soluvchi neyrotransmitir . Melatonin bilan bir qatorda, serotonin ayniqsa, sizning uyqu davringizda ishtirok etadi. Melatonin sizni uxlab qolishingizga yordam beradi, serotonin sizga yangilanish hissi uyg'otadi. Hech bo'lmasa, to'g'ri miqdorda ega bo'lish uchun baxtli bo'lgan odamlarda shunday.
Rivojlangan tadqiqotlar havzasi shuni ko'rsatmoqdaki, fibromiyalgiya (FMS) bilan og'rigan bemorlar serotonin darajasining pastligi yoki kam serotonin faolligiga ega bo'lishi mumkin .
Biroq, surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bo'lganlarda serotonin darajasi yuqori yoki past bo'ladimi-yo'qmi mutaxassislarga bo'linadi. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, ME / CFSdagi muammo serotonin retseptorlari samaradorligida past bo'lishi mumkin, bu miyaning serotoninni etarli darajada ishlatmasliklarini anglatishi mumkin. Yana bir tadqiqot serotoninga mumkin bo'lgan otoimmün reaktsiyani ko'rsatadi.
Kam Serotonin
Hech qanday nörotransmiter o'zi harakat qilmaydi. Ularning barchasi birgalikda ishlaydigan murakkab veb-saytlarda ishlaydilar, albatta, bu olimlar aslida tushunishni boshlaydilar. Shunga qaramay, mutaxassislar turli xil neyrotransmiter muvozanatlarining muayyan shartlar va alomatlar bilan bog'lanishiga erishishdi va faoliyatni kuchaytirish yoki kamaytirishga yordam berishning ba'zi usullarini topishdi.
Serotonin faoliyati miyaning bir nechta hududlarida, hatto tananing atrofida (gormon bo'lib ishlaydi) sodir bo'ladi. Miyaning boshqa turli joylari serotoninni turli xil usullarda qo'llaydi va ular shuningdek serotoninning qanday ishlatilishiga ta'sir qiluvchi turli xil retseptorlarni ham o'z ichiga oladi.
Serotonin etishmovchiligi ko'plab jismoniy va ruhiy alomatlar bilan bog'liq. Jismoniy alomatlar misollar:
- Tegishli dam olishga qaramay charchoq
- Uyqusiz uyqu
- Tuyadi o'zgarishi
- Issiq tirnoq va harorat o'zgarishi
- Bosh og'rig'i
Psixologik alomatlar misollari quyidagilardan iborat:
- Libido o'zgarishi
- Mood bozuklukları
- Depressiya
- Noqulaylik
Serotonin darajasi juda past bo'lsa, qo'shimcha simptomlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Muskul kramplari
- Ichak va siydik pufagi muammolari
- Tez, nazoratsiz fikrlash jarayonlari
- Hissiy uyalish
- Hissiy yoki xatti-harakatlari
- Qochish xayollari
- Xotirani qiynoqqa solish (eng shiddatli voqealarni boshdan kechirish yoki yashirish)
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish fikrlari
Depressiya, uyqusizlik , bezovta oyoq sindromi , irritabiy ichak sindromi , bosh og'rig'i, obsesif-kompulsiv buzuqlik, anoreksiya, bulimiya, ijtimoiy tashvish, fobiya, Diqqat etishmovchiligi buzilishi (ADD / DEHB), shu jumladan, serotoninning mavjudligini ko'paytiradigan dori vositalari bilan ko'plab dori-darmonlar yaxshilanadi. travma so'ng stress buzilishi va alkogolizm.
Oliy serotonin darajalari va serotonin sindromi
Tabiiyki, yuqori darajadagi serotonin miqdori ko'plab alomatlar bilan bog'liq emas. Ammo serotonin darajasini oshiruvchi juda ko'p dori olib, serotonin sindromi deb ataladigan xavfli holatga olib kelishi mumkin. Agar siz serotonin sindromidan shubhalansangiz, iloji boricha tez tibbiy yordam olishingiz kerak.
Serotonin sindromining belgilari:
- Chalkashlik
- Ajitatsiya
- Teringizni teringizni tering
- Yuqori isitma
- Mushakning qattiqligi
- Qon bosimining o'zgarishi
Davolash bilan, serotonin sindromi odatda bir necha kun ichida echimi.
Kamdan kam hollarda o'limga olib kelishi mumkin.
Serotoninning mavjudligini oshirish
Bozorda bir necha retsept bo'yicha dori-darmonlar sizning miyangiz uchun mavjud bo'lgan serotonin miqdorini oshiradi. FMS va ME / CFS bilan kasallanganlar orasida eng keng tarqalgan usullar Prozak (fluoxetin), Paxil (paroxetin) va Zoloft (sertralin) kabi selektiv serotoninni qayta yuklash inhibitorlari (SSRI); yoki FDA tomonidan tasdiqlangan uchta fibromyalgiya preparatining ikkitasi bo'lgan Cymbalta ( duloxetine ) va Savella ( milnacipran ) kabi serotonin norepinefrin re-qabul qilish inhibitörleri (SNRIs).
Agar tabiiy davolashni afzal ko'rsangiz, bir qator xun takviyeleri serotoninning yuqori darajalariga bog'liq.
Ular quyidagilardir:
- Bir xil
- 5-HTP
- Seynt Jon Vort
- Rhodiola rosea
Serotonin darajasini oshirishning eng oddiy usuli - ko'proq quyosh nurini olishdir.
Bizning oziq-ovqatingiz miyaning ichida serotonin darajasini oshirishi mumkinligini tasdiqlaydigan juda ko'p izlanishlarimiz yo'q va bu juda katta miqdordagi istalgan ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ko'pincha yordamga muhtoj bo'lgan ba'zi kishilarga quyidagilar kiradi:
- Karbongidrat jihatidan boy ovqatlar, ayniqsa yotoqdan oldin (kun davomida energiyani kuchaytirish uchun protein qo'shing)
- Kompleks karbonhidratlar, donalar, loviya va ko'plab kraxmalli ovqatlar
- Tarvuz
- Qora shokolad (faqat oz miqdorda)
Odatda bu turdagi oziq-ovqatlar bilan tajriba qilish xavfsiz bo'lsa-da, mo''jizalar kutmang va sizning dietangizda juda katta o'zgarishlarga yo'l qo'ymaslik kerak. O'zgarishlarni asta-sekin bajaring va parhezlaringizni va semptomlaringizni alomatlar jurnalida kuzatib boring. Har doim shifokoringiz bilan qanday usullarni sinab ko'rishingiz va davolanishingiz qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishiga qaror qilishingiz kerak.
Manbalar:
Aminokislotalar. 2008 y. 15-yanvar. [Epub bosmadan oldin] Barcha huquqlar himoyalangan. "Theanine, gamma-glutamiletilamid, choy barglarida noyob aminokislota, ongli kalamushlarda miya striatum interstitiumida neyrotransmitter kontsentratsiyasini modulyatsiya qiladi."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Aprel 2000. AJ07-5. "Surunkali charchoq sindromi va boshqa neyrosomatik kasalliklar patofizyolojisi va davolash: Hapda kognitif terapi".
Maes M va boshq. Ta'sir etishmovchiligi jurnali. 2013 yil 5 sentyabr; 150 (2): 223-30. Miyelogik ensefalomiyelit / surunkali charchoq sindromida 5-HT ga qarshi autoimmun faolligi immuno-inflamatuar yo'llar va bakterial translokasyon bilan bog'liq.
Smit Ak, va boshq. Psikoneuroendokrinologiya. 2008 yil; 33 (2): 188-97. Surunkali charchash sindromida serotonerjik tizimning genetik baholari.
2007 yil Kolumbiya Universitetining vasiylari. Barcha huquqlar himoyalangan. "Serotonin va ovqatlar?"