Quviqni engillashtiradigan eng yaxshi narsalar

Ichak tutilishining vaqti-vaqti bilan yoki ichkilikbozlikning ko'p hollarda - IBS (IBS-C) yoki surunkali idiyopatik konstipatsiya (CIC) ning surunkali kasalliklari bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz tez-tez yuz beradigan va tez-tez sodir bo'ladigan ichak harakatlarining qayg'usini bilasiz. kichik, qattiq va og'riqli axlat. Gaz va shishish odatda minish uchun keladi. Ehtiyot bo'lishingiz mumkin va siz bo'shashmaslik tuyg'usi bilan yakunlanasiz. Juda asabiylashmoq!

Qorin bo'shlig'i ichakning qisqarishi juda sekin kechadigan bo'lsa, u juda ko'p suvni naychadan chiqarib yuboradi va natijada ichakning o'ng bo'lmaydigan harakatlariga olib keladi. Nima bo'lishidan qat'i nazar, bu har doim ham aniq emas. Aniqrog'i, o'zingizning noqulay vaziyatni yumshatishga harakat qilish va o'zingizning harakatingizni qayta tiklash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Bularning ba'zilari fanga asoslangan, ba'zilari esa aql-zakovatga yoki xalq donoligiga asoslangan. Oxirgi slaydni o'tkazib yubormang - sizga ko'p tavsiyalar bilan bog'liq bo'lgan chuqur ma'lumotni taqdim etadigan maqola taklif qiladi.

Eslatma: Agar siz ichkilikbozlik bilan muntazam shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokorga aytib bering.

1 -

Ko'proq meva eyish

Ularning tolasining tarkibi tufayli, ko'pchilik meva yumshatilishiga yordam beradi va ichakni yumshatishga harakat qiladi. Shu bilan birga, quyidagi mevalar ich qotishini yumshatish uchun alohida e'tiborga ega. Bularning barchasi "p" harfi bilan boshlangani tasodif emas, ammo bu siz xaridorda bo'lganingizda nimani sotib olishni eslashning oson yo'lidir!

• Papaya*
• Armutlar
• Shaftoli
• Ananas*
• Urug'lar

* Ushbu mevalar FODMAPsda past va shuning uchun IBS bo'lsa, siz uchun yaxshiroq boshlang'ich tanlov bo'lishi mumkin.

2 -

Ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling

Meva kabi, ko'proq sabzavot, ayniqsa eriydigan tolaga yuqori bo'lgan narsalarni iste'mol qilish muntazam ravishda tizimingizni yanada tartibli saqlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar xom uchun emas, balki pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilishda yaxshi natijalarga erishadilar.

Qattiq ichakni yumshatish uchun obro'-e'tiborga ega ba'zi sabzavotlarni tanlash mumkin:

Yashillar

• Qal'aning *
• Ismaloq*
• Shveytsariya chard *

Sabzavotlar

• Artishok qalblari *
• Sarsabil
• Brokkoli*
• Sabzi *
• Yashil loviya

Dukkaklilar

• Kanella loviya
• Pinto loviya
• Oq loviya

* Sizning IBS'laringiz bo'lganlar uchun past-FODMAP dietasida mos. Konservalangan artishok qalblari yaxshi yuvilib, 1/8 chashka bilan ta'minlanishi kerak.

3 -

Elyaf qabul qilish hajmini oshiring

Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish bilan bir qatorda, ko'proq xun tolasi olishning boshqa usullari ham mavjud.

1. Ratsionga ba'zi urug'larni qo'shing.

Quyidagi urug'lar eriydigan tolalarning yaxshi manbalari bo'lib, ular axlatlarni yumshatishi va ich qotib qolishini osonlashtirishi mumkin.

• Chia urug'i
• Flaxseed

2. Bir tola qo'shimchasini ko'ring.

Eroziya qo'shimchalari, shuningdek ommaviy laksatiflar deb ham ataladi, ular odatdagidan ko'p sonli mahsulotlardan iborat. Psyllium o'zining samaradorligi uchun ba'zi tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydi, Citrucel esa kamroq FODMAP dietasida bo'lganlar uchun mos bo'lishi mumkin, chunki u non-fermentatsiyalanmaydi.

4 -

Magniyni sinab ko'ring

Magniy birikmasini olish uchun anekdot qo'llab-quvvatlanadi. Magniy kolonning devorlarini to'ldirgan mushaklarni gavdalantirishga yordam beradi, natijada yumshoq kontsentratsiyali ritm paydo bo'ladi, shuning uchun naychani osonroq bosib turadi. Magniy ham yo'g'on ichakni suvga tortadi, natijada yumshoqroq va oson o'tish mumkin:

Qancha olish kerakligini o'ylayapsizmi? Siz ushbu ma'lumot varaqasini Milliy Sog'liqni Saqlash Institutidan olishingiz va keyin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

5 -

Issiqlikni harakat qilib ko'ring

Issiq suv shishasi yoki isitish pedi bilan uxlab ko'ring. Bu yordam berishi mumkin bo'lgan hech qanday tadqiqot bo'lishi mumkin emas, lekin bu albatta zarar bermaydi (issiqlik padini yalang'och teringizga tikib olmang ekan!) Issiq psixologik va nazariy jihatdan juda yumshoq bo'lishi mumkin qorin bo'shlig'ini mushaklarini bo'shash uchun xizmat qiladilar, shunda ular ertalabki daqiqalarda ko'proq ishlashadi - sizni qoniqarli ichak harakatiga olib boradi.

6 -

Tanangizni o'rgating

Aksariyat odamlar uchun, ertalab zaiflashuvga intilishni boshlaydigan murakkab tizim mavjud. Afsuski, surunkali konstipatsiyali odamlar uchun bu tizim sindirilmaydi. Ushbu uyqusiz javobni qayta uyg'otishga harakat qiling. Gastrokologik refleksni rag'batlantirish uchun juda muhim nonushta qilishni unutmang, bu ichak kasılmalarının ovqat eyish bilan bog'liq bo'lgan javob. Keyin har kuni ertalab nonushta qilib, hammomga tasalli safar qilishni rejalashtiramiz. Hech qachon majburlash yoki majburlash, faqat tanangizning muntazam bioritmlarini qayta tiklash uchun vaqt ajrating.

7 -

Biofeedback ni ko'ring

Biofeedback - sensorlar bilan aloqa qilish orqali siz tos bo'shlig'i hududining mushaklaringizni qayta o'qitadigan davolash usuli. Sizning ichak tutilishingiz disysnergic ichak tutilishi deb nomlanadigan holatning samarasidir . Garchi bu sohada biofeedback noqulay tajribaga ega bo'lsa-da, davolashni qulay va foydali deb bilgan ko'plab odamlar bilan suhbatlashdim.

> Manbalar:

Ford, A., et.al. " Irritabl barsak sindromi va surunkali yodibodik konstipatsiyani boshqarish bo'yicha Amerika kollejlari gastroenterologiya monografiyasi " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Qastiq va naychani inkor qilish uchun asboblar qutisida nima yangigan?" Tibbiyotda chegara 2014 1: 5.

Jones, J. et.al. Ingichka Gastroenterologiya Jamiyati Gut 2000 irritabiy ichak sindromini davolash bo'yicha qo'llanma 47: ii1-19.