IBS borligida vaznni yo'qotish va yo'qotish uchun qiyinchiliklar
Og'irlik yo'qolishi yoki vazn ortishi IBS ning odatiy belgilari emas. Sizni bezovta qiladigan ichak sindromi bilan ayblashni xohlashingiz mumkin, ammo buning sababi o'zi emas.
Biroq, ba'zi odamlar uchun IBS semptomlarını nazorat qilish uchun qilgan oziq-ovqat saylovlari tufayli kilogramm o'zgarishlarni yuzaga keladi. Bundan tashqari, sizning IBS semptomlarınız sog'lom, yalang'och tanasi yaratishingiz mumkin bo'lgan ba'zi jismoniy faoliyatdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Umumiy aholi uchun ko'riladigan parhez maslahatlari sizning ahvolingizdan qanday xalos bo'lishingizga nisbatan qo'llanishi qiyin.
Spektrning har tomonida juda ko'p vaznni yo'qotish yoki ortiqcha vaznni yo'qotish sizning ovqatlanish odatlaringizni yaxshi ovqatlanishga va sog'lom vaznga erishishga qaratilgan usullar mavjud.
IBS va kilogramm daromadi
IBS ning odatdagi vaznini oshirishga yoki ortiqcha kilogrammni yo'qotishga olib boradigan odatlarga yordam beradigan uchta asosiy omil mavjud.
Siz o'zingizni engil tortishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni "salomat" emas, balki "xavfsiz" taomlar bilan cheklaysiz. Ular shakar va nositsiz yog'lar bilan to'la bo'lgan glutensiz oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yuqori FODMAP oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga qarashingiz va uni meva, sabzavot va dukkakli ekinlarni o'z ichiga olishi va undan qochishingiz, yuqori kaloriyalarga va ozroq oziqlantiruvchi tanlovlarga murojaat qilishingiz mumkin. Past darajada FODMAP dietasida parvarish qilish va kilo berish mumkin, lekin tuzilgan rejaga rioya qilish yoki to'g'ri ish qilish uchun diyetisyenga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Kilogramm ortishi, shuningdek, IBS simptomlari sababli muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish qobiliyati tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mashqlar mushak va yalang'och tana massasini qurish va yonib turgan kaloriya uchun muhimdir. Ishlash kabi diareyaga olib keladigan ba'zi bir tadbirlar mavjud bo'lsa-da , sizda IBS bo'lganda mashqlar va jismoniy faoliyatdan bahramand bo'lish uchun usullar mavjud.
Nihoyat, IBS shishiradi, natijada odamni "og'irroq" his qiladi va his qiladi. Sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish va ko'proq jismoniy faoliyatni amalga oshirish orqali IBS bilan ortiqcha vaznni yo'qotish mumkin.
IBS va kilogramm halok
Og'irlik yo'qotish IBS belgisi emas. Shifokoringizning tushunmaydigan kilogrammini yo'qotishingiz kerak. Kam vaznli va / yoki kam ovqatlanadigan narsa, chiyak kasalligi yoki yallig'lanish ichak kasalligi kabi jiddiy ovqat hazm qilish belgisi bo'lishi mumkin.
Agar siz ovqatlanayotgan narsani qat'iy ravishda cheklash orqali buzuqliklarni engishga harakat qilsangiz, vazn yo'qotishi mumkin. Ammo, bu IBS uchun davolash sifatida tavsiya etilmaydi, chunki u kam ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Yaxshi strategiya, tanangizning eng yaxshi toqat qiladigan narsalarni o'rganishdir. IBS bilan vaznga ega bo'lish uchun ko'proq maslahatlar ovqatni o'tkazib yubormaslik, har kuni qo'shimcha ovqat iste'mol qilish, ko'proq urug ', yong'oq, yong'oq go'shti, iz aralashmasi, avakado, kam-FODMAP mevalari, yashil silliqlar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Bir so'zdan
IBS vazn yo'qotish va vaznni qiyinlashtirishi mumkin. IBSsiz odamlar uchun ko'rgan tavsiyalarning ko'pchiligi sizning vaziyatingizga nisbatan murakkabroqdir. Bu sizning oziq-ovqat tanloviga yordam berish va siz uchun IBS asosida bir reja tuzish uchun ro'yxatga olingan diyetisyenga murojaat qilish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilish uchun vazn yo'qotish / vazn daromadining spektrining oxirida foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz o'zingizning maslahatingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va maqsadingizga erisha olmasangiz, keyingi qadamni ko'rib chiqing.
> Manbalar:
> Kattalardagi kilolu va semirishni boshqarish Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013 yil.