Astma bilan yashash ba'zida qo'shimcha stress bilan yashashni anglatadi. Stress ostida yashash astma semptomlarını kötüleştirebilir va astma nazorat qilish uchun o'zini-o'zi boshqarish dasturini ta'qib qilishni qiyinlashtiradi.
Qanday stressli va tashvishli odamlar astma bilan ta'sir qilishi mumkin?
Surunkali kasallik bilan yashayotgan odamlar ko'pincha tashvishlarga duch kelishadi. Ammo bu tashvishning foydali ekanligini yoki hayotda to'liq ishtirok etishingizga to'sqinlik qilayotganingizni farqlash muhimdir.
Afsuski, tashvishli xavotir surunkali holatni nazorat qilish uchun kerakli choralar qabul qilish kabi zaruriy harakatlarga sabab bo'ladi, ortiqcha tashvish esa tibbiy vaziyatni murakkablashtirishi mumkin.
Kundalik stressni boshqarishda davom etayotgan stress yoki qiyinchilik astma kasalligiga turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:
- Uxlash qiyinligi
- Jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli jismoniy mashaqqatli bo'lish
- Qiyinchilikni jamlash
- Noqulaylik
- Do'stlaringiz va faoliyatingizdan voz kechish
- Tuyadi o'zgarishi
- Depressiya
Stress darajasi oshgach, astma semptomlari, masalan, xirillash va yo'talish kabi belgilar oshib boradi. Astma semptomları ortishi bilan, sog'liqni saqlash sohasida pastga qarab spiral yaratgan tashvish bo'lishi mumkin.
Agar stress og'ir bo'lsa, tashvishli xavotirli hujumlar paydo bo'lishi mumkin, bu quyidagi belgilarning barchasi yoki barchasi bilan tavsiflanadi:
- Nafas qisqaligi
- Yonish yoki boğulma hissi
- Yurak urishi
- Siqib va titraguvchi
- Bosh aylanishi
- Terleme
- Issiq chiroqlar yoki sovuq chuqurlik
- Ko'krak og'rig'i
- Tuyg'uga tushmaslik (masalan, tuman, bulutda yoki atrofidan ajralib turish kabi)
- O'limdan qo'rqish, aqldan ozish yoki nazoratni yo'qotish
Stress va xavotirni yaxshiroq boshqarish usullari
Stressingizni boshqarishda va astma semptomlarının nazorat ostida qolishiga yordam beradigan ba'zi maslahatlar quyida keltirilgan:
- Sog'lom ovqatlarni yeyish . Shakar, kofein va spirtli ichimliklar stress darajasini ko'tarishi mumkin. Ushbu tarkibiy qismlardan iborat bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan qoching.
- Chuqur nafas oling . Diafragma iloji boricha tez nafas olguncha nafas olishga e'tibor bering. Vahima yoki tashvishlanish xurujida burun orqali sekin va chuqur nafas oling.
- Mashq qilish . Kundalik jismoniy faoliyat - tashvish bilan ishlashning yaxshi usuli.
- Kutish . Ko'pchilik etarlicha uxlamaydilar. Yomon uyqu yoki uyqusizlik, stressni engish uchun ozroq energiya va emotsional va jismoniy resurslarni kamroq qoldiradi. Yaxshi uyqudan uyg'onish uchun:
- Charchagangacha yotishga harakat qilmang
- Uyqu rejimiga amal qiling
- Yotoq xonasidan faqat uyqu uchun foydalaning (va jinsiy aloqa qilish uchun)
- To'shak oldidan mashq qilmang
- Kofeindan saqlaning
- Kun davomida ovqatlanmang
- Har kuni yotib, bir vaqtning o'zida turing.
- Stress miqdorini kamaytiring . Stressni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlang va stresslarni bartaraf etishga harakat qiling. Stress kundalik hayotning bir qismi bo'lsa-da, ustunliklarni belgilash va tayinlash orqali ko'proq vaqt sarflash orqali uni oldini olish yo'llari mavjud. Astma muammolari bilan kurashish ham qiyin bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatli nazorat ostida ushlab turish, sizning ham kamayib ketishiga olib kelishi mumkin
- Salbiy fikrlarni o'zgartiring . Xavotir olish uchun vaqt chegarasini belgilang. O'zingizni tashvishlanmaslik kerakligini aytib, siz tashvishlanadigan haqiqatni o'zgartirmoqchi emassiz. Buning o'rniga, "15 daqiqadan so'ng, men bu haqda o'ylashni to'xtataman", deb aytishingiz mumkin va o'zingizni tashvishga soling va undan o'ting. Fikrlash jarayonlarini o'zgartirishga yordam beradigan CD, DVD va kitoblar mavjud. Xulq-atvorda davolashga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik sohasi mutaxassislari salbiy fikrlarni yaxshilikka o'zgartirishga yordam berish uchun o'z-o'ziga yordam berish usullarini o'rgatishi mumkin.
- Rahatlang . Chuqur nafas olish, boshqariladigan tasvirlar, progressiv mushaklarning gevşeme, meditasyon va yoga kabi gevşeme texnikasi, stress darajasini ham kamaytirishi mumkin. Sinflar, disklar, kitoblar va DVDlar turli metodlarni o'rganishga yordam beradi. Har kuni 15-20 daqiqa davomida kuniga ikki-uch marta dam olish texnikasidan foydalaning.
- Ijobiy tasdiqlovlardan foydalaning . "Men xotirjam bo'laman, men buni qila olaman" kabi fikrlaringizni tinchlantirish va tasalli bering.
- Yordam so'rang . Oila va do'stlar yordam berishni xohlaydi. Qolaversa, stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan kishilarga bog'liq. Xuddi shu vaziyatda boshqa odamlar bilan uchrashish va tajribasidan o'rganish uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling.
- Professional yordam so'rang . O'z-o'ziga yordam texnikasi stressni va tashvishlarni kamaytirmasa, bilimlarni (nutq) terapiyasini va xatti-harakatlarini o'zgartirishni ta'minlaydigan malakali ruhiy salomatlik sohasidagi professional yordamni qidirib ko'ring va ehtimol, shuningdek, anksiyete qarshi dori-darmonlarni belgilab qo'ying.
Manbalar:
Amerika allergiya, astma va immunologiya akademiyasining xalq ta'limi qo'mitasi. "Eslatish uchun maslahatlar: Nafas Tetiklari va boshqarish".
AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi. "Nafas olish yaxshi: tadbirlar rejalari Nafasni tekshirishda saqlang." Nashr No (FDA) 04-1302 may 2004 yil. FDA Jamoatchilik bilan aloqalar boshqarmasi.