Kundalikni saqlab qolish yaxshiroq davolashga olib keladi
Fibromyalgiya (FMS) yoki surunkali charchoq sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bilan tashxis qo'yish , davolash yoki yashash qiyin. Bu alomatlar juda ko'p va ular ayyorlik bilan o'zgarishi mumkin - bir kun o'zingizni juda yaxshi his qilasiz, keyingi safar sizda qiyinchilik bilan yurasiz, so'ng keyingi jismonan hamma narsani his qilasiz, lekin faqat konsentratsiyaga yoki yaxshi muloqotga kirishishga qodir emas.
Sizning va shifokoringiz siz bilan nima yuz berayotganini tushunishga umid qila olasizmi?
Ahamiyatli kunlikning qiymati
Ahamiyatli kunlik katta yordam bo'lishi mumkin. Qanday qilib o'zingizni va siz kundalik ishlaringizni kuzatishingiz mumkin, siz naqshlarni topishingiz yoki tetikleyicilarni aniqlay olishingiz mumkin.
Ehtimol, bu shunchaki aniq narsa, masalan siz oziq-ovqat do'koniga borganingizdan keyingi kun charchadingiz. Yoki bu sizning hayzgularingizni muntazam ravishda 14 kun davomida boshlashi singari, siz ham qizil go'shtsiz bir kun yoki ikki kundan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kundalik narsalar sizni va shifokoringizni bu kabi narsalarni topib olishga yordam berishi mumkin.
Sutkada sizning shifokoringizga qaysi belgilar sizni eng ko'p bezovta qilayotganini aniqlashga yordam berishi mumkin. Odatda kunning oxiriga kelib shifokorni ko'rsangiz, og'riq sizning fikringizdan ko'ra keng tarqalgan bo'lishi mumkin, chunki siz kundan-kunga og'riyotgan bo'lsangiz, har kuni charchaganingizni ko'rsatsangiz-da, faqat uch-to'rt kun og'riq bilan bezovta bo'lishingiz mumkin. hafta.
Qanday alomatlar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz va qanaqa darajada tashxis qo'yishingiz va davolanishingiz haqida ma'lumot berishga yordam berasiz, shuningdek, turmush tarzi o'zgarishlar haqida qaror qabul qilishda yordam berishingiz va taxmin qilinadigan narsalarni rejalashtirishingiz mumkin.
Birinchidan, FMS va ME / CFS bilan bog'liq bo'lgan keng miqyosli alomatlar bilan tanishish siz uchun muhim.
Ro'yxatni chop etishingiz va uni kunduzingiz bilan saqlashingiz mumkin, shunda siz unga murojaat qilishingiz mumkin. Shuningdek, ro'yxatda bo'lmagan alomatlarni sezsangiz, bular ham emas.
Ehtimol qarama-qarshi shartlardan kelib chiqishi mumkin.
Belgi sxemasini saqlash
Jurnalni boshlashda esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - uni oddiy saqlashdir. Agar siz to'ldirish uchun bir necha daqiqa vaqtni talab qilsangiz, eng yomon ahvolda bo'lganingizda (bu siz uchun eng muhim vaqt bo'lishi mumkin) o'zingizni tuta olasiz. Bundan tashqari, bir nechta shakl mavjud bo'lsa-da, siz yozuvlarni o'z holatingizga muvofiqlashtirishingiz va sizga tegishli ma'lumotlarni saqlab qo'yishingiz kerak.
Mutaxassislar turli xil jurnallar yoki jurnallar bilan tanishishdi va ko'pgina shablonlar onlayn rejimda mavjud. Qaysi metod yoki usullarning birlashtirilishi siz uchun eng yaxshi ishlashini ko'rish uchun tajriba o'tkazishingiz mumkin.
- Alomatlar ro'yxati
Kuniga bir yoki bir necha marta siz yashayotgan alomatlar ro'yxatini tuzing va ularning zo'ravonligini baholang. Ushbu turdagi kunlik semptomlar darajasini aniqlashga yordam beradi, qaysi belgilar sizni eng ko'p ta'sir qiladiganligini aniqlaydi, alomatlar bilan hujjat o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni kundan-kunga o'zgarib turadi. Ushbu namunadagi alomat belgisi sizga boshlashingizga yordam beradi. - Faoliyat jurnali
Faoliyat jurnalini saqlab, siz o'zingizni qanday his qilganingiz bilan bog'lashingiz mumkin. U siz qanchalik uyg'ondingiz va qanchalik uyquni, mashqlar darajasini, ishlayotganingizda his-tuyg'ularingizni, uy ishlarini bajarishni va muloqot qilishni o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, his-tuyg'ularingizni va stress darajasini kuzatishingiz mumkin. Ushbu namunaviy faoliyat jurnali Sizga bitta usulni ko'rsatadi.
- Zarf jurnali
Zarflar jurnali FMS yoki ME / CFSni boshqarish uchun zarur bo'lgan cheklovlar ichida qanchalik yaxshi bo'lishingizni ko'rishga yordam beradi. 1 dan 10 gacha bo'lgan chastota yordamida siz energiya darajasini, faollik darajasini va alomat darajasini baholaysiz. Agar semptomlar kunning turli vaqtlarida farq qilsa, uni kuniga ikki-uch marta to'ldirish mumkin. Quyida chop etish mumkin bo'lgan namunaviy konvert yozuvi mavjud.
Sizning jurnalingizdan qanday foydalanish kerak
Jurnalingiz bilan nima qilishni istamasangiz, uni uchrashuvga olib, uni shifokorga topshiring. U borish va tahlil qilish uchun vaqt yo'q.
Jurnal sizni shifokoringiz bilan baham ko'rish uchun sizning ahvolingiz to'g'risida yaxshiroq ma'lumot berishdir.
Yaxshi kunlarga nima olib kelishini bilishni xohlaysiz. Har bir yaxshi kunni belgilashingiz va undan oldin kunlarni tekshirib, izchilliklarni qidirasiz. Siz ham yomon kunlarda yoki olovda ham xuddi shunday narsani qilishingiz mumkin.
Agar muayyan turdagi oziq-ovqatlar bilan bog'liq muammodan shubhalansangiz, siz uni yutgan kunlaringizni belgilashingiz va ko'p vaqtdan keyin yomon kunlar borligini ko'rishingiz mumkin.
Albatta, bir muncha vaqt talab qilishi mumkin, ammo tetikleyicini identifikatsiya qilish bunga arziydi.
An'anaviy jurnalni saqlash
Ba'zi ekspertlar, o'zingizning hayotingiz haqida tibbiy maqsadlar uchun foydalanishga nisbatan an'anaviy jurnalni saqlab qolish, stressni engillashtiradigan va surunkali kasallik bilan yashashning hissiy tarkibiy qismlarini boshqarishda katta yordam berishi mumkin. Siz o'zingizning hayotingizdagi odamlar bilan qanday baham ko'rishingizni yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun hatto jurnalingiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
Manbalar
Sizning sog'lig'ingiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish. Hearthstone Communications Ltd.
Fibromiyaljiya jurnalini saqlash. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bryus. Muvaffaqiyatli kurashish uchun o'nta kalit. CFIDS va Fibromyalji o'z-o'zidan yordam. 2006 yil.