5 Og'riqni va sog'ayishni kamaytirish uchun mashg'ulotlarni bajaring

Posture Exercise

Posturiya - bu oddiy so'z bilan harakatga da'vat qiluvchi so'z. Sizning xatti-harakatingizni malakali bo'lishini bilasizmi?

Ko'pgina odamlar, yaxshi xatti- harakatlar oddiygina o'tirish va ular buni eslayotganda yelkalarini orqaga tortish masalasi deb o'ylashadi. Afsuski, bu oddiy narsa emas.

Postin bilan bog'liq bel og'rig'i ko'pincha sizning qo'lingizdan ushlab turadigan tanangizning barcha qismidagi mushak guruhlari o'rtasida moslashuvchanlikni kuchaytiradi. Bunga qo'shimcha qilib, umurtqaning har bir sohasida noyob anatomik mexanizmlar ishlaydiganligi va siz bilan yaxshi munosabatda bo'lish texnikani talab qilishiga rozi bo'lishingiz mumkin.

Quyida durust asoslari mavjud. Bu erda keltirilgan g'oyalar mashqlar va mashg'ulotlar bilan sizni tuzatishga yordam beradi.

1 -

Boshingizni bo'yin va bo'yinlariga olib keling

Kifoz - sizning orqa yuzingiz haddan ziyod ko'payib ketgan postural muammodir. Odatda, bir kunning 8 soat davomida kompyuterda o'tirish kabi kunlik kunlik odatlarning natijasi.

Qofozli odamlar oldinga siljish deb ataladigan boshqa muammolarga duch kelishadi . Yuqori orqa rotorlarda, tabiiy ravishda elkasini oldinga qaratadi. (To'g'ri holatda, quloqlar elkama-elkalar bilan birlashtiriladi.) Oldingizda nimalarni ko'rsangiz, ko'zlaringiz ufqqa yaqinlashishi uchun boshingizni ko'taring. Bu refleksiv harakat. Hammamiz buni qilamiz (agar bizda qipoz bo'lsa). Natijada qattiq va zaif bo'yin muskullari va og'riq bo'lishi mumkin.

Agar bu siz tuzatmoqchi bo'lgan narsa kabi ko'rinsa (yoki tomurcuk ichida nip) oldinga qarash uchun bo'yniga mashq qiling.

2 -

Yuqori pastki kaslaringizni mashq qiling

Mushaklar kuchsiz, zaif va / yoki ortiqcha cho'zilsa, ular sizning yuqori orqa devoringizni qo'llab-quvvatlash uchun boshqa mushaklar bilan ishlash qobiliyatini yo'qotadilar.

Juda uzoqqa cho'zilganda, ko'krakning old qismidagi mushak mushaklari juda qattiq bo'ladi - bu sizning orqa mantalakni yaxlitlashdan kelib chiqadi. Shu bilan birga, yuqori orqa mushaklar kuchayib boradi. Orqadagi romboid mushaklarni ishlaydigan postruza mashg'ulotlari va oldingi pec guruhlarini oldinga cho'zish, bu bilan sizga yordam berishi mumkin. Sizning elkama pichoqlaringizni siqish kabi oddiy ishlov berish, bunday muammolar uchun eng yaxshi orqa repressiya mashqi bo'lishi mumkin.

Xuddi shu chiziqlar bo'ylab, sizning yuqori orqa mushaklaringizni muvozanatlash uchun bir nechta narsalar mavjud.

3 -

Cho'kkizlaringizdan ajratib oling

Aksariyat odamlar buni sezishmaydi, ammo sizda buralib qoladigan muammolarga duch kelganda, qovurg'a chanog'ining yuqori qismiga qulaydi. Yoki hech bo'lmaganda yaqin keladi. Qorindagi, orqa, burun va qovurg'a mushaklarining zaifligi tufayli yuzaga keladigan bu ko'payish ko'pincha juda tor mushaklar hosil qiladi. (Ha, muskullar bir vaqtning o'zida qattiq va zaif bo'lishi mumkin.)

Berk tushgan joyni aniq yo'naltirganda, mashqlar uchun oddiy mashqlar bajarilmaydi. Qovurg'ichlarni ko'tarish bo'yicha ishlar, va sizning orqadagi suyuqlik yo'qolishi mumkin. Mushaklarni zararsizlantirishning juda samarali usuli - bu tos bo'shlig'ida va qovurg'a postida mashq qilishdir .

4 -

Pastki orqa nayzasini toping

Pastki orqa, ko'krak sohasi va bo'yin orasidagi o'murtqa chiziqlar tanangizni vazni, harakatini va muvozanatini ta'minlaydi.

Orqa miya va tos suyagi bilan chambarchas bog'liq. Aslida, umurtqa pog'onaning pastki qismida ( sakkrum ) pelviyaning ikki qismini orqa qismida kesishadi. Sizning tos bo'shlig'i harakatlanganda, o'murtqa ham harakat qiladi. Pastki orqa egri chiziqni topib, tos suyagini siljitganda uning javob berish usulini o'rganib, bu sohada samarali duruş mashg'ulotlarining kalitidir. Cho'kqa va pastki orqa egri uchun durust mashqlar qilib ko'ring .

5 -

Barcha badaningizni jalb qiling

Integratsiyalashishlar ushbu durust funktsiyalar seriyasining so'nggi bosqichidir.

Dastlab aytib o'tganimdek, umurtqaning har bir sohasi boshqalarga nisbatan bir oz boshqacha ishlaydi. Bu anatomik dizaynga asoslangan. Barcha mashg'ulotlarni birgalikda o'tkazsangiz , o'murtqa fleksiyon va o'murtqa kengaytma kabi oddiy harakatlaringizni durust ta'limga aylantirasiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, endi siz barcha ashyolarning qanday ishlashini bilasiz, sizda umurtqa pog'onani va tosni boshqa joyga ko'chirish uchun poydevor bor. Bu ishda mini-tanaffus uchun yaxshi faoliyat bo'lishi mumkin.

Agar siz butun tana vaznining ta'limini chindan ham o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga o'murtqa fleksiyon va o'murtqa kengayish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar kerak bo'lishi mumkin.