Ko'pgina odamlar, o'zlarining fitness rejalarini bajarish uchun og'riq orqali foyda olishlari kerakligini his qilishadi. Agar bu sizni tavsiflab bersa, sizning bunday munosabatingiz sizning orqa tarafingizdan harakat qilayotganingizda sizni qiziqtirmaydi.
Ammo orqa tomonidan og'riydigan bo'lsa mashqlar qilishni xohlasangiz, nima qilishingiz kerak?
Tana xabardorligini ishlatish
Ehtimol, mening eng yaxshi maslahatim - o'zingizning tanangizga bo'lgan ishonchingizni oqlash.
Sizning og'riq darajangizga va siz boshdan kechiradigan og'riq turiga qarab, siz ma'lum bir kunda mashq qilish yoki qilmaslikni tanlashingiz yaxshi fikrdir.
Doktor Andro Panagos, shifokor , Nyu-York shahridagi Orqa miya va Sport Tibbiyoti direktori, odamlarni "o'z tanalarini egallashga" da'vat etadi. Panagos bemorlarni shifokorga emas, balki murabbiylarga yoki mashg'ulotlarni o'qituvchilarga emas, balki ishni to'xtatish va tibbiy yordam olishni boshlash vaqti kelganini bilish uchun kredit beradi.
Agar bugun mashq qilishning eng yaxshi kuni bo'lmasa , odatiy tavsiyangiz, faoliyat darajangizni og'riqni boshqarish mumkin bo'lgan yoki yo'qolgan nuqtaga qaytarish, ammo to'shakka to'la dam olishga to'lamang. Ko'pgina shifokorlar, bu ketma-ket og'riqlar epizodini olishning eng tezkor usulidir.
Mashq qilish jarayoningiz uchun niyatni o'zgartiring
Agar siz va orqangiz kuch-g'ayratni his etsangiz, unda u 2-chi maslahat bilan tugaydi: mashqni hozirgi holatingizga moslashtiring.
Buning uchun sizning sharoitingiz asosida eng mos keladigan mashq turi haqida o'ylang. Ko'p jihatdan, sizning orqa miya og'rig'idan o'tib ketishga yordam beradigan mashq oson mashg'ulotga o'xshaydi - siz o'zingizning fitness darajangizni, harakatingizni va mashg'ulotingizni yaxshilash uchun potentsialni taklif qilishingiz mumkin.
O'zingizning mashq maqsadlaringizni yaxshilash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun niyatingizni o'zgartirsangiz, kamroq qilish kerak. Buni intensivligi, davomiyligi, turi va harakatlarni diqqat bilan kuzatib borish orqali bajarishingiz mumkin.
O'zingizdan so'rashingiz mumkin: Og'riq darajasini va og'riqning o'rnini hisobga olgan holda, odatdagidek 2 soat vaznni ko'tarish va / yoki ishlaydigan dasturim bilan yopishim yaxshiroqmi yoki men bir nechta chuqurchalarni pastga tushirishim yaxshiroqmi? yarim soatlik engil cho'zinchalik sessiya, bir soatlik suvda mashq yoki shunga o'xshash narsa bormi?
Aytganingizdek, qayg'uga botganingizda sucul mashqlar sizning yaxshi tanlovingiz bo'lishi mumkin. Buning sababi sizning mashqlaringizning bo'g'inlaringizning minimal pounding qilishiga imkon beradi.
O'zingizga savol berishning yana bir boshqa savolidir: bu muayyan harakat harakatlarni mo''tadil harakatlanish darajasidan tashqariga olib boradimi? Ba'zi mashqlarni boshqa joylarga qaraganda xavfli deb hisoblash mumkin. Bu mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradigan qo'shimchalar qanchalik zaif bo'lsa, shu bilan birgalikda qo'shimchalar olinadi. Sizni xafa qilayotganda, ishni qulay muhitda saqlab turish yaxshidir. Bu sizning mashqingizni ortga qaytarish uchun pastdagi mashqlarni kamaytiradigan usullardan biridir.
Qo'rqishni boshlash uchun boshlang'ich terapiya
Agar sizning bel og'rig'i yumshoq bo'lsa, bu vaqt davomida sizga yordam berish uchun muz, massaj, issiqlik yoki dori-darmon vositasi kabi uy sharoitida davolanishga harakat qilishingiz mumkin.
Bu o'yin vaqtida yuz og'rig'i bilan kurashish kerak bo'lgan ko'plab professional sportchilarning yo'lidir. Ular uchun ishlaydi!
Jismoniy mashqlar bilan mashg'ulot paytida bel og'rig'i ko'tarilsa, mashg'ulotni to'xtatish yoki yana bir marta harakat qilishdan oldin bir necha kun vaqtni va intensivlikni sezilarli darajada kamaytirish yaxshidir.
Uyga qarshi vositalar hamma uchun emas. Agar sizda yiringli bog'ich yoki suyak suyagi bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz yoki o'zingiz sezilarli darajada jarohatlanadigan bo'lsa , shifokorni ko'ring . Bundan tashqari, agar isitma bo'lsa, travmatik hodisani boshdan kechirgan yoki aniqlanmagan kilogramm halok bo'lgan bo'lsa, shifokoringizni og'riqning jiddiy sabablarini bartaraf etishga murojaat qiling.
Qanday qilib "Ba'zi piyoda yurish"?
Yon orqasi bo'lgan odamlar uchun jismoniy mashqlar negizida yugurish yugurishdir. Odatiy, mashaqqatli mashq qilish uchun sizning yurishingizni almashtirish aerobik faoliyatning salomatlik samaralarini saqlab qolishingizga yordam beradi - bu sizning og'riqingizning bir qismini yoki barchasini engillashtirmaydi. Ya'ni yurish faqat qisqa muddatli og'riqni yo'qotish yechimi bo'lishi mumkin. 2015-yilgi Jismoniy tarbiya arxivida reabilitatsiya qilingan ishda surunkali mushak-skelet-skelet og'rig'ida (jumladan, orqa og'rig'i) yaxshilanish bilan bog'liq bo'lsa, uzoq muddatli shifo sifatida uning samaradorligi aniq emas. Tadqiqot mualliflari yurishning sizning orqa yoki boshqa muammoli hudud (lar) ga qaratilgan maxsus strategiyalar bilan to'ldirishlari kerakligini ehtiyotkorlik bilan ta'kidlashadi.
Bosh strategiyalar, qayta ko'rib chiqilgan
Kattaroq jarohatlar yoki umid og'rig'i sababli chiqarilganidan so'ng, ko'pchilik o'zlarining jismoniy mashqlar tartibiga kichik o'zgarishlar kiritishi kerakligini aniqladilar. Yuqoridagi takliflar bilan bir qatorda, suv mashqlarini ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin, bu sizning bo'g'inlaringizdan yukni olib qo'yishi mumkin, ammo siz hali ham to'liq mashq qilishingiz mumkin. Yoki oddiy tartib bilan davom eting, lekin kamroq vaqt va / yoki kamroq zichlikda. Ba'zi yumshoq asosiy yordam ishlarida yoki yangi boshlanuvchilar yoga bilan qo'shilishi mushaklarning spazmlarini bo'shatish va sizni eski kuchga qaytarishingizga yordam beradi.
Manbalar
Surunkali mushak-skelet-skelet og'rig'i uchun mashq qilish: tizimli tahlil va meta-tahlil. O'qituvchi: O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley S, Baxter G., Bradley J., McDonough S. Arch Phys Med Rehabil. Aprel 2015 yil.
Panagos, A., MD, Spinal va Sport Mediciner Nyu-York Siti. Telefon intervyu. 2008 yil.