Ishoning yoki ishonmang, mashqlar vaqtida o'pkani olib borib, bog'ingizni o'ylab, bolalaringiz bilan o'ynash, uy ishlarini bajarish va boshqa ko'p narsalarni nomlashingiz mumkin. Ushbu nomlar orqa miya ketadigan yo'nalishlarga asoslanadi. Ular quyidagilar: Fleksion yoki oldinga egiluvchi oldinga cho'zish, bu orqaga aylanadigan orqadagi harakatning harakati, shuningdek, burilish, aylanish yoki burilish deb ham ataluvchi yonma-yonish.
Keling, eng tez-tez bajariladigan orqa miya harakati - fleksiyonni o'rganaylik. Bu sizning bel og'rig'ingizni boshqarishga yordam berishi mumkin.
Ko'pchiligimiz uchun orqa miya bo'shlig'ining tanish harakati oldinga egilish harakati. Bu og'ir narsalarni ko'tarish haqidagi broshyura va veb-saytlar, bog'dorchilik va boshqa qo'lda topshiriqlarni bajarmaslikni aytadi.
Spinal Fleksiyon va Herniated Disk XATAR
Ushbu ogohlantiruvchi eslatmaning sababi shundaki, o'murtqa fleksiyalanish yoki o'murtqa fleksiyonning yuklanishi - bu sizning og'ir vaznli narsangizni olib yurganingiz uchun yoki orqa miya bo'ylab buralganingiz sababli - sizning intervertebral ta'sirga salbiy ta'sir qilishi mumkin Disklar. Ehtimol, diskni jarohatlashi mumkin.
Herniyotik disk disklardagi suyuqlik markazi ( yadro pulposus ) siqib chiqarilganda, orqa miya diskining tashqi qoplamasi hosil bo'ladi. Agar yadro pulpozusi o'murtqa nerv ildiziga tushib qolsa, ko'p hollarda, og'riq va / yoki boshqa nerv belgilari bilan birgalikda radikulopatiya deb nomlanadi.
Herniyen disk jarohati ba'zan operatsiya qilmasdan yaxshiroq bo'ladi, lekin bu bir yil yoki shuncha vaqtni olishi mumkin. Faqat konservativ davo bilan, diskdagi materiallar tanaga qaytarilganda simptomlar tarqaladi. Jismoniy terapiya, bu marshrutga borishga qaror qilsangiz, og'riqni kutishingizga yordam beradi.
Biroq, qichitilgan diskni qo'llab-quvvatlovchi ko'pchilik odamlar tezroq tuzatishni istaydilar, shuning uchun ular diskektomiya operatsiyasini o'tkazishni afzal ko'rishadi .
Orqa miya fleksiyasiyasi va buzuqlik
Biz hammamiz og'irlik kuchiga bo'ysunamiz va gravitatsiya umurtqa pog'onasini siqish uchun vaqt o'tgan sayin tendentsiyaga ega. O'z navbatida, bu kefos deb nomlangan surunkali moslashuvchan orqa miya holatiga olib kelishi mumkin. Agar sizning ahvolingiz haqida juda g'ayratli bo'lmasangiz, hatto sizning qavmingizni sezgir bo'lmaguncha yoki og'riqqa olib kelmaguncha sezmaysiz.
Kompyuterda o'tirish , bolalarni haydash va olib yurish, bu kabi postural noto'g'ri tashxisga qaram bo'lgan faoliyat misollari.
Kifoz bilan birga, kunlik odatiy holatda o'murtqa fleksiyani skolyozga olib kelishi yoki orqaga qaytarishi mumkin . Bunday hollarda surunkali o'murtqa fleksiyon holatiga "sagittal" komponent sifatida qaraladi. Sagigital, orqa miya va magistralning bu holatida, oldinga yoki orqaga yo'nalishga aylanadi.
Orqa mushak va o'murtqa stenoz
Ba'zi hollarda qo'shimcha o'murtqa fleksiyon talab qilinadi. Masalan, o'murtqa stenoz bo'lsa , neurogenik klodikatsiya klassik alomatiga duch kelasiz. Umuman olganda, orqa miya bo'shlig'iga tushib, og'riq va krampni asabiylashib ketishiga olib keladi. Ya'ni, shifokoringiz va / yoki fizik-terapevtingiz bilan eng yaxshi pozitsiyalar va o'zingizning shaxsiy shartlaringizni bajarish uchun mashq qilishingiz kerak.
Va siz akupunkturni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. 2018 yil mart oyida BMC Komplementar va Alternativ Tibbiyot jurnalida e'lon qilingan laboratoriya lomber o'murtqa stenozni davolash uchun dori, mashqlar va akupunkturani taqqosladi. Uchtadan davolashda akupunktur eng yaxshi natijalarga olib keldi - ikkalasi ham alomatlar va jismoniy faoliyat uchun.
Orqa o'moshqa bilan bog'liq muammolarni oldini olish
Surunkali o'murtqa fleksiyadan kelib chiqadigan muammolarni bartaraf etishning eng oson usuli, o'zingizning ichki qismingizni saqlab qolishdir. Bu sizning ab va orqa mushaklaringizni moslashuvchan va kuchli.
Shubhasiz, bu mashqlar dasturining sizga yordam berishi kerak.
Xususan, yoga va Pilates nafaqat muskullarni kuchaytiradi, balki ular ham o'murtqa moyillikni rivojlantiradi. Ushbu tizimlar bilan siz orqa miya harakatlanadigan barcha yo'nalishlarda sizning orqangizni mashq qilasiz. Bundan tashqari, muvozanatli harakatlarga va butun badanga moslashishga alohida urg'u beradigan vaziyatni tiklashga yordam beradi.
Ko'tarish mashqlari tez-tez sizning orqa kemerli va / yoki burkaklar bilan amalga oshiriladi. Arching va ma'lum darajada burish, o'murtqa fleksiyonga qarama-qarshi harakatlardir, bu pozitsiyalarda mashqlar o'murtqa fleksiyonga qarshi odatiy tendentsiyalarga qarshi turishi mumkin, bu esa o'z navbatida sizning xavf-xataringizni kamaytiradi.
QAYD: Artrit, faset qo'shma muammolari va sizning orqa qismini arching va / yoki burish orqali tirnash xususiyati beruvchi ba'zi o'murtqa sharoitlar mavjud. Bükülme, shuningdek, herniated diskini tirnash mumkin. Agar siz alomatlar bilan bog'liq holda nima qilish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qiling.
Manba:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Og'iroz fleksiyon va kengayish mashqlarini bel og'rig'i va o'murtqa harakatda surunkali mexanik past-bel og'rig'i bemorlarida ta'siri. Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar orqa bel og'rig'i bo'lmagan odamlarda yurish paytida orqa miya kinematikasi. Gait Bekasi, oktyabr, 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Lomber o'murtqa stenozli bemorlarda uchta konservativ davo solishtiruvi: akupunktur va fizioterapiya bilan lomber o'murtqa stenoz (LAP bo'yicha) BMC Complement Altern. Med. Yanvar 2018.