Ko'tarilgan ustki orqa devorni yoshi ulg'ayish bilan bog'lash odatiy holdir, lekin boshqa omillar ham shug'ullanishi mumkin. Bundan tashqari, agar to'g'ri mashqlarni muntazam ravishda bajarayotgan bo'lsangiz, o'sha yoshdagi sizning fikringiz yaxshi bo'lishi uchun to'siq emasligini topasiz.
Yomon holatda, ayniqsa, yuqori tomirda, tos suyagiga siqib chiqaradigan qovurg'a kafesi kelib chiqishi mumkin.
Ikkala qovurg'a qafasi va tos suyagi ham tananing strukturasining muhim qismidir; ular birgalikda "yadro" deb nomlangan narsalarning ko'pini tashkil etadilar.
Yuqori yuz pastga tushganda yoki siqib chiqqanda, siz balandligingizdan bir necha dyuym kamligini topasiz.
Bu katta suyaklarning tuzilishi noto'g'ri ko'rsatilganda, ular ko'p hollarda yomon holatga tushib qolsa, ularga yopishib olgan mushaklari qattiq, zaif yoki har ikkalasiga ham ega bo'lishi mumkin.
Bu erda tovoq suyagidan qovurg'a qafasini ko'tarishingizga yordam beradigan oson kechadigan ogohlikni mashq qiling. Menga har kuni yordam beraman, shuningdek, bel og'rig'ining ko'plab turlarini engillashtiraman.
- Siz ushbu mashqda o'tirishingiz yoki turishingiz mumkin. Tik turish sizning mashqlaringizni to'g'ri bajarishga qaratishga yordam beradi. Turg'un tanangizni xabardor qilish uchun tanqid qilishi mumkin va sizga qanday qilib qovurg'a qafasining va yuqori orqa harakatlarning pelvis va kam orqaga joylashishini ta'sir qilishini his qilishingiz mumkin.
Har ikki versiyada ham foyda bor, lekin siz o'tirish holatida ishlashni xohlashingiz mumkin. Ushbu mashq asoslarini o'zlashtirgandan so'ng, albatta, o'zingizni mustahkamlashingiz mumkin.
- Sizning tosingni joylashtiring, shuning uchun engil oldinga burilish qiling. Cho'kindagi va pastki egri chuqurchalardagi posture bilish mashqlarini o'rganganingizdek, bu oldinga siljish, pastki orqa mushaklaringizni siqib chiqarayotganda, pastki orqa egri chiziqni biroz qisqartiradi. Pastki orqa chiziqda juda ko'p egri bo'lmagani yoki tekis pastki orqa devorga ega bo'lmaganda, yashash joyidagi bu chiziqni yaratish va saqlab qolish juda tabiiydir.
- Sizningcha, ko'krak qaftingizni yuqoriga ko'tarib, tashqariga chiq.
Nafas olish o'murtqa va qovurg'alarning juda oz miqdorda bo'lishiga sabab bo'ladi. Ushbu mashqda nafasni asta-sekin qovurg'a qopqog'ini ko'tarish va tashish uchun vosita sifatida foydalaning. Boshqacha qilib aytganda, umurtqa pog'onasini kengaytirmang. Buning o'rniga, nef'in sizning qovurg'alaringizni va yuqori yuzingizni qanday qilib qo'llab-quvvatlayotganini ko'ring va u erda mushaklarni yaxshilang.
Quloq kafesini ikkala tomonga teng ravishda ko'tarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. - Qo'rqma va qovurg'a qopqog'ini va yuqori yuzini o'zlarining tabiiy holatiga qaytarishlariga imkon bering. Siz bu amaliyot bilan, bu tabiiy, tanish, odatiy pozitsiyalarni o'zgartiradi va siz qovurg'alar va tos suyagi orasida ko'proq masofani egallashini bilib olishingiz mumkin.
Tabriklaymiz! Quloq kafesi mashqi ishlamoqda! - Kuniga bir yoki ikki marta takrorlang.
Quvvatlangan qafas mashq qilish markerlari
- Agar sizning orqa yuzingiz uchun biroz yo'l-yo'riqlar kerak bo'lsa, mashqni devorga qarshi orqangiz bilan qiling.
- Cho'kma va qovurg'a qafasining stretka mashg'ulotining yana bir o'zgarishi sizning qurol-yarog'laringizni ko'tarishdir. Bu sizning xabardorlik darajasini oshirish uchun sizga boshqa tajriba beradi. O'zingizdan so'rang: Qo'llarim ko'tarilganda mening qovurg'am qafasi qanday harakatlanadi? Qo'lni ko'targan qo'llar bu mashqni osonroq, qiyinroq yoki boshqacha qilishadimi? Bu sizning e'tiboringizga.
- Postinni takomillashtirishga qaratilgan sa'y-harakatlaringizni kuchaytirish uchun sizning kasalik mushaklaringizni yaxshilab o'ylab ko'ring .
Rib kafesini ko'taring - va sizning yurakka yoga bilan
Yaxshi duruşni mustahkamlash uchun ko'proq usullarni izlayapsizmi?
Xalqaro Yoga jurnalida chop etilgan 2017-yilgi tadqiqot, sizning yadroni faollashtirishning ajoyib usuli, muntazam ravishda turli xil yoga holatini o'z ichiga olishi mumkin.
Ab muskullari qovurg'a qafasida har xil joylarga biriktirilganligi sababli, ular turg'unlik, tortishish va muvozanatda rol o'ynashlari kerak.
Tadqiqotchilar ab muskullarining ikkitasini, tashqi obliklari va transvers abdominalni aniq belgilab qo'ygan.
Ular, ayniqsa, sog'lom postga bo'lgan hissasini hisobga olgan holda, tashqi va pastki qorinning mushaklarini faollashtirish uchun chaturanga dandasana, aka to'rt oyoqli xodimlar tashkil etadi. Shuningdek, tashqi bo'g'inli mushak uchun pastga qaraydigan itga qaraydigan adho mukha svansa ham tavsiya etiladi.
Manba:
Rathore, M., et. al, turli Yogic postures'da yadro mushak aktivasyonunun anatomik korelasyonu int J Yoga. May-avgust oylarida.