Sizning mashg'ulotingizdagi mashqlari va mashqlari

Bu Mini-Break Time

1 -

Orqaga cho'zilib ketgan kompyuterning qarshilikka uchrashi

Ergonomik ekspertlar bizni uzoq vaqt davomida stolimizda ishlaydigan odamlarni qo'llarimizni qutqarish va orqaga qaytarish uchun mini-tanaffuslar olishni maslahat beradi. Ushbu Galereya komputerda qilish oson bo'lgan bir nechta effektli streç va mustahkamlash mashqlarining tasvirlarini taqdim etadi. Galereyadagi rasmlarning har qanday biri uchun yozma ko'rsatmani ko'rishni istasangiz (tavsiya etiladi), rasmga bosishingiz va rasmning ostidagi matndagi havolalardan birini bosing.

Mutaxassislar bizning stolimizdan uzoq vaqt davomida ishlaydigan odamlarni qo'llarimizni qutqarish va orqaga qaytarish uchun mini-tanaffuslar olishni maslahat beradi.

O'zingizning kompyuteringizdan osongina topishingiz mumkin, shunday emasmi? Orqaga kengaytma - bu kompyuterning qo'zg'aluvchan joyining teskari harakatidir.

Orqaga kengaytma Stretch Break mashqlari yoga quyoshi salomidan olingan va Amerika Fizika Terapiya Assotsiatsiyasi tomonidan tavsiya etilgan. Men samarali ishlash uchun ba'zi takliflarni qo'shdim va ularning stoliga bog'langanlar uchun yashash versiyasi. Orqali kengaytma Stretch Break mashqini hozir ko'ring.

2 -

Ketma-kichigingizdagi pastki chuqur streç

Siz hozir stolingda turibsizmi? Agar shunday bo'lsa, bu oddiy streçni sinashni xohlashingiz mumkin.

Bu orqa streshka Amerika Fizika Terapiya Assotsiatsiyasi tomonidan tavsiya etiladi va o'rindiqning muskullarini, orqa yuzi va elkalariga mo'ljallangan. Mening fikrimga qaraganda, u ham abs uradi! Yozma yo'riqnomada men bir nechta xatti-harakatlar va xatti-harakatlarning samaradorligini oshirish uchun maslahatlar berdim. Endi orqa strelkani sinab ko'ring.

3 -

Devorda burchakda cho'zish

Pec stretch yuqori orqa mushaklar ishlaydi.

Mutaxassislar bizning stolimizdan uzoq vaqt davomida ishlaydigan odamlarni qo'llarimizni qutqarish va orqaga qaytarish uchun mini-tanaffuslar olishni maslahat beradi. Pec stretch Amerika Fizika davolash assotsiatsiyasi tomonidan tavsiya etiladi. Pek ko'krak qafasining mushaklarini nishonga oladi va jarayonda yuqori orqa mushaklaringizni ishlaydi. Ular elkama pichog'i ostidagi kishilarni ham maqsad qilib qo'yadilar. Burchak cho'zish punkti kabi postural muammolarga qarshi harakat qilish uchun yaxshi harakatni amalga oshiradi.

Burchak strechini qanday bajarish kerakligi haqida yozma ko'rsatmalar uchun pozitsiyadan o'tib, formalarni ochib, nafas olishni va mashqni qilmaslik kerak.

4 -

Devorning devorlari

Devorga o'ralgan tovushlarni osongina ishbilarmonlik bilan bajarish mumkin - kerak bo'lgan hamma narsa devor (va yaxshi tizzalar). Devor chakmonlari joyning mushaklarini kuchaytiradi.

Mutaxassislar bizning stolimizdan uzoq vaqt davomida ishlaydigan odamlarni qo'llarimizni qutqarish va orqaga qaytarish uchun mini-tanaffuslar olishni maslahat beradi. Devorning chirog'i Amerika Fizika Terapiya Assotsiatsiyasi tomonidan tavsiya etiladi. Devorning sassiq qalpoqlari, orqa, abdomen va quadrisepsning mushaklariga mo'ljallangan. Ular o'tiradigan joy uchun juda yaxshi!