Postürnl ta'lim seriyali bilan ishlayotgan bo'lsangiz, tovoq, qovurg'a va orqa miya bilan bog'langanligini bilasiz. Keling, bu g'oyani yana olamiz. Ushbu mashqda siz umurtqa pog'onasini kengaytirasiz va umuman uzaytirasiz. Agar Posture Training Series nima ekanligi qiziqtirilsa yoki g'oyani qiziqtirayotgan bo'lsa, nima uchun bu oddiy duruş mashg'ulotlarini bajarishga harakat qilib bo'lmaydi?
- Pelvis va Ribcage mashqlari
- Pastki orqa nayzasini toping
- Oldinga cho'zilgan bosh og'rig'i uchun bo'yin mashqlar
- Yuqori orqadagi posture mashqlari
Ko'rsatmalar
- Stendga o'tirish yoki mustahkam stul yoki axlatda o'tirish. Agar siz o'tirishni tanlasangiz, o'zingizning og'irligingiz bevosita tos suvi ostida joylashgan ikki suyak suyagining tepasiga joylashtirilsin. Suyaklarning tepasida o'tirgan holda, siz tik turgan tana qiyofasi uchun avtomatik tarzda yordam olasiz. E'tibor bering: Siz mashqlar (ko'p) erga o'tirib, ko'proq qiyinchilik bilan qilishingiz mumkin.
- Boshingizni tashlab, orqa miya fleksiyon harakatlariga boshlang (va sizning chiningizni bir oz ushlab turing). Sizning bo'yiningizni, so'ngra yuqori orqa yuzingizni, pastki orqa yuzingizni va nihoyat sizning tos suyagini moslashtiring. Sizning harakatingiz bilan to'lganingizdan so'ng, tanangiz "S" shakli hosil qiladi va sizning tosing orqaga burilishni boshlaydi. Siz chambar ichi va pastki orqa egri chuqurlikdagi mashq mashqlarini o'rgandingiz, chunki tosning orqaga burilishida pastki orqa egri darajasini kamaytirishga to'g'ri keladi.
- Spinal fleksiyadan chiqishi uchun nafas oling. Siz shunday qilsangiz, tosni yuqoriga qaratib, tosni yuqoriga ko'taring. Agar siz tosda harakat qilsangiz tosda va pastki orqa egri chuqurlikka o'rgandingiz. Bunday holatda, siz tos a'zosining holatini to'g'rilashingiz bilan, pastki orqa o'zining tabiiy egri chizig'ini qayta tiklaydi. O'rta va yuqori orqa, bo'yin va nihoyat boshingiz orqali ketma-ket harakatni davom ettiring. Ko'zlaring to'g'ri kelayotgani bilan siz o'tirgan suyaklarining tepasida o'tirishingiz kerak.
- Keyinchalik, o'murtqa kengayish harakati qilasiz. Cho'kindagi va pastki orqa egri chuqurlikdagi mashqlar mashqlarini bilib olganingizdan so'ng, nafas olish tabiiy ravishda o'murtqa kengayishni oshiradi. Bu juda nozik, shuning uchun e'tibor bering. Tashxis qiling, shamolni havo bilan to'ldiring. Siz shunday qilsangiz, tos suyagini oldinga siljish holatiga o'tkazing. Sizning belgi ketma-ketlik bilan arching harakati bilan kuzatiladi. Ishingiz tugaganda, tanangiz orqa tomondan "S" shaklini yaratadi. "S" shakli sizda o'murtmangiz bilan "F" shaklidagi "S" shaklida aniq ko'rinmaydi (2-qadam). Hammasi joyida. Siz hali ham bu harakat bilan mushaklarni rivojlantiryapsiz.
- Ajablaning va tik holatga qo'ying: o'ng tomonda o'tirgan suyaklarning tepasida muvozanat torting.
Maslahatlar
- Bu o'murtqa kengayish - o'murtqa fleksion duruş mashqlar jadal kuchaytirish uchun mo'ljallangan emas. Shunday bo'lsa-da, siz u bilan ishlashingiz va xatti-harakatingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Og'riq bilan ishlamang. Agar harakat sizning tanangizni yarador qilsa, yoki biroz orqaga qaytsa yoki umuman qilmasangiz. Albatta, buni qilishdan avval, shifokorning mashq qilishiga to'g'ri keladi.