Yuqori orqaga
Agar siz men kabi bo'lsam, kompyuteringizdagi bir necha soatdan keyin sizning yuqori orqa yuzingiz og'riyapti va og'riyapti. Buning sabablaridan biri shundaki, biz ekranning old tomonida chayqalayotganda, ko'krak qafasi muskullari qattiqlashadi va yuqori orqa mushaklar kuchsiz va kuchsiz bo'ladi. Bizning yuqori tana vazkamizni qo'llab-quvvatlaymiz. Ushbu odatning oldini olish uchun, bu yuqori orqa postura bilish mashqlarini harakat qilib ko'ring.
Yuqori orqangizdagi posturiya mashqlari
- Qattiq stul yoki axlatga o'tiring. (Siz ham turishingiz mumkin, lekin o'tirish, ehtimol siz yanada yaxshiroq joyga jamlanganda yordam beradi.) O'zingizni quchoqlayotganingizni kabidir. Barmoqlaringizdan foydalanib, elkangizga tegib ko'ring. Sizning elkama pichoqlar sizning yuqori orqa qismida joylashgan juda katta, tekis, uchburchak suyaklardir.
Xushbo'y holatda bo'lsa, ehtimol pastki qismida faqat sizning elkama pichog'ingiz tashqi chegarasiga tegizishingiz mumkin. Hammasi joyida. Mintaqadagi barmoqlaringizni yuring va pastki uchini topishga harakat qiling. Qo'lingizni bo'shating.
- Tirsaklaringizni ko'taring va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Yelka pichoqlaringizni bir-biriga tegib oling. Bu sizning rombli muskullaringizni ishlaydi . Romboidlar sizning elkangiz pichog'i va yuqori orqa qismidagi orqa miya o'rtasida o'zaro bog'langan diagonal yo'naltirilgan mushaklardir. Uzoq vaqt davomida oldinga siljiymiz, ular zaiflashishga moyil. Agar kompyuterda ko'p o'tirsangiz, siz o'z farzandlaringizni oldingizda ko'targan va / yoki g'ildirak oldida juda ko'p vaqt sarflaydigan onangiz bo'lsangiz, ehtimol zaif rombodlar va qattiq moyaklar bor. 5 sonini ushlab turing va asta-sekin chiqaring.
- Elkama-siqishni takrorlang. Bu safar ikkita elka pichog'i orasidagi xayoliy joyni ushlab turing. Xayoliy chorak rasmlari siz uchun ishlamasa, 1-qadamda bir-biriga tegizgan elkama pichoqlarini uchirish haqida o'ylang. 5 sonini ushlab turing va asta-sekin chiqaring.
- Buni yanada qiyin qilish uchun, do'stingizni birlashtirmoqchi bo'lganingizda, elkangizdagi pichoqning pastki uchini muloyimlik bilan itarib oling.
Maslahatlar
- Elkalaringizning ustki qismlari pastga qarab turishini tekshiring - ular ko'tarilishiga yo'l qo'ymang.
Yuqori yuzingiz uchun yana bir posturiya mashqini ko'ring
- Sizning o'rningiz uchun yana bir narsa. O'zingizning mohiyatini yaxshilay olishingiz uchun mushaklarni qanday qilib qisqartirishni bilib oling.
- Yaxshi duruşla qanday o'tirishni o'rganib chiqdim.