Tadqiqotlar shundan kelib chiqadiki, agar bu - masalan, orqada va yadro mashqlari siyatikaning alomatlarini davolashda samarali bo'lsa. Shu bilan bir qatorda, ko'plab odamlar, shu jumladan fizika terapevtlari va shifokorlar, harakatlarga asoslangan yondashuv bilan yaxshi natijalarga erishmoqdalar. Aslida, Shimoliy Amerika omurilik jamiyatining ishchi guruhi radikulopatiya semptomları bo'lgan yumshoq va mo''tadil hernekli disk holatlarida cheklangan mashqlar mashqlarini taklif qiladi.
Siyatik og'rig'i bartaraf etish uchun mashq qilish bo'yicha tavsiyalarning ahamiyatli bo'lishining bir sababi, atamaning o'zi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashayotganda siyatik sizni tushunishga yoki hissiyotlarga ega bo'lishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu sizning belgilaringiz uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan orqa miya ichidagi o'zgarishlarni tasvirlashning aniq usuli emas. Boshqacha qilib aytganda, "siyatik" juda noaniq atama. To'g'ri, ko'pincha og'riq va / yoki bitta oyoq ostiga tushadigan elektr belgilari tasvirlanadi. Ammo shuni yodda tutingki, bunday alomatlar ko'p narsalarga sabab bo'lishi mumkin.
"Siyatik" ning umumiy sabablaridan biri lomber orqa miyangizdagi hernili disk tufayli radikulopatidir.
Qisqasi, fıtığın bir disk, intervertebral diskinizin tashqi elyafları o'rtada bo'lgan yumshoq jöle shunga o'xshash moddaga qochish imkonini beradi diskda yırtılması yoki yırtılmasıyla paydo bo'ladi. Ko'pincha yadro pulposus deb ataladigan ushbu modda, orqa miya nerv ildiziga o'raladi.
Spinal nerv ildizi bosimga juda sezgir bo'lgani uchun, yadro pulposus bilan aloqada bo'lganda, radikulopatiya semptomlari paydo bo'lishi mumkin. Lomber radikulopatiyaning belgilari bir oyog'idan tushadigan radiatsiya og'rig'i va / yoki boshqa nerv bilan bog'liq his-tuyg'ularni o'z ichiga olishi mumkin. Tibbiyotda bo'lmagan ko'plab odamlar lumbal radikalopatiyani siyatik deb atashadi, ammo bu qisqa tushuntirishni o'qiyotganingizdek, bel bemorining radikulopati - beladagi kasallik jarayoni.
Siyatikaning turi va mashq turi
Doktoringiz tomonidan aniqlangan "siyatik" belgilaridan olingan ma'lumot sizning terapevtik mashq tanlovlariga ta'sir qilishi mumkin.
Misol uchun, New Yorkning Nyu-Hyde parkidagi shifokor, tibbiy akupunkturist va Restorativ tibbiyot direktori doktor Judi Glaser (Dr. Judith Glaser) aytishlaricha, "fleksiyalangan tana irillagan disk simptomlarini kuchaytiradi".
Bu degani, umidsizlikka uchragan disk simptomlari sizning oldinga egilganda va sizning orqa qismini qo'zg'aganingizda yomonlashadi. Agar sizda radikulopatiya bilan urg'ochi disk tashxisi qo'yilsa, alomatlar va bukish yoki belanchakning o'murtqa harakatlar o'rtasidagi bu bog'liqlik sizga va / yoki sizning fizik-terapevtingizga qanday harakatlarni belgilashi va cheklashni aniqlashi mumkin.
Biroq Nyu-Jersi shtatidagi Union City Ortopedik Guruhida shifokor va akupunktur doktor Naomi Betish menga siyatikni va / yoki radikulopatiyani davolash uchun mashg'ulotlarni - nima sababdan qat'iy nazar - og'riqli bo'lmagan pozitsiyalarga ko'ra birinchi o'ringa qo'yish mumkinligini aytadi. Boshqacha qilib aytganda, u og'riqli paytda mashq qilmaslikni taklif qiladi, chunki bu sizning simptomlaringizni boshqarish yoki kamaytirish nuqtai nazaridan samarasiz bo'lishi mumkin.
Radikulopati bilan kasallangan disk uchun siyatik mashqlari
Xo'sh, siyatik mashqlarini bajarishning maqsadi nima? Doktor Glaser, qichitilgan diskning tez-tez zaiflashuvi va mushaklar nazoratini yo'qotishi bilan izohlanadi. "Shuning uchun," deydi u, "simptomlarni yo'qotish muskullaringizni kuchaytiradigan va dinamik (dinamik harakatdagi tanaga nisbatan) nazoratni kuchaytiradigan mashqlarni tanlash masalasi bo'lishi mumkin.
Quyida keltirilgan maslahatlarni yodda tuting, quyida keltirilgan sichqoncha va / yoki shikastlangan disk bilan bog'liq radikulopatiya semptomlarini boshqarishda sizga yordam beradigan mashqlar uchun bir nechta fikrlar mavjud. Ogohlantirish so'zlari: Bethishning ta'kidlashicha, og'riq bilan ishlamang.
Agar jismoniy mashqlar semptomlarinizi oshirsa, uni to'xtating va shifokor yoki fizik terapevt bilan maslahatlashing. Darhaqiqat, litsenziyali fizik-terapevtni har qanday siyatik mashq dasturini ko'rish yaxshi. Agar bu mumkin bo'lmasa, hech bo'lmaganda, mashg'ulotlar ro'yxatini shifokoringizga ko'rsatib qo'ying va sizning sharoitingizni hisobga olgan holda sizni eng maqbul kishilarga o'rgatsin.
Herniated Disk tufayli Siyatikalar uchun mashq ro'yxati
- Qorin bo'shlig'ining kesilishi sizning pastki yuzingizni stabillashga yordam beradigan transvers va boshqa ab muskullarini mustahkamlaydi.
- Pelvik tolalar mushaklar orqa va kaltasini mustahkamlashda yordam beradi - tik turish uchun muhim, Glaser sharhlar.
- Glyut ko'prigi Pelvik tish mashqlariga o'xshash, glyut ko'prik sizning belbog'ingizni kuchaytiradi, ayniqsa, tizzasidan yuqorisidagi tizzasidan yuqorisidagi muskullarni kuchaytiradi. Hamstrings sog'lom, tik turishdagi muhim rol o'ynaydigan kestirib, muskullardan biridir.
- Qushlarning iti . "Barcha 4s" (ya'ni, qo'llaringiz va tizzangiz) ustida mashq qiladigan qush iti sizning orqa miyani kengaytiradigan mushaklaringizni kuchaytiradi, bu odatiy holatda o'ralgan orqa miya (biz allaqachon muhokama qilingan simptomlarni kamaytirish uchun muhimdir). Abortdan nafas olish va ko'prik kabi, qush iti sizning tik turish qobiliyatiga ham hissa qo'shishi mumkin.
Sizning Siyatikangizni o'zingizning vaziyatingizga moslashtirish uchun o'zgartiring
Ayrim terapevtlar radikulopatiya belgilari bo'lgan qichitilgan diskli bemorlarga modifikatsiyalangan yonma ko'priklarni (shuningdek yon taxlashlar deb ham nomlanadi) beradi. Yon pardalar mushakning quadratus mushaklarini kuchaytiradi, bu esa mushakning mantiqiy bo'lishi, kuchli bo'lsa, orqa miya bo'g'imiga (oldinga egilish) yordam beradi. Bundan tashqari, tomonning egilishi muhim ahamiyat kasb etadi. To'liq yonboshakning "to'g'ri" bo'lishi juda qiyin mashqlar ekanligiga va og'riqlar yoki sharoitlarga ega bo'lganlar uchun tavsiya etilmasligini unutmang; Shuning uchun o'zgartirilgan versiya odatda ishlatiladi.
Betik qo'shimchalar, o'tiradigan joylar va mashqlar, tizzangizni ko'kragingizga qaratgan joy sizga qarshi ishlay oladi. "Ko'pchilik bu kabi mashqlarni bajarishda qiyinchiliklarga duch keladi, agar siz ularni noto'g'ri qilsangiz, diskni kesish xavfi ortadi".
Glaser shuningdek, cho'zish va moslashuvchanlikni davom ettirishni taklif qiladi. Mushaklarni sizning kestirib fleksörleri ( illiopsoas ), orqa mushaklar va hamstring mushaklar o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
> Shimoliy Amerika Omurgiya Jamiyati. Radialulopati bilan lomber disk hernisiyasining diagnostikasi va davolash.
> Elektron pochta orqali suhbat. Betesh, N., MD, Og'riqni boshqarish va jismoniy tarbiya / Reabilitatsiya mutaxassisi, Akupunkturist. Union County Ortopedik guruhi, Nyu-Jersi. Fevral.
> Elektron pochta orqali suhbat. Glaser, J., DO, Nyu-York Hyde Park, Restorativ tibbiyot direktori. Fevral 2014.
> Elektron pochta orqali suhbat. Murphy, J. DPT, direktor, MotionWorks fizika terapiyasi. Neenah, Wi.
Burr Ridge (Shimoliy Amerika); 2012 yil.