Ko'pchilik, yoshi kattasida yoki kompyuterda ishlayotgani sababli, hunchbackni ishlab chiqish haqida o'ylashadi. Nima uchun bo'lishidan qat'iy nazar, bu turdagi postür muammosiga kyfoz deyiladi va bu tananing yassi ko'rinishidan yumaloq yuqori orqa tomondan ko'rinadi.
Lekin bu erda to'xtamaydi. Kifoz deyarli har doim oldinga cho'zilgan bosh pozitsiyasi bilan bog'liq bo'lgan muammoga hamroh bo'ladi.
Qisqichbaqa oldida boshning oldinga uzayishi rivojlanadi. Mana nima bo'ladi:
Sizning elkangiz oldinga siljiydi va sizning orqa yuzingiz ustki tomonga burilib, boshingiz tushadi. Sizning ko'zingiz ham pastga tushadi. Lekin sizning oldingizda nimalarni ko'rishni bilish uchun boshingizni ko'tarish kerak deb o'ylaysiz. Ushbu operatsiya bo'yinning orqa qismini "ochadi", bu sizning kafataning ostidan sizning bo'yin orqa miya tubiga cho'zilgan mushaklar qisqaradi. Nima kerakligini bilsangiz ham, boshingiz va bo'yiningiz boshqa o'murtqa ustunlar bilan mos kelmaydi.
Ko'ngilsiz bo'lish ehtimoli bilan birga, bu oldinga cho'zilgan boshning holati va "kokainga" bo'yin suyuqligi, suyuqlik va / yoki og'riqqa olib kelishi mumkin.
Oldinga cho'zilgan bosh pozitsiyasini bartaraf etish tezkor tuzatishga yaxshi qaramaydi. Shunday qilib, agar siz kompyuter ish stantsiyangizni yangilash uchun kerak bo'lgan barcha narsani o'ylasangiz, qayta o'ylab ko'ring.
Braziliyadagi Fizika Terapiya jurnali nashr etilgan 2017-yilgi tadqiqot mashqlar bilan bog'liq bo'yin, elkama va bel og'rig'ini kamaytirish uchun mashg'ulotlarni modifikatsiyaga solishtirdi.
Tadqiqotchilar ergonomikaga qaraganda og'riqni kamaytirish uchun jismoniy mashqlar yaxshi bo'lishini aniqladilar. Tadqiqot olti oy davom etgan bo'lsa-da, to'rtdan so'ng mashqlar har qanday usulda og'riqni engillashtiradigan yagona davolash edi.
Asosiy xarid qilish, ofis ishchilari ergonomik baholash va o'zgartirishlar bo'lsin yoki bo'lmasin, mashq qilishlari kerak edi.
3 Kasallikning oldini olish va keksalar uchun mashq qilish kerak
Kundalik jismoniy mashqlar, shuningdek, kifoz va boshning oldinga ketishi bilan bog'liq alomatlar kamaytirilishiga yordam berishi mumkin. 2011 yil tizimli tekshirish shuni ko'rsatdiki, eng samarali ofis mashq dasturining tarkibiy qismi murakkab bo'lib qolsa, mushaklar kuchayishi va / yoki chidamlilardan foydalanish yaxshi imkoniyatga ega, ayniqsa, og'riqni kamaytirish maqsadingizdir. Agar siz og'riq bilan bog'liq nogironlikni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarning chidamliligini kuchaytirish mashg'ulotlari tavsiya etiladi.
Kifozga va boshning oldinga ketishiga yordam beradigan uchta mashq mavjud. Bularni cherry olishga emas, yaxshi. Buning o'rniga, har bir mashg'ulotni mashg'ulot mashg'ulotlarida bajarishni o'ylab ko'ring.
- Birinchi va eng muhimi, servikal retraksiyon deb ataladi. Bachadon bo'yni va orqaga tortilish degan ma'noni anglatadi. Ushbu muhim duruşta maqsad, boshingizni servikal orqa miya bo'ylab olib kelishdir.
Va bu oldinga siljishning oldini olish uchun kalit. - Ikkinchi mashqlar sizning yuqori zaxirangizni ushlab turgan mushaklaringizni kuchaytiradi va umurtqaning qolgan qismiga nisbatan yaxshi mos keladi. Rombod deb ataladigan bu mushaklar baland bo'lsa, kun bo'yi kompyuterda ishlaysiz yoki ko'p miqdorda harakat qilasiz, va, albatta, kifoz hollarida.
Sizning rombodlaringizni mustahkamlash yaxshi bo'yniga va boshni moslashtirishga yordam berishi mumkin.
- Uchinchi mashq - pektoralis mushaklaringizning oddiy cho'zilishi . Qisqichbaqalar va oldinga cho'zilgan holatlarda mushaklar juda qattiq bo'ladi. Agar siz bu zo'riqishni bo'shatmasangiz, u erda qasamki, bu yer yuzidagi tirgovichni sindiradi.
Mavjud bo'yin muammolari haqida nima qilish kerak (oldinga cho'zilgan bosh og'rig'iga qo'shimcha ravishda)
Agar bo'yin og'rig'iga moyil bo'lsangiz, bo'yiningizni, elkangizni yoki orqangizni yaralagansiz yoki artrit kabi sharoitlarga ega bo'lsangiz, mashqlar va shaklni tanlash uchun shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan ishlash muhimdir. Fiziologik terapiyadan bo'shatilgach, bu erda tavsiflangan mashqlar siz uchun mos bo'lishi mumkin.
Agar bunga ishonchingiz komil bo'lmasa, to'g'ri yo'lda ekanligini tasdiqlash uchun malakali, litsenziyaga ega tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing.
> Manbalar
> Shariat, A, et. al. Mashina ishchilarining kas-skelet-skelet bilan bezovtaligi bo'yicha mashqlarni mashq qilish va ergonomik o'zgarishlarning ta'siri: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihavong, R., et. al., nonspesifik bo'yin og'rig'i bilan ishlaydigan xodimlarni davolash: muntazam tekshirish. J Manipulyativ fiziol. Yanvar, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409