Nomi nazarda tutilgandek, pastki orqa burchak tekisligi sizning bel sohasidagi normal egri qisqarish yoki yo'q qilishdir. Agar sizda bunday turtki bo'lsa, uzoq vaqt davomida turish oson emas.
Bundan tashqari, sizning tekis pastki orqa yuzingiz avtomatik ravishda boshingizni va bo'yni oldinga siljiydi, bu esa bu sohalarda, shuningdek, yuqori orqa va elkaga olib kelishi mumkin.
Yassi pastki orqa pog'ona va boshqa turdagi posture muammolari (masalan, haddan tashqari lomber lordoz va swayback), odatda, mushaklar muvozanati tufayli yuzaga keladi.
Ayrim muskullarda pelviyaning holatini va harakatini nazorat qiluvchi juda ko'p kuchlanish va boshqalarda ortiqcha kuchlanish va / yoki zaiflik pelvisning pastki qismini oldinga suradi va yuqori (kestirib, suyaklar) orqaga suriladi.
Bu tovoqning joylashishi, o'z navbatida, sizning orqa yuzidagi an'anaviy lordotik egri qisqartiradi. Buning sababi shundaki, anatomik ravishda o'murtqa orqa tarafdagi ikkita kestirib, suyaklar orasidan o'ralgan, shuning uchun tos suvi harakatga kelganda, orqa miyani kuzatib turadi. Yassi kam pastki holatda bo'lsa, tos bo'shlig'i qaytib, orqaga olib kelingan orqa belgi esa orqaga qaytariladi. Bu sizning oldinga egri chizig'i miqdorini pasaytiradi, ya'ni sizda bu sohada kamroq lordoz va tuzalish mavjud.
Yalang'och ko'z bilan tekis pastki orqa egri ko'rish mumkin. Buning eng yaxshi tomoni tomondan tanaga qarash yo'li bilan amalga oshiriladi. Asosan, u pastki orqa sohada tekis chiziqga o'xshaydi. Siz ko'rayotgan odamning pastki orqa yuzi to'g'ri bo'lmasa, siz tananing old tomoniga qarab ketadigan egri chiziqni ko'rasiz.
Aytgandek, oddiy lordotik egri tabiiy orqa miya tuzilishining bir qismidir; kundalik faoliyatingizning jismoniy talablariga javob berganingizda tanangizni muvozanatlashda yordam beradi.
Kam pastga tushadigan muskul naqshlari
Hamstring mushaklari tosning pastki qismiga birikadi. Hamstringlar kestirib, kengaytiruvchi mushaklar, deb hisoblanadilar, ularning ishi sizning orqangizni orqangizdan ko'tarishdir va shu bilan birga kestirib, old qismini uzatishga yordam beradi.
Yassi kam pastki holatida, tosning pastki qismi tovushning orqa tomoniga olib kelinadi, natijada u mushakda qo'shimcha kuchlanish paydo bo'ladi. Xronik zo'riqish no'xat pastki orqa egri chiziqdan chiqib ketishga hissa qo'shadigan pelvisning orqaga burilishiga yordam beradi.
Yumshoq tangalar bilan bir qatorda tekis pastki orqa pog'onada ham pastki abs, kuchaytirilgan yoki zaif orqa mushaklar kuchsizlanib, kuadrisepsning mushaklari kuchayishi mumkin.
Umuman olganda, sizning kuchli qorin bo'shlig'ingiz uchun yaxshi bo'ladi, siz pastki orqa yuzli pog'onada bo'lganingizda ortiqcha va muvozanatlashishi mumkin. Kambag'al holatda turish abdominallarni mustahkamlashning eng yaxshi usuli emas. (Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash mashqlarini bajarish.)
Nima qila olasiz?
Yassi pastki orqa yuzaga murojaat qilish uchun mashqlarni kuchaytirish va kuchaytirish qo'llaniladi.
Ehtimol, eng yaxshi strategiya - tekis pastki orqa tomonni ushlab turuvchi mushaklar muvozanatining holatini o'zgartirish uchun mashqdan foydalanish. Hamstring va ab cho'zilgan bu jarayonda muhim ahamiyatga ega.
Buyuk Britaniyadagi Milliy sog'liqni saqlash xizmati quyidagi mashqlarni yadro, bo'g'in, orqa, bo'yin va elka elka mushaklarini mustahkamlashni tavsiya qiladi.
- Plank
- Yonǵaygan oyoq ko'tariladi
- Ko'krak qafasi uzaytiriladi
- Sport zalida yoki kostyumlarda o'tirgan qatorlar
- Orqa uzatmalar
Holbuki, bir vaqtning o'zida taxminan 30 soniya davomida ushlab turilgan yumshoq, cho'ziluvchan jarohatni ishlatish (kuniga bir yoki ikki marta bajarish) to'g'ri pastki orqa tirnoq holatida sizning bel bemoringizga to'g'ri chiziqni tiklashning eng yaxshi usuli bo'ladi.
Manbalar:
Kisner, Kerolin va Colby, Lin Allen. Terapevtik mashqlar - asos va uslublar. 4-o'rin. Filadelfiya, Pa: FA Davis kompaniyasi, 2002.
Kendall, Florens Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall va Provance, Patricia Geis. Behushlik va og'riq bilan kasallanishni va funktsiyalarini tekshirish. 3-chi. Baltimor, Merilend: Uilyams & Wilkins, 1983.
Milliy sog'liqni saqlash xizmati. Umumiy xatoliklar va tuzatishlar. NHS veb-sahifasini tanlash. So'nggi yangilanish: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx