Ko'pgina odamlar Pilatesni tanqid qilib, ularning orqa qismini saqlab qolishlari yoki ularning holatini yaxshilashgan. Boshqalar esa, yoga uchun deyarli turmushga chiqadilar va ular o'zlarini qidirayotgan og'riqni bartaraf etishga yaqin hech narsa deyolmaydi.
Bu qaysi? Bir-biringizdan boshqasiga qaraganda yaxshi usul bormi?
Yoga Jou
Ishontiring yoki ishonmang, Pilates usulining asoschisi Jou Pilates yoga (ishqibozlar va boshqa jiddiy jismoniy disiplinler bilan bir qatorda) o'z ishini rivojlantirdi.
1800-yillarning oxirlarida tug'ilib, 20-asrning o'rtalariga kelib, Pilates Jillian Hessel Pilates veb-saytiga ko'ra, kasallikni bolaligicha boshlagan.
Jou sog'liqni saqlash masalalarini bartaraf etish uchun bodibilding, yoga, kurash, badiiy gimnastika va jang san'atlarini oldi. Bolaligida va tashqarisida Jou bu amaliyotlarni birgalikda anatomiyani o'rganish bilan birgalikda o'z shaxsiy shifo yo'lini yaratish uchun qo'llagan.
Jou uchun, bu intizomga barcha muhim bir xususiyat yo'q edi: kuchli yadro mushaklari to'plami. Shunday qilib, u o'z ishiga yadroni qo'shish uchun yo'lni topishga va rivojlantirishga kirishdi. Aslida "Contrology" deb nomlangan uning metodi natija berdi.
Birinchi jahon urushida u urush asirlari bilan ishlagan, ularning ko'pchiligi jarohat olgan va juda zaiflashgan - ularni harakatga keltirgan. U "bemorlarni" qo'llab-quvvatlagan va harakatga qarshilik ko'rsatgan holda, yotoq buloqlarini uyg'otdi. Ushbu qurishdan foydalanib, mahbuslar yaxshiroq yo'l tutishdi.
Bugungi kunda Pilates biz bilganimizdek, bu bahorda ishlaydigan mashinalar bilan ishlaydigan studiyada amalga oshirilgan ishning boshlanishini boshlagan.
Yoga'dan Pilatesga - Filning Journey
Pilates uchun moslashtirilgan bo'lishi mumkin bo'lgan yoga holatining namunasi fildir. Fil filialga tegishli bo'lgan bahorda ishlaydigan maxsus uskunalardan iborat islohatchi tomonidan bajariladi.
Fil ko'chishi Pastga qaragan Dog Yoga pozitsiyasiga o'xshab ko'rinadi.
Fil, Down Dog bilan bir xil pozitsiyada tursa-da, uni amalga oshirayotganda juda farq qiladi. Pastki ekstremitenin harakati bilan bog'liq bo'lgani uchun, fil pastki orqa mushaklarning kuchlanishini kamaytirish, shuningdek, kestirib qo'shimchalar va elkama-kamarlarning ogohligini oshirish uchun juda yaxshi. Pilates missiyasiga sodiq bo'lganingizda, fil sizni juda qorin bo'shlig'i mushaklari bilan yurishingizga olib keladi.
Ya'ni, yoga asosiy tomir mushaklarini kuchaytirmaydi. Lekin yadroni ishlab chiqish Pilatesning asosiy maqsadidir, yoga esa u ko'plab afzalliklardan biridir. Ikkala tizim ham moslashuvchanlikni, kuchni, muvozanatni va muvofiqlashtirishni oshiradi; ikkalasi ham orqa va bo'yin og'rig'ini kamaytirish yoki oldini olishda foydali bo'lishi mumkin.
Orqaga og'rig'i tadqiqotlari uchun Pilates
2015-yilga kelib, orqa og'riqlar uchun Pilatesni qo'llashning foydalari haqida bir qancha tadqiqotlar o'tkazildi. Bajarilgan ishlar haqida hisobot berishga ko'p narsa yo'q. Masalan, "Surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarni davolashda Pilates mashqlarining samaradorligi: sistematik baholashlarni muntazam tahlil qilish" deb nomlangan tadqiqotlar, tadqiqotlar sonining kamligi, surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlarda og'riq va nogironlikni kamaytirish uchun Pilatesni tavsiya qilishni taqiqlaydi.
Ammo Pilates o'quvchilarining o'zlari bilan suhbatlashing va siz boshqacha taassurot olishingiz mumkin.
2015-yilgi Cochrane Database Inspektori esa, Pilatesning kam bel og'rig'i uchun mashqlarning boshqa shakllaridan ustunligini aniq ko'rsatmadi, yana bir bor, usulning ko'plab talabalari boshqacha bo'lishni istashadi.
Orqa og'riq tadqiqotlari uchun yoga
Yoga uchun suratga olish bo'yoqlari biroz porloq. Yoga xalqaro jurnalida e'lon qilingan 2015 yildagi tadqiqotlar jami 570 nafar bemorni qamrab olgan 6 ta tekshiruvdan iborat edi. Tadqiqotchilarning ma'lum qilishicha, qisqa muddatda Iyengar surunkali orqa miya og'rig'ini davolash uchun samarali bo'lishi mumkin.
Tadqiqot, uzoq vaqt mobaynida yoga uchun qayta davolanish uchun dalil topa olmadi.
Xuddi shunday (ammo aynan bir xil emas), 2013 yilda Pain Clinical Journal jurnali chop etildi, yoga qisqa muddatda samarali ekanligini isbotladi. Bundan tashqari, uzoq muddatli foydalanish uchun mo''tadil dalillarni ham topdi. Tadqiqotchilar yakuniy fikrlarga ko'ra, yoga "kam bel og'rig'i uchun qo'shimcha terapiya" deb nomlanadi.
Va nihoyat, Oklahoma meditsina assotsiatsiyasi yoga bo'yicha og'irlik va meditatsiya ularning 2017 meta-tahlil jurnalida e'lon qilindi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, osteoartrit, romatoid artrit va kam bel og'rig'i, yoga va meditatsiya og'rig'i va disfunktsiyani kamaytirishga yordam berdi.
U pastga tushganda, yoga va Pilates o'rtasida bel og'rig'ini kamaytirish uchun tanlash shaxsiy tanlov bo'lishi mumkin. Agar jismoniy sog'ayishni ruhiy tajriba bilan aralashtirmoqchi bo'lsangiz, yoga siz uchun bo'lishi mumkin. Ammo jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishingiz bilan ko'proq taassurot qoldiradigan bo'lsa, Pilatesni ko'rib chiqing.
Manba:
> Achilefu A., et. al. Surunkali og'riqni kamaytirish uchun yoga va boshqa meditatsion harakat usullari. J Okla Davlat Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
Cramer, H, et. al. Orqa bel og'rig'i uchun yoga bo'yicha muntazam tahlil va meta-tahlil. Klinik J Pain. May 2013 yil.
Crow, em, et. al. Orqa (orqa va bo'yin) og'rig'ini davolashda Iyangar yoga samaradorligi: tizimli tahlil. Int J Yoga. Yanvar, 2015.
Wells, S, et. al. Surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarni davolashda Pilates mashqlarining samaradorligi: muntazam tekshiruvlarni tizimli ko'rib chiqish. BMC Med Qoldi Methodol. 2013 yil yanvar oyi. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Kam og'riqlar uchun Pilates. Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimi.