Jismoniy terapiyadan jarrohlikka qadar, siz surunkali bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun o'ylayotgan har bir narsani sinab ko'rdingizmi - faqatgina umidsiz natijalarga erishish uchunmi?
Agar shunday bo'lsa, suvdagi mashqlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ko'pchilik o'murtqa holatlarda yashovchi odamlar uchun suv va uning maxsus xususiyatlari muvaffaqiyatli semptomlarni boshqarish uchun darvoza taklif qiladi. Ehtimol, bu siz uchun ham bo'lishi mumkin.
Suvda ishlaydigan go'zallik, erga asoslangan mashqlar dasturlariga tez-tez kelib turadigan bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirishdir. Qachonki, suvda sizning ishingizdan ko'ra ko'proq ishni bajarishingiz mumkin, bu esa samarali arakat mashq dasturida muntazam ishtirok etish orasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin.
Sizning jismoniy holatingizga va mashq maqsadlariga qarab, siz sayoz, o'rta va quyuq suvda mashq qilishingiz mumkin. Suv qanchalik chuqurroq bo'lsa, sizning harakatlaringizni amalga oshirishda sizni qo'llab-quvvatlash uchun flotatsiya belbog'i kerak bo'ladi.
Sucul mashq mashg'ulotlarida keng foydalaniladigan boshqa flotatsion qurilmalar qatorida makaron, dumbbell chiziqlari va paddlerlar mavjud.
Ovoz yaxshi? Agar siz suvda ishlash uchun o'yin bo'lsangiz, siz buni muntazam ravishda amalga oshirishning afzalliklari haqida bilishni xohlashingiz mumkin.
Og'riq kamaydi
Agar siz hozircha eshitishmagan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar ko'plab bel og'rig'ini nazorat qilishning ajoyib usulidir.
Aslida, " Pain " jurnalida chop etilgan bir tadqiqot mashqlar, uzoq muddat davomida, hatto surunkali bel og'rig'ini boshqarishda sezilarli darajada yordam beradi.
Suv mashqlari ham istisno emas.
Xorijlik tadqiqotchilar suv va erni mashq qilish uchun taqdim etilgan og'riqlarni kamaytirish miqdorlari o'rtasidagi farqlarni tushunish uchun surunkali og'rig'i pastki yuzi bilan cheklangan o'rta yoshli bemorlarga murojaat qilishgan.
Boshqacha aytganda, ishtirokchilarning hech biri siyatikaga ega emas edi, bu ko'pincha omurilikdagi muammo tufayli yuzaga keldi.
Bu yangilik yaxshi edi. Tadqiqotda terapevtik mashqlar har ikkala turdagi og'riqni engillashtiruvchi ishni amalga oshirdi va har bir ishtirokchining jismoniy nogironlik darajasini pasayishiga yordam berdi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar nogiron bemorlarga terapiya kursining boshlanishida havuz mashqlarini tavsiya etadilar va suvda ishlash "xavfsiz, yaxshi muhosaba qilingan va mashq qilishning qiziqarli shakli" ekanini aytib o'tishdi.
Sizning jaroxatlaringizni sog'aytirganda ham sizni qidiring
Spinal jarohati bilan yonma-yon o'ynagan shifokorlar yoki fizik-terapevtlar ularga bir muddat "orqaga" qaytishlarini aytganda juda qiyin bo'ladi. Lekin sizning provayderingiz ushbu yuqori ta'sir mashqlari sekinlashuvi, hatto sog'ayish jarayonini susaytirish uchun ham obro'ga egaligini ta'kidlaydi. Xuddi shunday bo'lsa ham, ayrim hollarda, engil og'irlikdagi ish uchun ham.
Qutqarish uchun hovuz!
Sizning oddiy muntazamingizni chuqur suv bilan mashq qilish bilan almashtirish orqali siz o'zingizning orqangizni kuchaytirmasdan faoliyatning kamayishi tufayli fitnani yo'qotishingizni kamaytirishingiz mumkin.
Muskullarni mustahkamlash
Biz uchun o'liklar, biroq mushaklar kuchini biroz kuchaytirishi uchun kerak bo'lgan barcha narsa bo'lishi mumkin. Umuman olganda, akvatlar sinflari orqa, ab va kestirib, muskullar uchun bo'yash ishlarini o'z ichiga oladi.
Suvning atrof-muhit sifatida zichligi sizning harakatlaringizga qarshilik ko'rsatadi; Shunday qilib, hovuzda amalga oshirilgan mashq og'irlik ta'limi taqlid qiladi.
Harakatning qo'shma diapazonini oshirish
Spinal artrit bilan kasallangan ko'pchilik odamlar uchun suvda ishlash - bu jismoniy holat. Nima uchun? Suvning chidamliligi yuklarni bo'g'imlardan ajratishga yordam beradi. Bu nafaqat mashqlarni bajarishga yordam beradi, balki siz ham har bir qo'shiqni ko'proq ko'chirib , harakatlanish doirasini oshirasiz .
Hatto bu ajoyib foyda tufayli, agar sizning artritingiz sizga juda ko'p og'riq keltirsa yoki sizning og'riqingiz uzoq vaqt davomida davom etayotgan bo'lsa, sizning imkoniyatingizni ishga tushirishdan avval sekin va asta-sekin boshlashingiz mumkin.
Bundan ham yaxshiroq, hovuzdagi fizik-terapevt bilan ishlash.
Asosiy muvozanat mashqlar
Hovuz sizning yadroga qarshi kurashish uchun ajoyib joy. Suv yurishi, velosipedda o'ynash va jarohat olish kabi umumiy harakatlar bilan bir qatorda, qorin bo'shlig'ini, kestirib, orqa mushaklaringizni mustahkamlash uchun mo'ljallangan bir qator harakatlarni ham bajarishingiz mumkin. Har qanday suv chuqurligi yadro chidamliligi uchun mos bo'lishi mumkin, lekin umuman, qo'llab-quvvatlash uchun bir yoki bir nechta floatatsiya asboblarini qo'llashni talab qiladi.
Suvdagi asosiy kuchni rivojlantirishning yana bir yo'li - bu sizning muvozanatni buzishdir. Bunday holatda, siz o'zingizni suvda suzish uskunalari, masalan, noodle yoki kickboards kabi muayyan qismlarga joylashtirishingiz mumkin. Turish, tiz cho'kish va tikish - bu adolatli o'yin.
Motivatsiya
Ko'pchilik suvda ishlashni hayratlanarli darajada qiziqarli deb hisoblaydi. Sucul mashqlar klassi birgalikdagi stressdan ozod bo'lishni, kuchaytirish va cho'zishning usulini va, ehtimol, eng yaxshisi, boshqa sinfdoshlaringiz bilan muloqot qilish hissi bilan ta'minlaydi.
> Manbalar:
> Konlian, C., Suyak terapiyasi: pastki orqa jaroxatlarni davolashda to'lqin yaratish. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik mashqlar: Fundamentals va Techniques.Philadelphia: FA Davis kompaniyasi.
> Liddle SD, Mashq qilish va surunkali bel og'rig'i: nima ishlaydi? Og'riq. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
Tomislav, N., et. al. Surunkali past og'riqlar bilan og'rigan bemorlarda er va suvga asoslangan terapevtik mashqlar samaradorligi va jismoniy nogironlik ko'rsatkichlariga ta'siri: bitta o'tkazgichli randomizatsiyalangan tadqiqotlar. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764