Tezda baqirishingiz, chuqur yotishingiz, xohlagan vaqtda yiringlashingiz va har qanday joyda uxlab qolishingiz mumkin. Siz o'zingizni mukammal uyqudan ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ammo g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uxlab qolish qobiliyatiga ega bo'lish, aslida uxlash buzilishining alomati bo'lishi mumkin.
Kutish qanday paydo bo'ladi?
Birinchidan, uyqusiz bo'lishimizni tushunish muhimdir. Uyqunlik hissi adenozin deb nomlangan miya ichidagi kimyoviy birikmalar bilan bog'liq.
Vaqtlik bilan paydo bo'lgan energiya ishlatish va metabolizm jarayonida adenozin darajasi asta-sekin o'sib boradi. Shunday qilib, uyqusizlik bizni uyg'oqlikda uzoqlashtiradi.
Keyin uxlash jarayoni bu kimyoviy elementni miyadan lenfatik tizim orqali tozalaydi. Natijada, ertalab uyg'onganimizda, adenozin va uyquchanlik darajasi eng past va biz o'zimizni yangilab turamiz.
Biroq, siz uyg'oq bo'lsangiz ham, sizning adenozin darajangiz ko'tariladi va homeostatik uyqu haydovchisi deb ataladi. Bu ba'zan uyqu yuki yoki uyqu qarzi deb nomlanadi.
Misol uchun, agar siz 30 soat davomida uyg'oq bo'lsangiz, o'sha vaqtning oxirida siz juda uyqun bo'lasiz, osongina uxlab qolasiz, chuqur uyquga tushasiz va odatda odatdagidan ko'ra ko'proq vaqt davomida uxlashingiz mumkin. Bu erda adenozin miqdori ancha yuqori bo'lib, sizni uyquga majbur qiladi.
Shunga o'xshash, siz kech tunda tursangiz, odatdagi yotish vaqtini o'tkazar bo'lsangiz, adenozin darajalari ortib ketganligi sababli tezroq uxlab qolasiz.
Ammo, bu darajalar doimo juda yuqori bo'lsa, nima bo'ladi?
Uyquga ketish tezligi qancha tez?
Uyquga ketishi kerak bo'lgan vaqt uyquga ketgan odam tomonidan judayam murakkab bo'lishi mumkin. Bu bir necha omillarga bog'liq.
Murakkab xususiyatlardan biri, xotira sizni ajratib turadigan vaqtni to'liq ushlab turmasligi.
Natijada siz o'zingizdan ko'ra tezroq uxlayotganingizni his qilishingiz mumkin, chunki siz uzoq umr xotirangizda abadiy yo'qolmaysizlar, ular sizning uyqusizlik vaqtlarini eslay olmaysiz.
Balansni boshqa yo'nalishda tortib olish, 1-bosqich deb nomlangan eng uyg'un uyqu bosqichi birinchi bo'lib kirgan davlat. U uyg'otgan odamlarning yarmidan ko'pi tomonidan uyg'unlik kabi noto'g'ri talqin qilinmoqda. Shuning uchun, agar kechki uyqusiga (va tezda tashqariga chiqsa ham) engil uyquga qaramasdan kechaning boshida yana uyg'oq turgandek his qilasiz. Uyqusizlikdan uyquga o'tish uchun zarur bo'lgan vaqtga uyquni boshlash kechiktirilishi deyiladi.
Uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqtni ob'ektiv tekshirishning yagona usuli miyaning elektrokimyoviy faolligini o'lchashdir. Ushbu elektroansefalogramma (EEG) tomonidan polimmagnogramma deb ataladigan uyquning bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Elektrotlar miya to'lqinlarini o'lchash uchun bosh terisiga joylashtiriladi.
Uyquning boshlanishi mushaklarning ohangini yo'qotish va bu elektr tokining harakatini sekinlashtiradi. Teta to'lqinlari, sekundiga to'rt sekunddan sakkiz marta (Hertz) sodir bo'ladi. Taqqoslash uchun, ogohlantirish miyasida ikki marta elektr to'lqinlari bor.
Shunday qilib, uyquning eng engil bosqichida kimdir atrofdagilarning tashqi ogohlantirishlariga befarq bo'lib qolmaydi.
Umuman olganda, ortiqcha uyqusiz o'rtacha odam besh dan 15 daqiqada uxlab qolishi kerak. Agar u uxlab qolish uchun 20 dan 30 daqiqagacha davom etsa, bu uyqusizlik belgisi bo'lishi mumkin.
Agar uyquning boshlanishi besh daqiqadan oz bo'lsa, bu patologik darajadagi uyqu holatining belgisi bo'lishi mumkin. Bunday odam juda tez uxlab qoladi! U uyqu bo'lmaydi yoki uyqu buzilishi uyqu sifatiga putur etkazishi mumkinligi haqida dalolat beradi.
Haddan tashqari uyqu nima?
Uyqusizlikning eng ko'p uchraydigan sababi - uyquni yo'qotishdir .
Agar dam olish va yig'ilgan adenozinni tozalash uchun etarli vaqtli uyqu bo'lmaydi, tezroq uxlab qolasiz.
O'rtacha odam sakkiz soatdan ortiq uyquga muhtoj , biroq uyquga muhtoj bo'lgan odamlarning soni ham kamroq. Agar siz tezda uxlab qolsangiz, nappa oling, bexosdan dose qiling yoki dam olish kunlari uxlashingiz mumkin, bu sizning uyqusizligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Yotoqda sizning vaqtingizni ko'paytirish uyqu qarzingizni engillashtiradigan va bir oz sekin uyquga ketishingizga imkon beradigan narsa bo'lishi mumkin.
Agar uyqu sifatsiz bo'lsa, u ham juda tez uxlab qolishga hissa qo'shishi mumkin. Uxlashning eng ko'p uchraydigan sababi - uyqu apneasidir . Ko'pincha horg'inlik bilan og'rigan ushbu holatda nafas olish buziladi va tun davomida tez-tez uyqu va uyg'otishga olib keladi. U boshqa tishlarga taalluqli va tunda hammomga boradigan simptomlar bilan ham bog'liq. Yaxshiyamki, uyqu sifatini tiklashi mumkin bo'lgan samarali muolajalar mavjud.
Bundan tashqari, kechalari uyquni uyg'otadigan qo'shimcha uyqu buzilishi ham mavjud. Kechqurun oyoqlarning vaqtincha harakatlanishi mumkin bo'lgan, bu esa bechora oyoq sindromi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Fragmentatsiya qilingan uyqusizlik ham narkolepsiyada parchalanib ketgan uyg'unlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa ongning keskin o'tishlari sodir bo'lishi mumkin bo'lgan tartibsizlikdir. Sinov paytida ortiqcha uyqu holatining sababi aniqlanmaydi, ba'zida idyopatik hipersomniya deb ataladi.
Haddan tashqari uyqusizlik uchun test
Uyqulikni baholashning eng oddiy usuli - Epworth uyquni o'lchovi deb nomlangan so'rovnomani to'ldirishdir. Oliy skorlar, ayniqsa 10 yoshdan oshgan, yuqori uyqu bilan bog'liq. Keyinchalik testdan yuqorida aytib o'tilganidek, rasmiy uyqu ishi bo'lishi mumkin.
Ko'p uyquni kechiktirish mesh (MSLT) deb nomlangan yana bir tadqiqot, shuningdek ba'zan haddan tashqari uyquni va narkolepsiyaning mavjudligini baholash uchun ham qo'llaniladi. MSLT bir kun davomida har ikki soatda 20 daqiqa davomida naplarni olish imkoniyatidan iborat.
MSLTda, sakkiz daqiqadan kam vaqt davom etadigan bo'lsa, va agar tez-tez ko'z harakati (REM) ning ikki yoki undan ortiq turdagi uyqu holatida uyqu bo'lsa, unda g'ayritabiiy hisoblanadi. Bu so'nggi topilma narkolepsiyaning yuqori ko'rsatkichidir.
Bir so'zdan
Beshdan 15 daqiqagacha uyquga tushib qolish ideal ko'rinadi. Ammo, agar siz boshingizni yostiqqa urib ketsa, tashqariga chiqsangiz, qanchalik yaxshi va qanchalik uxlayotganingizga yana bir nazar tashlashingiz kerak bo'ladi. Agar siz juda tez uxlab qolsangiz, yaxshi dam olish uchun uyqu mutaxassisiga tashrif buyurishingiz mumkin.
Manba:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 6-nashr, 2017 y.