Bir umr davomida uyquni o'zgartirish kerak va shaxslar orasida farq qiladi
Bizga ma'lum bo'lishicha, biz tungi sakkiz soat uyquga ketishimiz kerak, ammo bu ma'lumotlar o'rtacha va har bir kishi uchun mukammal bo'lmasligi mumkin. Ba'zilar ko'proq uyqu kerak, boshqalari esa kamroq bo'ladi va bizning ehtiyojlarimiz yillar davomida o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, har bir odamning sakkiz soatlik uyquga ehtiyoji bo'lgan o'qigan maslahati afsonadir.
Qisqa to'lqinsimon va boshqalar
Har bir inson, ehtimol genlar tomonidan belgilanadigan uyqu kerak, yoki genetik ma'lumot.
Bu ehtiyojimiz tana hissiyotini uyg'otishimiz uchun talab qilinadigan uyqu miqdori. Bu farq, ehtimol, bir spektrda yuzaga keladi. Bu "qisqa shpal" o'rtacha qiymatdan kamroq bo'lishi kerak va "ko'proq vaqt talab qiladigan shpal" larga muhtojdir.
O'zini butun hayot davomida o'zgartirish kerak
Uyqusizlikning o'rtacha miqdori, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida umrimiz davomida o'zgarishi kerak edi. O'rtacha qiymatlar mavjud bo'lsa-da, yuqorida va keyin quyida keltirilgan kishilar, shu jumladan, quyidagi guruhlardagi odamlar bo'ladi:
- Infants (3-11 oy) uchun 14-15 soat kerak
- Voyaga etganlar (12-35 oy) 12-14 soatga muhtoj
- Maktabgacha bolalar (3-6 yosh) 11-13 soatga muhtoj
- Maktab yoshi (6-10 yosh) 10-11 soatga to'g'ri keladi
- Ergenler (11-18 yosh) 9.25 soat kerak
- Kattalar o'rtacha 8 soat kerak
- Keksa kattalar kamroq uyqu kerak bo'lishi mumkin
Kutish qarzlari
Agar biz uyqusizlikka mos kelmasa, nima bo'ladi? Kechiktirmay, uyquga ketadigan qarzni to'pladik va odatda «to'lash» kerak. Bu to'lashni to'xtatish, erta yotish yoki uyquga ketish uchun qo'shimcha uyqu bo'lishi mumkin.
Agar biz tanamizdan kamroq uxlashni boshdan kechiradigan bo'lsak, o'zimizni yangilashimiz mumkin:
- Kunduzgi uyqusizlik
- Charchoq
- Qiyinchilikni jamlash
- Yomon fikrlash
- Baxtsiz hodisalarning ortishi xavfi
- Boshqa sog'liq asoratlari (ya'ni, kilogramm ortishi )
Qanday qilib uyqu kerakligini aniqlay olaman?
Sizga qancha uyqu kerakligini aniqlashning oson usuli bor.
Quyidagi amallarni bajaring:
- Bir-ikki hafta ichida siz uyquga e'tiboringizni qaratib, uyqusizlik jadvalini o'zgartirmaslikka harakat qiling.
- Odatdagidek, yotish vaqtini tanlang va u bilan kechayu kunduzi yoping.
- O'zingiz xohlagancha uyquga, ertalab uyg'otmasdan uyg'onishga ruxsat bering.
- Bir necha kundan keyin siz uyqu qarzini to'laysiz va sizga kerak bo'lgan o'rtacha uyqu miqdoriga yaqinlasha boshlaysiz.
- Sizning ehtiyojingizni aniqlab olganingizdan so'ng, o'zingizning uyquni boshlash uchun o'z vaqtida uyg'ongan holda, sizga kerak bo'lgan uyquni ta'minlaydigan soatingizni bir soatda qo'yishga harakat qiling.
Uyquni yo'qotishning ta'siri
Tana kerak bo'lgan uyquni olish juda muhimdir. Surunkali yoki uzoq muddatli uyqunlikdan mahrum qilish sizning sog'lig'ingizga, xavfsizlikka, mahsuldorlikka, kayfiyat va boshqa narsalarga salbiy ta'sir qiladigan turli xil muammolar bilan bog'liq.
Uyqunlikdan mahrum qilishning ikkinchi sabablari quyidagilardan iborat:
- Ehtiyotlikni kamaytirish
- Ishlashning pasayishi
- Xotiraning buzilishi
- Kognitiv nuqson
- Ish joyidagi jarohatlar
- Avtohalokat yoki boshqa og'ir texnika bilan bog'liq jarohatlar
Ko'pincha surunkali uyqusizlikka duchor bo'lgan insonlar "oddiy" tajriba sifatida o'z holatini yozishadi va ularning charchoqlarini hayot, ish va bolalarning stressiga qadar tebratishadi.
Bu odamlar uyquga ketmaslik juda yomon emasligini tushunishmaydi va ko'p yillar davomida muammoni tuzatib yoki yordam so'ramay qo'yishadi.
Manba:
Milliy Kutish Jamg'armasi