Uyqun bo'lmaslik sabablari, uyqusizlik, xafa bo'lgan oyoqlar sindromi

Shartlar uxlab qolish qobiliyatini qo'zg'atib, sizni tungi vaqtda ushlab turishi mumkin

Agar siz kechasi uyg'onganingizda, uyquga umidvor bo'lib kutayotgan bo'lsangiz, nega uxlamaysiz? Bu odatda uyqusizlikdan kelib chiqadi, ammo kutilmagan tarzda uxlash qobiliyatiga ta'sir qiladigan boshqa shartlar va sabablar mavjud. Kecha uxlamaysiz va tegishli davolanishni talab qiladigan sabablarni o'rganing.

1 -

Yomon uyqu gigienasi

Kecha uxlamasligingiz uchun bir nechta sabablar bor, ammo bu sabablarning bir nechtasini kashf qilish davolanish uchun ba'zi ko'rsatmalar beradi. Sizning uyquga layoqatsiz bo'lishingizga yordam beradigan eng katta aybdor, faqat uyqu gigienikidir. Bu g'alati iboralar sizning uxlashni qiyinlashtiradigan xatti-harakatlarga, odatlarga va tanlovlarga mos keladi. Agar siz uxlamaysiz, u sizning uyqu muhiti , tartibsizlik uyqu jadvalini yoki sizning uyquni buzayotgan boshqa narsalar tufayli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, ushbu muammolarning aksariyati siz tanlaganingizdan keyin hal qilinishi mumkin, bu sizning uyqu qobiliyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ko'proq

2 -

Uyqusizlik

Uyqusizlik oddiygina bo'lib, uxlab qolish yoki uxlamaslik. Shuningdek, u uyqusiz va uncha sifatli bo'lmagan uyquni tasvirlaydi. Qisqa muddatli, ko'pincha aniqlash mumkin bo'lgan stressor natijasida paydo bo'lishi mumkin va o'tkir uyqusizlik deb atalishi mumkin. Bu ham surunkali holatga aylanishi mumkin. Uyqusizlik katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin va o'ta og'ir holatlarda bu o'limga olib kelishi mumkin (masalan, o'limga olib keladigan baxtsiz uyqusizlik ). Yaxshiyamki, juda samarali davolanish imkoniyatlari mavjud, jumladan, uyqusizlikka oid bilish bilan bog'liq davolanish (TIKB).

Ko'proq

3 -

Quviqsiz oyoqlar sindromi (RLS)

Tinmagan oyoq sindromi (RLS) bilan og'rigan kishilar uchun u bilan bog'liq alomatlar osonlikcha aniqlanishi mumkin. RLS bilan ko'pchilik odamlar oyoqlarida, ular tez-tez uxlab yotganda va harakatdan xalos bo'ladigan, kechqurun kelib chiqqan noxush tuyg'uni tasvirlab beradi. Bunday harakatlar sizni uyqudan engillashtirishi mumkin. Agar qo'l va oyoqlarning nazoratsiz harakatlari bilan bog'liq bo'lsa, masalan, davriy ekstremite harakati sindromi (PLMS) kabi bo'lsa ham, yotoqchingizning uxlashini qiyinlashtiradi. RLSning ko'plab sabablari mavjud va bir nechta mukammal davolash imkoniyatlari mavjud.

Ko'proq

4 -

Sirkadiyalik ritm buzilishi

Sizning uxlashingiz mumkin emas, chunki tanangiz noto'g'ri vaqtda uxlashni xohlaydi. Circadian ritm bozukluklarına ega bo'lgan shaxslar ham shunday. Sirkadiyalik ritm tananing funktsiyalarining tabiiy namunasiga, jumladan, ochlik va uxlash uchun drayverlarga tegishlidir. Ko'pchilik bir kechada uxlashni xohlaydi. Biroq, sirkadir ritmi erta ( ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi kabi ) yoki kech ( uyquda kechikish sindromi kechikishi kabi) o'zgartirilsa, uxlash orzusi ham xuddi shunday o'zgaradi.

Kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lganlar uchun, bu sizning boyo'g'li ekanligingizni anglatishi mumkin va bundan oldinroq uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi. Ehtimol, siz kechasi uyqudan uyg'onishingiz mumkin, ammo kechqurun turish qiyin kechadi. Bu holatni melatonin , nur qutisi ( fototerapiya ) yoki hatto xatti-harakat bilan samarali davolash mumkin.

Ko'proq