Yuqori xolesterin darajasini kamaytirish haqida ko'p gap bor, lekin yuqori xolesterinni oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida emas. Yuqori xolesterolni oldini olish uchun sizda qila oladigan narsalar mavjud va ularning barchasi hayot tarzingizga bir necha o'zgarish kiritish bilan boshlanadi.
Kundalik amaliyotingizga mashq qo'shish
Mashq davomida sizda yuqori xolesterin va yurak xastaligining oldini olishga yordam beradigan ko'plab yurak-foyda bor. Yaxshi xabar shundaki, jismoniy mashqlar foyda ko'rish uchun siz yulduz yulduzi bo'lishingiz shart emas. Past ta'sirli mashqlardan aerobik mashqlarga qadar ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin va ularning barchasi tanangizning limberini va sizning xolesterin darajasini past darajada saqlab qolish uchun sizda bir foyda ko'rdi. Sizda xolesterin miqdori baland bo'lsa, mashqlar sizning xolesterin miqdorini yanada kuchaytirmasligi uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
To'yingan va to'yinmagan yog'lar orasidagi farqni bilib oling
To'yinmagan yog'lar, to'yingan yog'lar, qisman vodorodlangan yog'lar ... bu so'zlar nimani anglatadi? Sizning yurak sog'lig'ingizga kelganda, ularni tushunish muhimdir. Ba'zi yog'lar sizning xolesterin darajasini past darajada ushlab turishda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa, boshqa holatlarda xolesterin miqdorini oshirib, keyinchalik yurak xastaligiga chalinish xavfi yuqori bo'ladi. Sizning xolesterol darajasini qaysi sabzavotlarni sabotajlashni bilish yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradi.
Past xolesterin, past-yog'li dietani iste'mol qiling
Past yog'li yog'larni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam berishi uchun emas, balki yurak sog'lig'ingizga bog'liq bo'lgan foyda tufayli ham ko'plab mashhurliklarga erishdi. Sabzavotlar, mevalar va butun donlar kam xolesterin, oz yog'li ovqat bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan mazali ovqatlarning bir nechtasi. Past yog'li ovqatni iste'mol qilishda sizni qo'llab-quvvatlaydigan yordam qo'lini talab qiladigan bo'lsa, u erda juda kam yog'li ovqatlanish rejalari mavjud. Qanday bo'lmasin, past yog'li ovqat sizni yuqori xolesterolni oldini olishga yordam beradi.
Agar siz hozir Sigaret chekishni to'xtatsangiz
Ko'p odamlar chekishni o'ylashganda, ular ko'pincha o'pka kasalliklari haqida o'ylashadi. Biroq, sigareta qiladigan zarar juda chuqurroq. Aslida, chekish sizning xolesterin darajasini oshirishi va yurak kasalligiga olib kelishi mumkin. Agar siz hozir chekishni tashlasangiz, buni amalga oshishiga xalaqit berishi mumkin va agar siz hozir chiqsangiz, qilgan zararni qaytarib olishingiz mumkin.
Kundalik hayotingizda stressni pasaytiring
Stress bizni yomon vaziyatlardan qochishimizga yordam berishda muhim bo'lsa-da, doimiy stress yurak kasalligiga olib kelishi mumkin. So'nggi tadqiqotlar takrorlab turadigan stressning xolesterin darajasiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Hayotingizdagi stress bilan qanday kurashishni o'rganish sizning xolesterin miqdorini tekshirishda va yurakda sog'lom bo'lishingizga yordam berishi mumkin.
Xolesterolni oldini olishning boshqa usullari
Yuqori xolesterolni oldini olishning boshqa usullari ham mavjud. Xolesterolni oshiradigan dori-darmonlarni yo'qotish va diqqatni jamlash sizning xolesterin darajasini va yurak xastaliklari xavfining ortib ketishining oldini olishning muhim usullaridan bir nechtasini tashkil etadi.