Kutish davrlarini uzaytirish sirkadiyalik ritm muammolarini bartaraf etadi
Kerakli yotish vaqtida uxlab qolmaslik muammosiga duch kelsangiz, umumiy uyqusizlik belgisi, xronoterapiya deb nomlangan davolash qanday rolga ega bo'lishi mumkin? Xronoterapiya qanday amalga oshiriladi? Xronoterapiya o'tkazish uchun eng yaxshi joy qayerda?
Ushbu savollarga javob berish uchun keling, UpToDate'dan olingan parchani ko'rib chiqaylik - sog'liqni saqlash xodimlari va bemorlar tomonidan ishlatiladigan ishonchli elektron tibbiy ma'lumot.
Keyin, bularning barchasi siz uchun nimani anglatishini qo'shimcha ma'lumot uchun o'qing.
"Xronoterapiya sirkadir ritmi uyqu buzilishi bo'lgan odamlarda ham qo'llaniladi, u sizni istalgan yotish vaqtida uxlab qolmaguningizcha, ketma-ket ikki-uch soat uxlashni qasddan kechiktirishni o'z ichiga oladi. ba'zida shifoxonada o'tkaziladi, shundan so'ng siz ushbu uyqudan uyg'onish dasturini qat'iy bajarishingiz kerak ".
Xronoterapiya - bu uyquni boshlashda qiyinchiliklarga duch kelganlar uchun foydali terapiya. Uyqusizlikda ko'plab sabablar bo'lishi mumkin; Ba'zan u uyquga bo'lgan istakning muddati bilan bog'liq. Ko'plab biologik jarayonlar, jumladan, uyqu uslublari bor, ular sirkadiyalik ritmga amal qiladi. Buning muammolari sirkadiyalik ritm uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin, eng ko'p kechiktirilgan yoki ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi.
Uyqu vaqtini tiklash vositasi sifatida xronoterapiya juda samarali bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, u bir-ikki kun ketma-ketlikda uyquni kechiktirishni o'z ichiga oladi. Biroq, aniq bo'lmasligi ham, bu kechikish kundan kunga davom etadi va 24 soatlik soat atrofida uyqu davrida harakatlanadi. Buni misol qilib keltirish mumkin: Agar sizda uyqu o'zgarishlar sindromi kechikkan bo'lsa, o'zingizni yotoqxonaga yotqizmoqchi bo'lganingizda, soat 11 larda uxlab qolishingiz mumkin.
Sizning uyqu vaqtini xronoterapiya bilan moslashtirayotganda quyidagi jadvalga amal qilishingiz mumkin:
- 1 kun: bedtime 6 am
- 2 kun: Bedtime 9 am
- 3 kun: kunduzi 12 kun
- 4 kun: Bedtime 3 da
- 5 kun: bedtime 6 da
- 6 kun: Bedtime 9 da
- 7 kun va undan keyin: Bedtime 11:00
Bunday rejimga qat'iy rioya qilish kerak va ko'pincha shifoxonada bo'lgani kabi nazorat qilinadigan muhitda xronoterapiya bilan davolashni amalga oshirish kerak. Ba'zi hollarda kichikroq vaqt oralig'ida o'zgarishlar qilish va yotish vaqtini faqat bir-ikki soatgacha oshirish kerak bo'lishi mumkin. Jadvalda engil farqlar yoki bekatlar sizga eski yo'llaringizga qaytib ketadi. Uxlash davrining yangi vaqti belgilangach, uni albatta kuzatish kerak.
Manba:
> Bonnet, Michael va boshq . "Uyqusizlik muolajalari". Hozirgi kungacha.