Qo'lingiz va elkangizdagi kuch va moslashuvchanlikni qanday qutqarasiz
Mastektomiyadan keyin qo'llardagi mashqlar mening fikrimda so'nggi narsa edi. "My Recovery for My Recovery" ko'ngillisi men uchun jarrohlikdan keyingi jarrohlik mashg'ulotlarini namoyish etdi va uning ko'krak jarrohligidan keyin o'z elkalari muammosini tasvirlab berdi. Men o'zimni yaxshi his qilardim, shuning uchun mashqlarni bajarishdan o'tdim - yomon qaror. Sekin-asta muzlatilgan elkasini, keyin esa lenfedemning engil kasali rivojlantirdim .
Mening xato qilmang. Ushbu mashg'ulotlarni bajarishga tayyorligingiz haqida doktoringizga gapirib bering va keyin sog'ayish yo'lini muloyimlik bilan boshlang.
Ko'krak jarrohligi va radiatsiya yon ta'siri
Agar siz ko'krak bezi saratoni, limfa tugunlarini olib tashlash yoki ko'krak radiatsiyasini boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Qo'l mashqlari davolanishning yon ta'sirini kamaytirishga va sizni oddiy faoliyatga qaytarishga yordam beradi.
Ko'krak jarrohligi, qo'l va elkangizdagi harakat oralig'iga ta'sir qilishi mumkin. Mastektomiya, lumpektomiya yoki ko'krakni qayta tiklash sizning muvozanatni o'zgartiradi va asab va limfatik qon aylanishiga ta'sir qiladi. Bu, o'z navbatida, elkama-yumshoqlikka, cho'milish, kiyim-kechak va parvarish qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Sizning limfa tugunlari olib tashlangandan so'ng, siz qo'l yoki qo'l limfedemasini rivojlantira olasiz. Mashqlar va ba'zi hollarda bosim qo'llari ushbu yon ta'sirlarni oldini olish va ularni bartaraf etishga yordam beradi.
Ko'krak radiatsiyasi siz nafas olayotgan qulaylikni o'zgartirishi mumkin, shuningdek, davolagandan keyin va bir necha oy davomida qo'l va elkangizga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'krak radyasyonu ba'zan o'pkangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgani uchun, to'liq o'pka imkoniyatlarini qayta kazanmanıza yordam berish uchun chuqur nafas mashqlar kerak bo'lishi mumkin. Agar sizning qo'lingiz va elkangiz ham shu tarzda ta'sirlangan bo'lsa, armiya mashqlari mushaklarni va biriktiruvchi to'qimalarni bo'shatishga yordam beradi.
Ko'krak jarrohligidan keyingi mashqlar
Boshlashdan avval mashqlar rejangizni shifokor bilan muhokama qilishni unutmang .
Shifokor sizni jismoniy terapevtga yoki "Reach for Recovery" ixtiyoriga murojaat qilishi mumkin, shunda siz armiyani mashq qilish usulini bilib olishingiz mumkin.
Jarrohlik kanalizatsiya mashq qilishni boshlangunga qadar kuting. Drenaj naychasini ko'kragingizda ushlab turadigan ushlashni chayish kerak emas. Agar sizning ko'krak terisi tikilgan bo'lsa ham, teringizni zanglab qo'ymaslik uchun yoki sizning tirgakka tushishingizga yo'l qo'ymaslik uchun mashq qilishda muloyimlik bilan harakat qiling. Drenajlar tugagach, sizning tikuvlaringiz chiqib ketgandan so'ng, mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar hech qanday og'riq nuqtasiga qilmang .
Ko'krak jarrohligidan keyingi mashqlar uchun qo'lingizni ko'taring
Har qanday jismoniy mashqlar uchun yaxshi tayyorgarlik sizning mashq maqsadlariga erishishga yordam beradi. Siz qo'l harakatini qayta tiklash, og'riqlar va shishishni kamaytirish va oddiy faoliyatga qaytishingiz kerak. Ishlamasdan oldin yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Mashq qilish uchun yumshoq, qulay kiyimlarni taqinglar. Bu yaxshi narsalar haqida emas; u yaxshiroq his qilish va osongina harakat qilish haqida.
- Mushaklaringizni bo'shash uchun mashqlarni boshlashdan oldin issiq dush yoki quyqani namlashni harakat qilib ko'ring. Bu ham og'riqni kamaytirishi mumkin. Yoki ibuprofenni mashqdan oldin taxminan 30 minut o'tqazib ko'ring. Yelkangizda 20 daqiqa mobaynida issiq to'plam ham yordam berishi mumkin.
- Mashqni sekin va muloyimlik bilan bajaring - kuyish yoki yangi tezkor yozuvlar emas, balki yaxshi strechka borasiz. Og'riq - bu sizni to'xtatib turish, dam olish yoki ishni ko'proq yumshatishingiz kerak bo'lgan signaldir.
- Mashq qilish paytida chuqur nafas olishni unutmang. Siz o'pkangizni shishiradi, kislorodni tanangizga keltiring, so'ngra dam oling va nafas oling.
- Ko'krak va ko'krak qafasidagi jarrohlik amaliyotlaridan so'ng sizning nervlaringiz kesilgan joylarda sezgirlikni his qilish odatiy holdir. Sekin-harakat qilib, bu hissiyotlarni engillashtiradi.
Qo'l mashqlaridan qanday foydalansa bo'ladi?
Har qanday yaxshi mashq muntazam bo'lishi kerak, shuning uchun uni jadvalingizga aylantiring.
Kuniga ikki marta chet elda mashq qilishingiz mumkin. Uzoqlashayotganda ba'zi musbat, musbat musiqalarni tinglang. Har mashqni 5-7 marta takrorlang, imkon qadar uni to'g'ri bajaring.
Siz tiklashingiz bilan, takroriylarni qo'shishingiz yoki biroz uzib olishingiz mumkin. Agar siz mashqlar qila olmasangiz yoki og'riqli bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz mashqlar natijasida qo'l harakati yaxshilanishini sezmasangiz, shifokoringiz sizning harakatingizni baholang va variantlarni muhokama qiling. Qo'llaringiz va elkangizni yana qaytarishingiz mumkin, lekin vaqt talab etiladi. Boşmayın.
Manbalar
Ko'krak jarrohligidan so'ng mashqlar. Amerika rak jamoasi.
Mashq va ikkilamchi lenfödem: xavfsizlik, potentsial foyda va tadqiqot masalalari. Hayes SC, Reul-Xirxe H, Tyorner J. Med Sci Sport mashq. 2009 mart; 41 (3): 483-9.