Charchoq, ruhiy tushkunlik va yugurish tushunchalari uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin
Uyqusizlik eng tez-tez uchraydigan alomatlarga duch kelganda oson tushuniladi : uxlab qolish qiyinligi, uxlashda qiynalish, ertalab uyg'onish yoki boshqa uyqu buzilishi bo'lmaganida tetiklantiruvchi uyqu. Biroq, uyqusizlikning hayratlanarli alomatlari va alomatlari bo'lishi mumkin. Buni bilish qiyinroq va ko'pchilik tomonidan e'tibordan chetda bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan bu ajoyib belgilarning ba'zilari haqida bilib oling va uxlash qiyinligi va uxlashda qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Anksiyete yoki depressiya
Mood bozuklukları uyqusizlik bilan qo'l bilan yurishadi. Kambag'al bir kecha uyqusi odatda kunduzgi kayfiyat natijalariga olib keladi va aksincha, kunduzgi mood bilan bog'liq muammolar ko'pincha kechasi uyquga ta'sir qiladi. Yomon uyqu osongina bezovtalanishga olib kelishi mumkin. Depressiya erta tongda uyg'onish va uxlashda qiyinchiliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tashvishli kechalar aqldan ozib ketishi mumkin, uxlashda sizni tashvishga soladi. Surunkali uyqusizlik vaqtida uyquga tushish qiyin bo'lganda, bu tashvishli yong'inlarni yengillashtirishi va bu ishlarni yanada yomonlashishi mumkin. Ba'zilar dahshatli xurujlarda uyqudan uyg'onishadi. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (PTSD) uyquni chuqurlashtiradi va uyqusizlikka olib keladi.
Suiqasd fikrlari
Uyqusizlik ruhiy tushkunlik bilan bog'liq bo'lganligi sababli, bu o'z joniga qasd qilish xavfining ortishi bilan ham ajablanmasligi kerak.
Odamlar tuni bilan uyqusiz uyquda bo'lmaganda, umidsizlik nazoratdan chetlashtiriladi. Yomon uyqu va uyquni yo'qotish serotonin darajasiga va miyaning frontal lobining funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Frontal lob har xil ijro funktsiyalari uchun mas'ul bo'lib, ratsional tanlovlarni amalga oshirishda va tegishli ijtimoiy o'zaro ta'sirlarga ega.
O'z-o'zidan nobud bo'lganida, o'z joniga qasd qilish yoki hatto o'z joniga qasd qilish qobiliyati yo'qolishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, o'z joniga qasd qilish xavfi uyqusizlik bo'lganlar orasida ikki baravar ko'p bo'lishi mumkin. Bu kabi fikrlarga ega bo'lgan har bir kishi, o'z joniga qasd qilishning oldini olish guruhini bepul (800) 273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilib, yordam so'rashi kerak.
Nogironlik qilmaslik
Uyqusizlik bilan og'rigan insonlar ko'pincha kun bo'yi napchalarga ega bo'lolmaydilar. Vaqt o'tishi bilan, uyqusizlik faqatgina ko'zlari yopiq holda uyg'onib turadi. Bu uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda ro'y beradigan yuqori darajadagi uyg'unlikka bog'liq. Bu kun davomida hushyor turish oson kechadi, lekin kechasi uyqusizlik qiyin. Ehtimol, uyqusizlikka olib keladigan yuqori darajadagi neyrotransmitterlar yoki kimyoviy xabarchilar bilan bog'liq. Ovozni qayta-qayta qo'ng'iroq qilish kabi, bular doimo "uyg'onish!" Degan xabar bilan uyqusizlikka duchor bo'lishni talab qiladi va bu kunning o'zida ham ovqatlanish qobiliyatini buzadi.
Raqobat tushunchalari
Uyqusizlikdan aziyat chekayotganlar bu hodisani turli yo'llar bilan tasvirlab berishi mumkin. Ba'zilar buni xuddi kino kabi kechayu kunduzlarida zabt etadigan tezkor olovli tasvirlar kabi his qilishadi.
Ular bilan bog'liq masalalar bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha ular yo'q. Kechqurun uyqusizlik ko'pincha oddiygina tashvishga tushadigan vaqt bo'lishi mumkin. Shakespearning " Romeo va Jyulet " da aytilishicha, "Va qayerda g'amxo'rlik bo'lsa, uxlash hech qachon yolg'on emas". Stressorlar, ya'ni professional, shaxsiy, moliyaviy yoki boshqa yo'llar, kechalari haliyam oqishi mumkin. Bu xavotirlarni bir chetga surib qo'yish qiyin kechishi mumkin, va kechasi tafovutlar uyqusizlikning juda ko'p tarqalgan alomatidir.
Kutish holatini noto'g'ri qilish
Parodoksal uyqusizlik deb atalgan sharoitda, ba'zi odamlar uyqusizlik va uyqu o'rtasida farqlash qobiliyatini yo'qotadi. Bu shaxslar tez-tez kunlar - hatto haftalar yoki oylar - umuman hech qanday uyqusiz yurganlariga qasam ichadilar.
Bu fiziologik jihatdan mumkin emas va ob'ektiv kuzatish bu shaxslar uyquni qilishini ko'rsatmoqda. Bu ba'zan uyqu holatini noto'g'ri deb ataydilar. Yengil uyquga erishilsa, u tez-tez uchraydi. 1 bosqichli uyqu, tan olingan uyqu bosqichlarining engilligi, engil o'lchash bilan tavsiflanadi. Bu juda ham oson bo'lishi mumkin, chunki u uyg'oqlik uchun yanglishadi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar elektroansefalogrammada (EEG) 1-bosqichda uyquda bo'lganlarida, uyg'onganlarning yarmi uyquda emasligini, qolgan yarmi esa o'zlarini aytishadi, deb aytishadi. Ongning bu o'tish holati u uyquni noto'g'ri talqin qilishga yordam berishi mumkin.
Charchoqlik (charchoq emas)
Nihoyat, uyqusizlik bo'lgan odamlar ko'proq charchoqni boshdan kechirishadi. Bu uyqusizlikdan farq qiladi . Charchoqni charchoq, charchoq va kam energiya deb atash mumkin. Suyak va mushaklar chuqur. Aksincha, uyqusizlik yoki uyquchanlik - uxlab qolishning kuchli istagi: ko'z qovoqlari og'irlashishi, hushyor turish uchun kuch talab etilishi va tez orada uxlashi kerak. Uyqusizlik charchagan, uyqusiz emas. Bunga javoban, uyqu apneasiyasi bo'lgan insonlar kunduzgi uyqusizlikka juda tez boradi, osongina uyquga ketadi va tezlik bilan uxlab qoladi. Charchoqlik shuning uchun uyqusizlikda umumiy simptom bo'lib, boshqa uyqu shikoyatlaridan ajralib turish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz ushbu alomatlardan yoki uyqusizlik belgilaridan biriga duch kelsangiz, siz uyqu mutaxassisi bilan gaplashishingiz mumkin. Potentsial sabablarni aniqlash mumkin. Yaxshiyamki, uyqusimalar uchun uyqu tabletkalari va kognitif davranışçı terapi, shu jumladan samarali davolash mavjud.
Manbalar:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 5-nashr.
Uilyam Shekspirning ashaddiy asarlari. Massachusetts Texnologiya Instituti. Kirish: 2013 yil 27 oktyabr.
Wojnar, M va boshq . "Milliy uyg'unlik tadqiqotida ko'payish muammolari va suiqasdlik" J Psixiatr Res . 2009 yil; 43 (5): 526-531.