Yaxshi uyqu uchun umumiy siqilish tavsiyasi
O'smirlar odatda uyqusini buzishi mumkin bo'lgan katta yoshdagilar kabi bir xil bosimlarga duch keladilar, shuning uchun yosh uyquni yaxshilash uchun oddiy maslahatlarga rioya qilish muhimdir. Yoshlardagi uyquni yaxshilash va uyqusizlikni bartaraf etish uchun odatiy maslahatlar bo'yicha tavsiyalarni o'rganing.
1 -
Muntazam uyqu jadvalini saqlang.Kechikib qolish yoki uxlash juda qiyin, lekin kattalarda bo'lgani kabi , muntazam ravishda uyqu jadvalini saqlash muhimdir. Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham, bir vaqtning o'zida yotib, uxlashga yotib, tanamizni qachon uxlashni bilishimiz shart. Uyg'onish vaqtini joyiga o'rnatib, uyg'onish vaqtida 15-30 minutgacha ertalab quyosh nuridan foydalaning . Uyqusizlikdan qochish uchun uyqusizlik his qilganda yotishingiz kerak.
2 -
Yotoq xonasi yotish uchun joy bo'lishi kerak.Bizning hayotimiz rag'batlantiruvchi elektronika bilan to'ldirilgan, lekin ular yotoqxonadan olib tashlanishi kerak. Televizorlar , o'yin tizimlari, kompyuterlar, telefonlar, portativ musiqa pleyerlari va boshqa gadjetlar yotoqxonada ishlatilmasligi kerak. Shovqin va ekran yorug'ligi bizning miyalarimizni ogohlantiradi va bizni hushyor tutadi. Yotoq xonasi uyquni rag'batlantirish uchun jim, qorong'i, salqin va qulay bo'lishi kerak. Bo'sh joyni faqat uyqu uchun ishlatsangiz yaxshi bo'ladi.
3 -
Har bir kecha-kunduzni shamollash uchun.Yotoqda yotishdan oldin bir oz vaqt dam olishni uyquni yaxshilashi mumkin. Yotib ketishdan oldin 15 daqiqa ichida tinch uyqusiz uyqusizlikni yaxshilang . Bularga o'qish, tinglashni tinglash, sevimli filmni tomosha qilish yoki yaxshi hammomni kiritish kiradi. Go'yoki bu safar sizni uyquga tayyorlaydi.
4 -
Mashq qilish, ovqatlanish va uyqu holatidagi moddalarni ishlatish haqida qayg'uring.Mashq qilish shakldagi qolish va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, lekin to'shagandan oldin to'rt soatdan keyin yo'l qo'ymaslik kerak. Aks holda, u sizni uyquga ketish uchun ogohlantirishi mumkin. Xuddi shunday, kechki ovqat eb uyquga olib kelishi mumkin va tungi oshqozon yonishiga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, kechki ovqat yoki atirlar har kuni bir vaqtning o'zida va uxlashdan oldin, tarjixon, soatlab sodir bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, o'smirlar kechqurun kofeinlardan uzoq turishlari kerak. Bu soda pop, choy, qahva va shokolad kabi taomlarni iste'mol qilmaslik deganidir. Kofein stimulyator sifatida ishlaydi va sizni uyg'otadi. Nikotin va spirtli ichimliklarni ham uyqu qoldirishi mumkin, va boshqa salbiy oqibatlarga olib kelishi tufayli yoshlar butunlay qochishi kerak.
5 -
Uyquni birinchi o'ringa qo'ying va muammolar mavjud bo'lsa, yordam oling.Ehtimol, eng muhim narsa sizning sog'lig'ingiz uchun qanchalik muhimligini bilishdir. Uxlashimiz mumkin bo'lgan narsalarni qilish uchun uyquni qisqartirish oson, lekin bu muhim salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, uyqusizlik halok kilish bilan bog'liq. Uyqudagi apne , narkolepsi va sirkadiyalik ritm buzilishi singari o'smirlik davrida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ayrim uyqu buzilishlari ham mavjud. Kecha uxlashda muammo yuzaga kelsa yoki kun davomida charchagan bo'lsangiz, shifokor kabi shifokorlardan yordam olish juda muhimdir.