Yoshlar uyquga ketishdi, keyinchalik maktabni boshlash vaqtidan foydalaning
Bu g'alati maslahat kabi tuyulishi mumkin, ammo sizning o'smiringizni uxlashiga ruxsat berish kerakmi? O'sib borayotgan tadqiqot dalillari shuni ko'rsatmoqdaki, bu, o'smirlar uchun yaxshi bo'lishi mumkin, ertalabki uyqu holatini yaxshilashga yordam beradi va uyqusizlikni kechalari boyqushlar orasida kamaytiradi. Ushbu yoshlar maktabda yanada ehtiyotkorlik bilan va samarali bo'lishi mumkin va ishdan chetlanish darajasi aslida tushishi mumkin.
Nega yoshlar uyquga yaxshi munosabatda bo'lishadi va yoshlarni uyqusidan yaxshilash uchun har kuni biroz vaqtroq yotishimiz uchun harakat qilishimiz kerakmi? Uyqusizlik kechikishi bilan kechayu kunduzni qanday qilib uyquni optimallashtirish, uyqusizlik va ertalab uyquchanlikni kamaytirishi mumkinligini bilib oling.
Teen Sleep'ning o'ziga xos xususiyatlari
O'smirlik davrida uxlash noyobdir. Yoshlik davrida miya rivojlanib borayotganligi sababli, biz juda katta miqdorda uyquni talab qilmoqdamiz. (Yoshlarga o'rtacha 9 soat uyqu kerak.) Bundan tashqari, ushbu uyqu vaqtni kechiktirishga intiladi. O'z xohishiga qarab chiqib ketadigan bo'lsak, ko'plab o'smirlar ko'pincha yotishadi va keyinchalik jamiyatning qolgan qismini uyg'otadilar. O'tmishda paxta terayotganini ko'rgan har bir ota-ona buni osonlikcha tasdiqlashi mumkin.
Bu kechiktirilgan uyqu davri balki ularning rivojlanayotgan sirkadiyalik ritmlari tufayli yuzaga keladi. Vaqti-vaqti bilan uyquga bo'lgan talab (uyqudan foydalanish deb ataladi) va uyg'unlik kamayadi va bizning davriy tsiklimiz ortadi.
O'smirlik davrining o'tish bosqichida, bu qiyin bosqichda ko'p narsalar bo'lgani kabi, qiyinchiliklar ham yuz berishi mumkin.
Ertalab uyg'onish paytida uyqusizlik ( uyqusizlik ) yoki ortiqcha kunduzgi uyqusizlik bo'lishi mumkin. Ikkalasining kombinatsiyasi kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi deb ataladi. Ko'pchilik boyqushlar tabiatan uyquga ketish uchun 2-dan 5-maygacha yaqin bo'lishni xohlashadi va 10-kun yoki undan keyin uyg'onishni xohlamaydi.
Kutishning talab qilinadigan vaqtlari ijtimoiy majburiyatlarga zid bo'lishi mumkin.
Kechiktirilgan maktabning ijtimoiy oqibatlari va natijalari
Kerakli uyqu holatidan kelib chiqqan holda kechikib turadigan va uyquga ketgan o'smirlar tez-tez ertalabki saboqlari bilan kurashib, maktabda kamchiliklarni to'playdilar. Agar ular ilgari yotishgan bo'lsa, ular uxlab qoladilar va uxlash uchun kurashadilar. Ertalab ularni yotoqdan sudrab chiqarish deyarli mumkin emas.
Ushbu yoshlar maktabga borganlarida, ular erta mashg'ulotlarda uxlashlari yoki boshqa xatti-harakatlari bo'lishi mumkin. Yomon kontsentratsiya muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Kecha kamroq uyqu olish bilan uyqudan mahrum etish muhim muammo bo'lib qolishi mumkin. Kichkina bolalarda uyqudagi muammolar noqulaylik va giperaktivlik kabi ko'rinishi mumkin.
Kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi uchun samarali davolash imkoniyatlari mavjud. Xususan, bu o'smirlar uyg'onish vaqtida ertalab quyosh nuriga duch kelishlari juda muhimdir. Ideal holda, bu o'smirlar 15 daqiqa ichida uyg'otish vaqtida 15-30 daqiqa quyosh nuriga ta'sir qiladilar. Bu uyg'unlashuvni osonlashtiradi va bir oz avval uxlab qolishni osonlashtiradi. Ba'zi hollarda quyosh chiqishi etarli darajada erta bo'lmasa, ayniqsa, qish oylarida yorug'lik qutisi o'rnini bosishi kerak bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, dastlabki vaqtlarini kechiktirgan maktab tumanlari ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Talabalarning yaxshi ishtirok etishlari va yaxshi ishlashi mumkinligi ko'rsatilgan. Ushbu dasturni boshqa maktablarga etkazish, o'smirlarimizga uyqu holatidagi o'zgarishlarni bartaraf qilish orqali qo'llaridan kelganicha yordam berishga yordam beradi.
Manbalar:
Durmer, JS va Chervin, RD. "Pediatriya uyqusi". Har doim. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.