Sizning yuqori xolesterolni tushirishingiz mumkin bo'lgan yo'llar

Sizning turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish - bu yuqori xolesterol darajasini kamaytirish uchun kalit

Agar sizda xolesterin yuqori bo'lsa, sizning xolesterin darajasini oddiy diapazonda saqlab qolish, ayniqsa qalbingiz uchun muhimdir. Siz xolesterolni ko'p jihatdan kamaytira olasiz. Ushbu usullarning aksariyati nisbatan arzon va turmush tarzingizga bir nechta sodda o'zgarishlar kiritishni o'z ichiga oladi. Ular juda ko'p mashqlar, chekish yoki kambag'al ovqat iste'mol qilmasangiz, ayniqsa muhim. Boshqa tarafdan, sizning xolesterin darajangiz sog'lom turmush tarziga qaramasdan, buyrak bo'lmasa, sizga dori-darmon kerak. Ular qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, xolesterinni kamaytiradigan dorilar yurak kasalligini oldini oladi va hatto hayotingizni saqlab qoladi.

1 -

Muntazam ravishda mashq qiling

Mashq qilish hayot tarzingiz uchun muhim ahamiyatga ega. U suyak va mushaklarni mustahkamlaydi, kilogramm halokatiga yordam beradi va hatto sizga farovonlik tuyg'usini ham berishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar, yuragingizni sog'lom saqlashda ham muhimdir. Mashq qilish, shuningdek, LDL xolesterini kam miqdorda kamaytirish bilan bir qatorda "yaxshi" xolesterolni yoki HDLni ham kuchaytiradi. Yoshingiz yoki hozirgi sport holatingizdan qat'i nazar mashqlar sizga foyda keltirishi mumkin. Va u erda mashq qilish qoidalari sizning ehtiyojlaringizga mos bo'lishi mumkin.

Ko'proq

2 -

Sog'lom ovqatni iste'mol qiling

Kambag'al parhez, ayniqsa, to'yingan yog ' va qayta ishlangan shakarga yuqori bo'lgan bo'lsa, sog'liq uchun ofat bo'lishi mumkin. Qandli diabet, yuqori qon bosimi, semizlik va hatto yuqori xolesterol - siz ovqatlanayotgan ovqatlardan ta'sirlanishi mumkin. Sog'lom oziq-ovqatlarni - to'yingan va trans yog'lardagi , yuqori tolali va boshqa ozuqaviy moddalarni tanlab, sizning xolesterin darajasini sog'lom oraliqda ushlab turish va boshqa sog'liq asoratlari oldini olishda yordam berasiz.

Ko'proq

3 -

Shifokorlaringizni va boshqa sharoitlarni nazorat qiling

Tadqiqotlar yuqori xolesterin va triglitserid darajasini tiroid kasalligi , metabolik sindrom va diabet kabi boshqa sog'liqni saqlash sharoitlari bilan bog'laydi. Ushbu shartlar to'g'ri hal etilmasa yoki to'liq e'tiborsiz qolsa - sizning xolesterin darajangiz, shuningdek, ushbu holatning boshqa jihatlari nazoratdan chiqadi. Ushbu sog'liqni saqlash sharoitlarini davolash orqali siz xolesterin miqdorini oddiy diapazonda saqlashga yordam berasiz.

Ko'proq

4 -

Chekishni to'xtating

Chekish nafaqat o'pka kasalligiga olib kelishi mumkin, balki yuragingizni ham ta'sir qilishi mumkin. Chekish ham xolesterin darajasini ko'tarish va oksidlangan LDL deb ataladigan, ayniqsa, zarar etkazadigan LDL shaklini shakllantirishga bog'liq. LDLning bu shakli aterosklerozning shakllanishiga yordam berishi mumkin, natijada tanadagi tomirlar yopiladi. Bugungi kunda chekishni tashlash rejasini tuzib, saraton kasalligingiz va yurak kasalligi kabi boshqa sharoitlarni cheklashingiz mumkin.

Ko'proq

5 -

Dori-darmonlarni qabul qiling - agar kerak bo'lsa

Bozorda ko'plab dori-darmonlar sizning xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek yurak kasalliklari va o'limni oldini oladi. Ideal holda, ushbu dorilarni hayot tarzingizni o'zgartirmoqchi bo'lganingizda va ushbu o'zgarishlarga yopishganingizda foydalanishingiz kerak. Ba'zi hollarda, sizning xolesterin darajangiz susaymaydi va siz dori-darmonlarni talab qilishingiz mumkin. Lipit paneli nimaga bog'liqligini qarab, shifokor sizning lipidlaringizni ideal oraliqqa qaytarishga yordam beradigan xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlarni tanlaydi.

Ko'proq

6 -

Qo'shimchalarni ishlatish imkoniyatlarini tekshiring

Bundan tashqari, xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan qo'shimcha moddalar mavjud. Ushbu qo'shimchalar bo'yicha ko'plab tadqiqotlar mavjud emas, ammo hozirgi vaqtda amalga oshirilgan ishlar xolesterolni qo'shimcha surishtirishga muhtoj bo'lsa, ulardan foydalangandir. Biroq, siz sevimli do'koningizning o'simlik yo'lidan tashqariga chiqmasdan oldin, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Ba'zi qo'shimchalar allaqachon qabul qila oladigan boshqa dorilar bilan ta'sir o'tkazishlari mumkin. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalardan ba'zilari har bir kishi uchun ishlamaydi. Ko'proq mashhur qo'shimchalar:

• Baliq yog'i
• Qizil guruch xamirturush ekstrakti
• Sarimsoq piyoz
• Guggul
• Niasin

Ko'proq